กล้ามเนื้ออักเสบ กินอะไรดี ให้ฟื้นฟูไว กลับมาใช้งานได้ปกติ

กล้ามเนื้ออักเสบ กินอะไรดี แน่นอนว่าเมื่อเราเกิดภาวะเจ็บปวดหรืออักเสบขึ้นมาอย่างใดอย่างหนึ่ง สิ่งสำคัญที่ควรทำเป็นอย่างแรกคือการเข้าพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในการเข้ารับการวินิจฉัยและรับทราบวิธีการรักษาเพื่อดำเนินการต่อไปให้หายดี แต่ถึงกระนั้น ดูเหมือนว่าแค่พบแพทย์จะยังไม่พอที่จะซ่อมแซมร่างกายและฟื้นฟูให้กลับมาทำงานได้อย่างรวดเร็ว เพราะต้องดูแลตนเองในเรื่องของพฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันร่วมด้วย หนึ่งในเรื่องนั้นก็คือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นั่นเอง เพราะยิ่งทานอาหารที่ให้คุณค่าแก่ร่างกายหรือกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งกลับมาใช้งานได้ดังเดิมเร็วเท่านั้น

กล้ามเนื้ออักเสบ กินอะไรดี อยากฟื้นฟูร่างกายให้หายไวๆ ต้องทานอะไรบ้าง?

กล้ามเนื้ออักเสบต้องดูแลตนเองอย่างไร ต้องกินอะไรถึงจะหาย? เป็นข้อสงสัยที่มีกันมาอย่างยาวนาน เพราะปกติเมื่อเรามีอาการปวดตามอวัยวะต่างๆ การนวด หรือ การหาหมอ ถือเป็นวิธีอันดับต้นๆ ในการช่วยบรรเทาอาการปวดให้เราได้ อย่างไรก็ดี จากที่กล่าวไว้ข้างต้นว่าสิ่งเหล่านั้นดูเหมือนไม่เพียงพออีกต่อไปที่จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็ว หากแต่ต้องมีการดูแลตนเองด้านโภชนาการร่วมด้วย จึงจะส่งเสริมให้อาการอักเสบหายเร็วขึ้นอีก

กล้ามเนื้ออักเสบ คือ…

กล้ามเนื้ออักเสบ (Myositis) เป็นภาวะอักเสบที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อและใยกล้ามเนื้อ ซึ่งมักมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงและล้ามากหลังเดินหรือยืนเป็นเวลานาน อาการเจ็บและบวมที่กล้ามเนื้อ โดยอาจเกิดขึ้นในระยะสั้น ๆ หรือเป็นอาการเรื้อรัง ทั้งนี้สาเหตุอาจมาจากการติดเชื้อ การได้รับบาดเจ็บ โรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง หรืออาจเป็นผลข้างเคียงจากการใช้ยาก็ได้

กล้ามเนื้ออักเสบ เกิดจากอะไร?

โรคกล้ามเนื้ออักเสบอาจเกิดจากปัจจัยใด ๆ ก็ตามที่นำไปสู่การอักเสบของกล้ามเนื้อ แบ่งเป็นประเภทได้ดังนี้

การอักเสบ

ภาวะที่ก่อให้เกิดการอักเสบไม่ว่าบริเวณใดของร่างกายก็สามารถส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ และมักตามมาด้วยการอักเสบอย่างรุนแรงของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องรับการรักษาระยะยาว ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่มักพบว่าเป็นการอักเสบที่เกิดจากโรคแพ้ภูมิคุ้มกันตัวเอง หรือภาวะภูมิคุ้มกันผิดปกติที่ร่างกายหันมาทำลายตัวเองนั่นเอง

การได้รับบาดเจ็บ

การออกกำลังกายอย่างแข็งขันเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่การปวด บวม และอ่อนแรงของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย โดยอาจเกิดขึ้นนานเป็นชั่วโมงไปหรือเป็นวัน ๆ และทำให้เกิดการอักเสบตามมาในที่สุด

การติดเชื้อ

การติดเชื้อที่เป็นต้นเหตุของกล้ามเนื้ออักเสบส่วนมากเกิดจากการติดเชื้อไวรัส เช่น เชื้อไวรัสโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และเชื้อไวรัสเอชไอวี การที่กล้ามเนื้ออักเสบอาจเกิดจากเชื้อไวรัสเหล่านี้บุกเข้าไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยตรงหรือมีการปล่อยสารที่ไปทำลายใยกล้ามเนื้อให้เสียหาย

