ออกกำลังกาย ผู้มีโรคประจำตัว ปลอดภัย มั่นใจ ด้วยโปรแกรมดูแลเฉพาะบุคคล

“ออกกำลังกาย ผู้มีโรคประจำตัว” อาจเป็นเรื่องที่หลายคนรู้สึกกังวล เพราะไม่แน่ใจว่าร่างกายของตัวเองเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน หรือควรระวังเรื่องใดเป็นพิเศษ เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือส่งผลต่อสุขภาพเดิมที่มีอยู่ แต่ในความเป็นจริง ผู้ที่มีโรคประจำตัวจำนวนมากยังสามารถออกกำลังกายได้ โดยหากได้รับการประเมินร่างกายและเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมกับข้อจำกัดของตัวเอง ซึ่งไม่เพียงช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกาย แต่ยังช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวและใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจมากขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ผู้ที่สนใจการออกกำลังกายแม้มีปัญหาด้านสุขภาพทราบในรายละเอียดด้านนี้มากขึ้น บทความนี้ เรามีคำตอบ

ออกกำลังกาย ผู้มีโรคประจำตัวอย่างไรให้ปลอดภัย พร้อมลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายและลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ได้ในระยะยาว แต่สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว หลายคนอาจรู้สึกกังวลว่าตนเองสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ หรือควรเลือกกิจกรรมแบบไหนจึงจะเหมาะสมและปลอดภัยต่อร่างกายมากที่สุด

อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงแล้ว ผู้มีโรคประจำตัวจำนวนมากยังสามารถออกกำลังกายได้ เพียงแต่ควรได้รับการประเมินร่างกายอย่างเหมาะสม และเลือกโปรแกรมที่สอดคล้องกับข้อจำกัดเฉพาะบุคคล เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บหรือภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายด้วย

ออกกำลังกาย ผู้มีโรคประจำตัว สำคัญอย่างไรต่อสุขภาพระยะยาว

หลายคนมักเข้าใจว่าการมีโรคประจำตัวหมายถึงการควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย แต่ในความเป็นจริง การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสมสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพได้ในหลายด้าน ทั้งระบบไหลเวียนเลือด กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และระบบเผาผลาญของร่างกาย โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือภาวะออฟฟิศซินโดรม การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมอาจช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการตึงล้า และช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตในระยะยาวได้

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการเลือกประเภท ความหนัก และระยะเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายของแต่ละคน เพราะหากออกกำลังกายหนักเกินไป หรือใช้ท่าทางที่ไม่เหมาะสม อาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน ดังนั้น การมีผู้เชี่ยวชาญช่วยประเมินร่างกายและวางแผนการออกกำลังกายจึงเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยให้ผู้มีโรคประจำตัวสามารถดูแลสุขภาพได้อย่างมั่นใจมากขึ้น

ผู้มีโรคประจำตัวแบบไหน ควรมีแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดดูแลระหว่างออกกำลังกาย

แม้การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่บางกลุ่มอาจควรได้รับการดูแลจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยประเมินความพร้อมของร่างกายและลดความเสี่ยงระหว่างออกกำลังกาย

กลุ่มแรกคือผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือภาวะไขมันในเลือดสูง เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจส่งผลต่อระบบไหลเวียนเลือดและการทำงานของหัวใจได้
อีกกลุ่มคือผู้ป่วยเบาหวาน โดยเฉพาะผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งง่าย เนื่องจากการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในร่างกาย จึงควรได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับระดับความหนักที่เหมาะสม
นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ออฟฟิศซินโดรม กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือผู้ที่มีประวัติบาดเจ็บจากกีฬา ก็ควรได้รับการประเมินก่อนเริ่มออกกำลังกายเช่นกัน เพื่อช่วยลดโอกาสเกิดอาการปวดซ้ำหรือการบาดเจ็บเพิ่มเติม
สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายที่เหมาะสมอาจช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทรงตัวได้ แต่ก็ควรเลือกกิจกรรมที่ไม่กระแทกข้อต่อมากเกินไป

แม้ผู้มีโรคประจำตัวจะมีข้อจำกัดด้านร่างกายแตกต่างกัน แต่การได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ตั้งแต่เริ่มต้น อาจช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและต่อเนื่องมากขึ้นในระยะยาว

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ผู้มีโรคประจำตัวควรประเมินอะไรบ้าง?

