นั่งทํางานนานแล้วปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรมเริ่มมา แก้ยังไงดี?

“นั่งทํางานนานแล้วปวดหลัง” อาการไม่สบายบริเวณหลังที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงานมักเป็นสิ่งที่หลายคนพบเจออยู่เป็นประจำ แม้จะพยายามปรับท่านั่งหรือขยับตัวเป็นครั้งคราว แต่ความรู้สึกเมื่อยล้าและตึงบริเวณหลังส่วนล่างก็ยังคงเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ปัญหานี้มักเริ่มต้นจากพฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่มีอะไร เช่น การนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน หรือการใช้เก้าอี้ที่ไม่รับกับสรีระ แต่เมื่อสะสมต่อเนื่อง อาจก่อให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและส่งผลต่อโครงสร้างของหลังในระยะยาวได้

ในหลายกรณี การปวดหลังจากการนั่งทำงานไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วครั้งชั่วคราว แต่สามารถเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะที่ร่างกายเริ่มปรับตัวไม่ทันกับพฤติกรรมการนั่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาการเล็กน้อยเหล่านี้อาจลุกลามจนกระทบทั้งการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน

ดังนั้น การทำความเข้าใจว่าอาการปวดหลังเกิดขึ้นได้อย่างไรและวิธีจัดการเบื้องต้นที่ช่วยลดความไม่สบายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงต่ออาการเรื้อรังในอนาคตแล้ว ยังเป็นแนวทางในการเลือกใช้บริการกายภาพบำบัดที่สอดคล้องกับความต้องการของพนักงานและองค์กรได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

นั่งทํางานนานแล้วปวดหลัง ทำไมถึงเป็นบ่อย? เปิดสาเหตุและวิธีแก้ที่ทำได้ทันทีด้วยตนเอง

การนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยเฉพาะในกลุ่มพนักงานออฟฟิศ เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้มากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งหากปล่อยไว้อาจพัฒนาเป็นปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลต่อสมรรถภาพการทำงานและคุณภาพชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคที่องค์กรให้ความสำคัญกับสุขภาพพนักงาน (Corporate Wellness) ดังนั้น บทความนี้จะช่วยให้ทุกคนเข้าใจถึงสาเหตุ ความเสี่ยง และแนวทางการดูแลเบื้องต้น รวมถึงบริการเฉพาะทางที่ Newton EM Clinic มีให้ เพื่อให้ผู้ประสบปัญหาทุกคนหรือองค์กรต่าง ๆ สามารถจัดการกับอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานได้อย่างเหมาะสม

นั่งทำงานนานแล้วปวดหลังเกิดจากอะไร?

เมื่อเรานั่งทำงานเป็นเวลานาน ร่างกายของเราจะอยู่ในท่าทางซ้ำ ๆ และอาจเข้าสู่ภาวะที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแรง หมอนรองกระดูกถูกกดทับ และท่าทางไม่เหมาะสมซึ่งรวมถึงการก้มหน้า หลังค่อม หรือเอียงตัวไปทางด้านหน้า ทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้

1.ท่านั่งที่ไม่เหมาะสมและการก้มตัวบ่อย ๆ

สำหรับผู้ที่นั่งทำงานโดยมีหลังโค้ง หรือก้มหน้าไปมองจอ หรือเอนตัวไปด้านหน้า เวลาผ่านไปกล้ามเนื้อหลังจะทำงานหนักขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะนำไปสู่ความเมื่อยล้า ตึง และในบางรายอาจเกิดปวดร้าวลงสะโพกหรือขาได้ ท้ายที่สุด ท่าทางดังกล่าวยังส่งผลต่อโครงสร้างของกระดูกสันหลังในระยะยาว

2.กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแรง

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) มีบทบาทสำคัญในการพยุงกระดูกสันหลัง แต่เมื่อคุณนั่งนิ่งนาน ๆ และไม่เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจอ่อนแรงลง ทำให้หลังต้องแบกรับแรงมากขึ้น และเป็นเหตุให้เกิดอาการปวดได้ง่ายขึ้น

3.หมอนรองกระดูกถูกกดทับเป็นเวลานาน

การนั่งในท่าเดิมต่อเนื่อง โดยเฉพาะเมื่อใช้เก้าอี้ที่ไม่รองรับสรีระ ทำให้หมอนรองกระดูกบริเวณหลังส่วนล่างต้องรับแรงกดมากขึ้น ส่งผลให้หมอนรองกระดูกอาจเคลื่อนหรือมีการอักเสบ ซึ่งแปลว่าอาการปวดหลังอาจพัฒนาเป็นอาการเรื้อรังได้