ลักษณะอาการ

อาการของกล้ามเนื้ออักเสบส่วนใหญ่จะแสดงในลักษณะของกล้ามเนื้ออ่อนแรงและปวดกล้ามเนื้อ บางครั้งผู้ป่วยอาจสังเกตได้เอง แต่บางครั้งก็อาจรู้ได้จากการตรวจเท่านั้น ซึ่งความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นนี้มักจะค่อย ๆ แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์จนถึงหลายเดือน และส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหลาย เช่น คอ หัวไหล่ หลัง ขา และสะโพก

5 วัตถุดิบอาหาร ทานง่าย ลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ

หลายๆ คนอาจกำลังคิดว่าอาหารในการบำรุงร่างกาย ต่้องเป็นอาหารที่หายากมากแน่ๆ แต่แท้จริงแล้วไม่เป็นเช่นกัน เพราะวัตุดิบที่กำลังจะนำเสนอต่อไปนี้ต่างเป็นวัตุดิบอาหารที่หาง่ายมากในชีวิตปัจจุบัน ซึ่งประกอบด้วย

1.ถั่ว

อัลมอนด์ ถั่วลันเตา ถั่วดำ เป็นธัญพืชที่มีแมกนีเซียมสูง สามารถช่วยซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ ถั่วยังมีโอเมก้า 3 สูง สามารถช่วยลดการอักเสบได้

2.ปลาทะเล

ปลาทะเลอย่างปลาซาดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมกเคอเรล มีโปรตีนที่เป็นประโยชน์ช่วยซ่อมแซม และลดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ ผลวิจัยชี้ว่า กรดไขมัน Omega-3 ในปลาแซลมอนครับการลดอาการอักเสบของข้อเสื่อมและไขข้ออักเสบได้

3.ขิง

ขิงจัดเป็นสมุนไพรสารพัดประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยย่อยอาหาร ขับลม ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ และนอกจากนี้ขิงยังมีสารที่มีชื่อว่า curcumin ซึ่งมีสรรพคุณคล้ายกับยาแก้อักเสบ สามารถช่วยลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังหนักๆ ได้อีกด้วย

4.งาดํา

งาดำมีคุณประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม บำรุงผิวพรรณให้แข็งแรง และเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก ที่สำคัญงาดำยังมีสารเซซามิน (Sesamin) ช่วยลดการอักเสบและอาการปวดกล้ามเนื้อ และในน้ำมันงาดำยังมีกรดลิโนเลนิก (Linolenic) ที่ส่งผลให้สมองมีการผ่อนคลาย ลดการเกิดกล้ามเนื้อเกร็งจากความตึงเครียด

5.ขมิ้น

ขมิ้นมีสารชื่อ curcumin ที่จัดอยู่ในกลุ่ม curcuminoid ซึ่งได้รับการยืนยันจากแพทย์อายุรเวทแล้วว่ามีประสิทธิภาพในการต้านการอักเสบ ลดอาการปวดบวมของข้อเข่า ลดข้อเข่าเสื่อม ข้ออักเสบ เกาต์ และรูมาตอยด์ นอกจากนี้ยังสามารถลดการอักเสบในเนื้อเยื่อของผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคมะเร็งอีกด้วย

การดูแลรักษาทาง กายภาพบำบัด

การเลือกใช้วิธีรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุของการเกิดกล้ามเนื้ออักเสบในผู้ป่วยรายนั้นๆ โดยนอกจากการรับประทานอาหารที่มาจากวัตุดิบด้านบนจากที่กล่าวมาแล้ว คนไข้สามารถรักษาได้ทั้งทาง การแพทย์ หรือทาง กายภาพบำบัด ได้ ดังนี้

ประคบร้อน ประคบเย็น
ยืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับท่าทางให้ถูกต้องตามโครงสร้างร่างกาย
ใช้คลื่นกระแทก (Shock Wave) เพื่อคลายจุดกดเจ็บออก (Trigger point)
ทำอัลตร้าซาวด์ เพื่อลดการอักเสบและกระตุ้นการซ่อมแซมกระตุ้นการไหลเวียนเลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445