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งสำคัญไม่ใช่เพียงการเลือกประเภทการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ควรเริ่มจากการประเมินสภาพร่างกายโดยรวม เพื่อให้สามารถวางแผนได้เหมาะกับข้อจำกัดของแต่ละคน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว อาการปวดเรื้อรัง หรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน เพราะร่างกายของแต่ละคนมีความพร้อมแตกต่างกัน

การประเมินร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย อาจช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บ และทำให้สามารถเลือกโปรแกรมที่เหมาะกับเป้าหมายสุขภาพได้มากขึ้น เช่น…

ประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
เพื่อดูว่ากล้ามเนื้อส่วนใดอ่อนแรง ตึงตัว หรือมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจส่งผลต่อรูปแบบการออกกำลังกาย
วิเคราะห์อาการปวดหรือออฟฟิศซินโดรม
ผู้ที่มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง หรือปวดจากการทำงานซ้ำ ๆ ควรได้รับการประเมินก่อน เพราะหากออกกำลังกายผิดท่า อาจทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้นได้
ประเมินสมดุลร่างกายและการทรงตัว
โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้ออ่อนแรง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มหรือบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
ประเมินความเหมาะสมของระดับความหนักในการออกกำลังกาย
ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางประเภท เช่น โรคหัวใจ หรือภาวะเหนื่อยง่าย อาจต้องควบคุมความหนักในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
วิเคราะห์เป้าหมายในการดูแลสุขภาพของแต่ละคน
เช่น ต้องการลดอาการปวด เสริมความแข็งแรง ฟื้นฟูร่างกาย หรือกลับไปเล่นกีฬา เพื่อช่วยออกแบบโปรแกรมได้ตรงจุดมากขึ้น

แม้การออกกำลังกายจะเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่การเริ่มต้นอย่างเหมาะสมก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญเช่นกัน เพราะเมื่อร่างกายได้รับการประเมินอย่างละเอียด ก็อาจช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจ ปลอดภัย และเหมาะกับข้อจำกัดของตัวเองมากขึ้น

โปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ช่วยให้ผู้มีโรคประจำตัวออกกำลังกายได้อย่างไร?

โปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะบุคคล คือการออกแบบกิจกรรมให้เหมาะกับสภาพร่างกาย โรคประจำตัว และเป้าหมายของแต่ละคน โดยคำนึงถึงความปลอดภัยและความสามารถในการเคลื่อนไหวเป็นหลัก เพราะผู้มีโรคประจำตัวแต่ละคนอาจมีข้อจำกัดที่แตกต่างกัน การใช้โปรแกรมออกกำลังกายแบบเดียวกันทั้งหมดจึงอาจไม่เหมาะเสมอไป

การออกกำลังกายแบบเฉพาะบุคคลสามารถช่วยดูแลสุขภาพได้หลายด้าน เช่น….

ช่วยเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกาย
เช่น ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าอาจเหมาะกับการออกกำลังกายที่ลดแรงกระแทก หรือผู้ที่มีออฟฟิศซินโดรมอาจเริ่มจากการยืดเหยียดและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
ควบคุมระดับความหนักให้เหมาะสม
เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของอาการเหนื่อยล้ามากเกินไป หรืออาการกำเริบจากโรคประจำตัวบางประเภท
ช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บ
เพราะมีการออกแบบท่าทางและลำดับการฝึกให้เหมาะกับข้อจำกัดของร่างกายแต่ละคน
สามารถปรับโปรแกรมตามพัฒนาการของร่างกายได้
เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น หรืออาการปวดลดลง โปรแกรมก็สามารถปรับให้เหมาะสมกับเป้าหมายใหม่ได้เช่นกัน
ช่วยสร้างความมั่นใจในการออกกำลังกายมากขึ้น
โดยเฉพาะในผู้ที่เคยกังวลเรื่องอาการปวด โรคประจำตัว หรือเคยมีประวัติบาดเจ็บมาก่อน

การออกกำลังกายที่ดีอาจไม่จำเป็นต้องหนักหรือซับซ้อนเสมอไป แต่ควรเป็นรูปแบบที่เหมาะกับร่างกายของแต่ละคน และสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว ซึ่งการมีผู้เชี่ยวชาญช่วยวางแผนดูแล ก็อาจช่วยให้หลายคนกลับมาดูแลสุขภาพได้อย่างมั่นใจมากขึ้น

กายภาพบำบัดช่วยดูแลผู้มีโรคประจำตัวที่มีอาการออฟฟิศซินโดรมได้อย่างไร?

ออฟฟิศซินโดรมเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือมีพฤติกรรมการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ จนเกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง หรือกล้ามเนื้อตึงสะสม ซึ่งอาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวันได้

สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวร่วมกับอาการออฟฟิศซินโดรม การได้รับการดูแลจากนักกายภาพบำบัดอาจช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้เหมาะสมมากขึ้น และลดความเสี่ยงของอาการปวดเรื้อรังในระยะยาว

1.ประเมินสาเหตุของอาการปวดและรูปแบบการเคลื่อนไหว

นักกายภาพบำบัดจะช่วยประเมินว่าอาการปวดเกิดจากกล้ามเนื้อส่วนใด รวมถึงวิเคราะห์พฤติกรรมการใช้งานร่างกายในชีวิตประจำวัน เช่น ท่านั่งทำงาน ท่ายืน หรือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่อาจส่งผลต่ออาการปวดสะสม ซึ่งการประเมินอย่างละเอียดจะช่วยให้สามารถวางแผนการดูแลได้ตรงจุดมากขึ้น และช่วยลดโอกาสเกิดอาการปวดซ้ำจากพฤติกรรมเดิม