การนั่งทำงานนานจนเกิดอาการปวดหลังไม่ได้เป็นเพราะแค่ “นั่งนาน” เท่านั้น แต่เป็นผลจากรวมของท่าทางที่ไม่เหมาะสม กล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแรง และหมอนรองกระดูกที่ถูกกดทับ ซึ่งหากเข้าใจสาเหตุเหล่านี้ได้ คุณก็สามารถเริ่มปรับพฤติกรรมได้ตั้งแต่วันนี้

อาการที่บ่งบอกว่า “ออฟฟิศซินโดรมเริ่มมาแล้ว”

เมื่ออาการเริ่มเกิดต่อเนื่อง และไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม จะเริ่มเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งมีผลไม่เพียงต่อสุขภาพของบุคคล แต่ยังส่งผลต่อองค์กรโดยรวม ดังนั้นการสังเกตอาการตั้งแต่ต้นจึงมีความสำคัญมาก

ปวดหลังเรื้อรัง โดยเฉพาะช่วงบ่ายหรือเย็น

หากคุณรู้สึกว่าเมื่อถึงช่วงบ่ายหรือเย็นหลังจากนั่งทำงาน อาการปวดหลังเริ่มชัดเจนมากขึ้น นั่นคือสัญญาณว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มล้าและสะสมความตึง หากยังไม่ปรับ อาการอาจยืนยาวจนกลายเป็นเรื่องเรื้อรัง

ปวดร้าวลงสะโพกหรือขา

อาการปวดที่ร้าวลงสะโพกหรือขา อาจบ่งบอกว่าเส้นประสาทถูกกดทับหรือกล้ามเนื้อสะโพกตึงมาก และถือว่าเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าสภาวะออฟฟิศซินโดรมกำลังคืบคลานเข้ามา

ตึงหลังและคอเวลาเปลี่ยนท่า

สำหรับใครที่รู้สึกได้ว่าหลังหรือคอ “ติด” หรือยึดเมื่อขยับหรือเปลี่ยนท่าทาง นั่นคืออาการที่บ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อเริ่มเสียสมดุลและไม่สามารถรองรับการนั่งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทั้งนี้ ในฐานะพนักงานออฟฟิศ การเริ่มมีอาการปวดหลัง ตึง หรือตึงจนร้าวเป็นสัญญาณเตือนว่าออฟฟิศซินโดรมกำลังมา หากปล่อยไว้ อาจส่งผลต่อสมรรถภาพและคุณภาพชีวิตได้ จึงควรรีบจัดการตั้งแต่ระยะเริ่มต้น

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น หากยังนั่งทำงานนาน ๆ ต่อไป

แม้อาการปวดหลังจากการนั่งทำงานอาจเริ่มจากสิ่งเล็กน้อย แต่หากไม่รีบปรับ สิ่งเหล่านี้อาจพัฒนาไปสู่ภาวะที่รักษาได้ยาก หรือสร้างผลกระทบในด้านต่าง ๆ ทั้งต่อสุขภาพและการทำงานขององค์กร

เสี่ยงเกิดหมอนรองกระดูกเสื่อมเร็วขึ้น เมื่อหมอนรองกระดูกถูกกดทับอย่างต่อเนื่อง โดยไม่มีการเคลื่อนไหวหรือพักผ่อนให้เพียงพอ อาจเกิดการเสื่อมสภาพเร็วกว่าปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรัง หรือมีอาการปวดร้าวลงขาที่ต้องรักษาเฉพาะทาง
กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเสียสมดุล สะโพกด้านหน้าที่แข็งเกร็ง สะโพกด้านหลังที่อ่อนแรง และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ไม่แข็งแรง เป็นสูตรสำเร็จของการปวดหลังจากการนั่งนาน และหากไม่แก้ จะเพิ่มโอกาสของบาดเจ็บหรืออาการเรื้อรัง
ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อาการปวดหลัง ตึง หรือมีอาการหยุดชะงักในการทำงาน ส่งผลให้สมาธิลดลง ประสิทธิภาพในการทำงานต่ำลง ซึ่งไม่ได้ส่งผลแค่บุคคล แต่ส่งผลต่อทีมและองค์กรโดยรวม

การละเลยอาการปวดหลังจากการนั่งนานไม่ได้หมายความว่า “แค่ปวดนิดหน่อย” แต่เป็นการเปิดทางให้เกิดภาวะเรื้อรังและส่งผลด้านสุขภาพและการทำงานในระยะยาว โดยเฉพาะในองค์กรที่ต้องการพนักงานที่มีประสิทธิภาพและสุขภาพดี

