ฝึกหายใจ แก้กรดไหลย้อน เทคนิคทางกายภาพที่หลายคนไม่เคยรู้

ฝึกหายใจ แก้กรดไหลย้อน ทำได้จริงไหม? เป็นคำถามที่เชื่อได้ว่าทุก ๆ คนคงคิดไม่ถึงว่าการฝึกหรือกำหนดลมหายใจอย่างถูกต้องนั้นก็สามารถช่วยบรรเทาความทรมานจากอาการกรดไหลย้อนให้ดีขึ้นได้ ซึ่งต้องบอกก่อนว่าการหายใจอย่างมีรูปแบบและถูกต้องนั้นมีประสิทธิภาพมากพอที่ช่วยให้อาการนี้ดีขึ้นได้ ซึ่งจะมีวิธีการอย่างไรนั้น Newton Em Clinic มีเทคนิคมาฝากกัน

ฝึกหายใจ ช่วยแก้ไขอาการกรดไหลย้อนได้จริงไหม ฝึกยังไงให้ช่วยได้ผลจริง?

“กรดไหลย้อน” หนึ่งโรคยอดฮิตที่เป็นกันมากในปัจจุบัน แม้ในคนที่อายุน้อยก็เริ่มเป็นกันแล้ว โดยปกติโรคนี้มักถูกเข้าใจว่าเป็นโรคของคนในวัยทำงานโดยเฉพาะผู้ที่ทำงานในออฟฟิศ เนื่องจากมีพฤติกรรมที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายมากนักในแต่ละวัน ดังนั้น การเกิดกรดไหลย้อนจึงสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายในคนวัยนี้ อย่างไรก็ตาม นอกจากการเข้ารักษากับแพทย์แล้วก็ยังมีอีกหนึ่งการทำกายภาพบำบัดด้วยตนเองง่าย ๆ อย่าง การฝึกรูปแบบการหายใจ ที่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้เช่นเดียวกัน ซึ่งจะมีรายละเอียดอย่างไรบ้าง บทความนี้มีคำตอบ

กรดไหลย้อน คืออะไร

โรคกรดไหลย้อน ในทางการแพทย์ เรียกว่า Gastroesophageal Reflux Disease หรือ GERD เป็นโรคที่พบได้ทุกเพศทุกวัย แม้แต่เด็กๆ ก็สามารถเป็นโรคนี้ได้ จัดเป็นโรคทางเดินอาหารชนิดหนึ่ง กรดไหลย้อนเป็นภาวะที่น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณหน้าอก เรอเปรี้ยวบ่อยๆ ซึ่งส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย

สาเหตุของ “กรดไหลย้อน” ที่หลาย ๆ คนไม่รู้

โรคกรดไหลย้อนนั้นเรียกได้ว่าเป็นโรคที่เกิดขึ้นจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้อง อย่างเช่น

การรับประทานอาหารเสร็จแล้วนอนทันที
การทานอาหารมันๆ การทานเยอะเกินไป จนทำให้เกิดความผิดปกติของหูรูดส่วนปลายหลอดอาหาร
ความผิดปกติของการบีบตัวของกระเพาะอาหาร

โดยจากสาเหตุดังกล่าวทำให้เกิดกรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาสู่หลอดอาหารได้มากขึ้นนั่นเอง

รีบเช็ค!! อาการของ “กรดไหลย้อน” ยิ่งทิ้งไว้ยิ่งอันตราย

โรคกรดไหลย้อนนั้นมีหลายอาการ ที่แสดงออกมาทั้งแบบเด่นชัดและแบบซ่อนเร้น อาการที่ชัดเจนของโรคนี้ คือ

อาการแสบร้อนกลางอก
มีอาการเรอเปรี้ยวบ่อยๆ
เจ็บหน้าอก
ไอเรื้อรัง

จากอาการดังกล่าว ทุกคนสามารถเห็นได้แล้วว่าอาการมักเกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจและทางเดินอาหารเป็นหลัก ดังนั้นอีกหนึ่งหนทางการแก้ไขอาการกรดไหลย้อนจึงเป็นการฝึกรูปแบบการหายใจให้มีแบบแผนมากขึ้นนั่นเอง

“การหายใจแบบถูกวิธี” ช่วยแก้ไขปัญหากรดไหลย้อนได้อย่างไร?

เราต่างเคยได้ยินวิธีการรักษากรดไหลย้อนมามากมาย รวมไปถึงการปรับพฤติกรรมเสี่ยงต่าง ๆ ด้วย หนึ่งในนั้นคือ “การหายใจ” ที่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้เช่นเดียวกัน สำหรับเบื้องต้น นักวิจัยพบว่า การฝึกวิธีหายใจแบบให้เราโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อกระบังลม (Diaphragmatic Breathing) ช่วยลดความรุนแรง และความถี่ของอาการกรดไหลย้อนได้ ดังนั้นการกำหนดความถี่ในการหายใจดังกล่าวจึงเป็นวิธีที่สามารถแก้ไขอาการกรดไหลย้อนให้ดีขึ้นได้นั่นเอง

วิธีการฝึกรูปแบบการหายใจขจัดภัยกรดไหลย้อน

สำหรับการเริ่มต้น การฝึกนี้ใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน ในการฝึกเบื้องต้นคือ เอามือหนึ่งข้างวางบนหน้าอก และอีกข้างหนึ่งวางที่ท้อง ในขณะที่หายใจเข้า กระบังลมจะเคลื่อนตัวต่ำลง เพื่อช่วยนำอากาศเข้ามาในปอด ท้องจึงป่องออกและในขณะที่หายใจออกกล้ามเนื้อกระบังลมจะยกตัวสูงขึ้น เพื่อช่วยนำอากาศออกจากปอด ท้องเราจึงแฟบลง

นอกจากนี้ผู้ป่วยกรดไหลย้อนหายใจแบบใช้กล้ามเนื้อกระบังลมให้ได้ประมาณ 30 ครั้ง ภายใน 5 นาที (หรือใช้เวลา 10 วินาที ต่อหนึ่งลมหายใจเข้าออก) จำนวน 3 ครั้งต่อวัน เป็นเวลา 4 สัปดาห์ ก็จะสามารถช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม หากเป็นโรคกรดไหลย้อนแล้วปล่อยเนิ่นนานจนเป็นเรื้อรัง ก็จะส่งผลให้หลอดอาหารมีแผล หรือหลอดอาหารตีบ ทำให้กลืนติด กลืนลำบาก หรือบางคนร้ายแรงถึงขั้นเป็นมะเร็งที่หลอดอาหารเลยก็ได้ ดังนั้น นอกจากการฝึกฝนการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ต้องเข้าพบแพทย์เพื่อทำการปรึกษาและเข้ารับคำแนะนำเพื่อให้อาการนี้ถูกแก้ไขอย่างถูกจุดนั่นเอง

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วิดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวิดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445