2.ช่วยลดอาการตึงล้าและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

ในบางกรณี อาจมีการใช้เทคนิคกายภาพบำบัดร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักเป็นเวลานาน รวมถึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว และเมื่อกล้ามเนื้อทำงานสมดุลมากขึ้น ก็อาจช่วยให้การออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันทำได้สบายขึ้น

3.เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดซ้ำ

ผู้ที่มีออฟฟิศซินโดรมจำนวนมากมักมีภาวะกล้ามเนื้อบางส่วนอ่อนแรงร่วมด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหลัง หรือสะบัก โดยการฝึกเสริมความแข็งแรงอย่างเหมาะสม อาจช่วยให้ร่างกายรองรับการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ลดภาระของกล้ามเนื้อบางจุด และช่วยลดโอกาสที่อาการปวดจะกลับมาเป็นซ้ำ

ทั้งนี้ แม้ออฟฟิศซินโดรมจะเป็นอาการที่พบได้บ่อยในวัยทำงาน แต่การดูแลร่างกายอย่างเหมาะสมตั้งแต่ระยะเริ่มต้น ก็อาจช่วยให้สามารถกลับมาเคลื่อนไหวและออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจมากขึ้นในระยะยาว

นักกายภาพบำบัดช่วยดูแลผู้ที่ต้องการกลับไปเล่นกีฬาอย่างปลอดภัยได้อย่างไร

สำหรับผู้ที่เคยมีอาการบาดเจ็บจากกีฬา หรือหยุดออกกำลังกายไปเป็นเวลานาน การกลับไปเล่นกีฬาอีกครั้งอาจต้องอาศัยการฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม เพราะหากร่างกายยังไม่พร้อม อาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บซ้ำได้

นักกายภาพบำบัดจึงมีบทบาทในการช่วยประเมินความพร้อมของร่างกาย และวางแผนฟื้นฟูให้เหมาะกับรูปแบบกีฬาและเป้าหมายของแต่ละคน

1.ประเมินความพร้อมของร่างกายก่อนกลับไปเล่นกีฬา

ก่อนเริ่มกลับไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา นักกายภาพบำบัดจะช่วยประเมินทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทรงตัว ความยืดหยุ่น และรูปแบบการเคลื่อนไหว ซึ่งการประเมินเหล่านี้ช่วยให้ทราบว่าร่างกายยังมีข้อจำกัดในส่วนใด และควรฟื้นฟูเพิ่มเติมก่อนกลับไปใช้งานหนักหรือไม่

2.ฟื้นฟูความแข็งแรงและความบาลานซ์ของร่างกาย

หลังการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อบางส่วนอาจอ่อนแรงลง หรือทำงานไม่สมดุลเหมือนเดิม ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว โดยการฟื้นฟูด้วยโปรแกรมเฉพาะบุคคล อาจช่วยให้กล้ามเนื้อกลับมาทำงานได้ดีขึ้น และช่วยให้ร่างกายสามารถรองรับการเล่นกีฬาได้เหมาะสมมากขึ้น

3.ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บซ้ำ

นอกจากการฟื้นฟูอาการเดิมแล้ว นักกายภาพบำบัดยังช่วยวิเคราะห์รูปแบบการเคลื่อนไหวที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น การลงน้ำหนักผิดด้าน หรือการใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป ซึ่งเมื่อร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสมดุลมากขึ้น ก็อาจช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บซ้ำในอนาคตได้

โดยการกลับไปเล่นกีฬาอย่างปลอดภัย ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเพียงแค่อาการปวดที่หายไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความพร้อมของร่างกายโดยรวมด้วย การได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจึงอาจช่วยให้สามารถกลับไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้อย่างมั่นใจมากขึ้นในระยะยาว

ดูแลสุขภาพอย่างมั่นใจ ด้วยโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายของคุณ

แม้การมีโรคประจำตัวอาจทำให้หลายคนกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่การดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องหยุดเพียงเพราะมีข้อจำกัดทางร่างกายเสมอไป หากได้รับการประเมินและวางแผนอย่างเหมาะสม ผู้มีโรคประจำตัวจำนวนมากก็ยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

การเลือกโปรแกรมที่เหมาะกับร่างกาย รวมถึงการมีผู้เชี่ยวชาญช่วยดูแล อาจช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บและทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่เข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับแต่ละคน

สำหรับผู้ที่ยังไม่มั่นใจว่าจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไร หรือมีอาการปวดเรื้อรัง ออฟฟิศซินโดรม หรือข้อจำกัดด้านร่างกาย การเข้ารับคำปรึกษาจากนักกายภาพบำบัดของ Newton Em Clinic อาจเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยให้สามารถวางแผนการดูแลสุขภาพได้เหมาะกับร่างกายและเป้าหมายของตนเองมากขึ้น

————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วิดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้ชำนาญการทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวิดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445