วิธีบรรเทาอาการปวดหลังเบื้องต้นที่ทำได้ทันที

แม้เหตุผลของอาการปวดหลังอาจมาจากหลายปัจจัย แต่ในเบื้องต้น คุณสามารถเริ่มดำเนินการได้ทันทีโดยไม่ต้องรอ ซึ่งการปรับพฤติกรรมและท่าทางที่เหมาะสมจะช่วยได้มาก และหากองค์กรเข้าร่วมบริการกายภาพที่ Newton EM Clinic ก็จะช่วยเสริมประสิทธิภาพได้อีกระดับ

เปลี่ยนท่านั่งทุก 30-40 นาที ให้ตั้งเตือนตัวเองให้ลุก เดิน หรือยืดเหยียดสั้น ๆ ทุก 30-40 นาที ช่วยลดแรงกดที่หมอนรองกระดูกและลดความล้าของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปรับโต๊ะ-เก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ควรนั่งให้หลังชิดพนัก วางเท้าราบกับพื้น และปรับจอคอมให้ระดับสายตา เพื่อหลีกเลี่ยงการก้มคอหรือหลังค่อม ซึ่งจะลดภาระของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้
เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพก เช่น ท่า bridge, dead bug หรือ plank ช่วยเสริมการพยุงหลัง ลดความเสี่ยงของอาการปวดซ้ำ และหากองค์กรเลือกใช้บริการ Newton EM Clinic จะมีโปรแกรมเฉพาะบุคคลที่จะช่วยฟื้นฟูและฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างเป็นระบบ

ซึ่งการเริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก และเมื่อนำมาผสมกับบริการกายภาพบำบัดที่เหมาะสม อาการปวดหลังจากการนั่งนานก็สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อไหร่ควรพบนักกายภาพบำบัด?

สำหรับใครที่สังเกตเห็นว่าอาการปวดหลังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการร้าว ชา อ่อนแรง ควรรีบพบนักกายภาพบำบัดให้เร็วที่สุด เพราะการรักษาเฉพาะทางจะช่วยวินิจฉัย และฟื้นฟูได้ตรงจุด ซึ่งบริการของ Newton EM Clinic ออกแบบมาเพื่อองค์กรที่มีพนักงานนั่งทำงานนาน และต้องการบริการในสถานที่จริง

โดยการเลือกใช้บริการ “กายภาพพนักงานออฟฟิศ” ของ Newton EM Clinic แบบเข้าออฟฟิศนั้น มีข้อดีคือ ทีมกายภาพบำบัดที่มีประกาศณียบัตร เข้าประเมินอาการ จัดโปรแกรมแบบรายบุคคล รวมถึงจัดท่าออกกำลังกายยืดเหยียดระหว่างวัน และจัดทำรายงานเชิงสถิติให้กับองค์กรเพื่อวางแผนสุขภาพของพนักงานได้อย่างเป็นระบบ

ทั้งนี้ หากอาการปวดหลังยังคงอยู่ หรือมีอาการลุกลามไปถึงสะโพก ขา หรือแขน ควรให้ผู้เชี่ยวชาญประเมินเพิ่มเติม เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเรื้อรัง และเพิ่มโอกาสฟื้นตัวได้เร็วขึ้นการพบผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่เพียงการรักษาเมื่อสาย แต่เป็นการลงทุนในสุขภาพของพนักงาน ซึ่งส่งผลดีต่อองค์กรทั้งในแง่สุขภาพ ประสิทธิภาพ และภาพลักษณ์

สรุปข้อควรรู้เกี่ยวกับ “อาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน ๆ”

การนั่งทำงานนานจนเกิดอาการปวดหลังไม่ใช่เรื่องเล็ก แต่เป็นสัญญาณเตือนที่ควรได้รับการจัดการ ตั้งแต่การเข้าใจสาเหตุ สังเกตอาการ ตระหนักถึงความเสี่ยง และลงมือแก้ไขทันที โดยเฉพาะในองค์กรที่มีพนักงานนั่งทำงานหน้าจอเป็นเวลานาน การเลือกใช้บริการกายภาพพนักงานออฟฟิศของ Newton EM Clinic จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากรอให้ปวดมากขึ้น เป็นการป้องกันและฟื้นฟูอย่างมืออาชีพ

หากองค์กรของคุณต้องการลดอาการปวดหลัง ยกระดับสุขภาพพนักงาน และเสริมภาพลักษณ์ “องค์กรที่ใส่ใจสุขภาพ” สามารถติดต่อ Newton EM Clinic เพื่อรับคำปรึกษาและแพ็กเกจที่เหมาะสมต่อทีมงานได้ทันที

——————————-

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วิดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวิดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445