กินอะไรแก้ปวดหลัง 6 อาหารบำรุงกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเมื่อย

กินอะไรแก้ปวดหลัง? คำถามที่หลาย ๆ คนสงสัย และอยากจะรู้ว่านอกจากเทคนิคทางการแพทย์และการปรับพฤติกรรมเสี่ยงที่ส่งผลให้ปวดหลังแล้ว แนวทางในการช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณหลังนั้น สามารถทำด้วยวิธีอื่นได้หรือไม่ ประเด็นของ “อาหาร” จึงเป็นประเด็นที่หลาย ๆ คนจับตามมอง อย่างไรก็ตาม อาหารที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้นั้นมีอยู่จริง ซึ่งส่วนใหญ่ อาหารดังกล่าวจะมีส่วนช่วยในการบำรุงกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น ในบทความนี้ Newton Em Clinic ได้รวบรวมมาให้แล้ว

กินอะไรแก้ปวดหลัง ทำความรู้จักกับสาเหตุของการปวดหลัง และอาหารช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังให้ดีขึ้น

อาการปวดหลัง ถือว่าเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่ว่าจะทำอาชีพอะไรก็มีโอกาสปวดหลังได้ ซึ่งขึ้นอยู่กับว่าจะปวดมากหรือน้อย ปวดหลังส่วนบน ปวดหลังส่วนล่าง หรือปวดหลังด้านข้าง บางรายปวดจนกลายเป็นอุปสรรคในการดำเนินชีวิตประจำวัน ซึ่งทุกคนทราบหรือไม่ว่า จริง ๆ แล้วเราสามารถลดอาการเหล่านี้ได้หลายวิธี ทั้งทายานวด หรือไปนวดสปาเพื่อคลายเส้น แต่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า มีอาหารที่ช่วยบรรเทาอาหารปวดเมื่อยด้วย เป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยให้คุณกลับมาฟิตได้เร็วขึ้น แต่ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับภาวะปวดกล้ามเนื้อหลังกันก่อนว่ามันคืออะไร เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง เพื่อที่จะได้ทราบแนวทางการแก้ไขไปด้วยพร้อม ๆ กัน

ปวดหลัง เกิดจาก…

การปวดหลัง ส่วนใหญ่มักสัมพันธ์กับพฤติกรรมที่เราทำในชีวิตประจำวัน เนื่องจากกระดูกสันหลังโดยปกติของคนเราจะตั้งตรง เวลาเรานั่ง ยืน หรือเดิน เราต้องใช้กระดูกสันหลังมาก เพราะฉะนั้นกระดูกสันหลังต้องทำงานหนักตลอดทั้งวัน อาจทำให้เกิดการเกร็ง หรือการใช้งานผิดท่า รวมถึงสัมพันธ์กับการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนหลัง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดหลังได้

พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่อาจทำให้ปวดหลังมีอะไรบ้าง?

ต้องบอกก่อนว่าพฤติกรรมที่ทำให้ปวดหลังได้นั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นพฤติกรรมที่มีความรุนแรงแต่อย่างไร แต่สามารถเกิดขึ้นจากพฤติกรรมง่าย ๆ อย่างเช่น…

นั่งนาน ๆ

เช่นเวลานั่งทำงานนาน ๆ หรือที่เราอาจจะเคยได้ยินคำว่า ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เพราะเวลาที่คนเรานั่งทำงานนาน ๆ กระดูกสันหลังไม่ได้มีการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อที่เกาะกระดูกสันหลังก็ไม่ได้มีการเคลื่อนไหว ทำให้เกิดการอ่อนล้า หรือการเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง ทำให้มีอาการปวดตั้งแต่ต้นคอ สะบัก กลางหลัง ปวดหลังส่วนล่าง คือปวดบริเวณเอว จนถึงสะโพก. ซึ่งก็จะเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในชีวิตประจำวัน

การก้มยกของหนัก

ในท่าที่ไม่ถูกต้อง หรือใช้แรงกล้ามเนื้อหลังมากจนเกินไป เช่น ยืนแล้วต้องยกของจากพื้น ทำให้เกิดการโค้งงอของหลัง อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนกลางและส่วนล่าง ยิ่งถ้าของที่ยกมีน้ำหนักมาก ต้องมีการเกร็ง หรือเอื้อมตัวเพื่อที่จะหยิบสิ่งของ ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อต้องใช้แรงมากขึ้น ก็อาจทำให้ปวดหลังได้

นอนนาน ๆ และนอนเตียงที่ไม่เหมาะสม

จะทำให้ปวดหลังส่วนกลาง จนถึงช่วงล่าง เพราะจะมีการโค้งแอ่นของหลังเวลาที่เรานอน โดยเฉพาะที่นอนที่นิ่ม หรือนุ่มจนเกินไป

พฤติกรรมจากการยืน

เช่น คนที่มีอาชีพที่ต้องยืนนาน ๆ อย่างพนักงานขายของ คนทำอาหาร ช่างตัดผม คนที่ทำงานโรงงาน พริตตี้ MC ต่าง ที่ต้องยืนเป็นเวลานาน ๆ บางคนอาจจะต้องยืนทุกวัน วันละหลายชั่วโมง ซึ่งคนกลุ่มนี้จะใช้งานหลังส่วนล่างมาก กล้ามเนื้อจะเกิดการเกร็งจากการยืนนานตลอดเวลา ทำให้เวลาปวดหลัง จะมีความรู้สึกปวดหลังบริเวณเอว

6 อาการช่วยแก้อาการปวดและเมื่อยหลัง มีอะไรบ้าง มาดูกัน!

จากที่ได้กล่าวไปว่า การลดอาการปวดหลัง นั้นสามารถบรรเทาได้ด้วยอาหารบางชนิด ซึ่งเราได้รวบรวมเอาอาหาร 6 ชนิดที่ช่วยลดอาการปวดหลังจากพฤติกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันมาฝากให้ทุกคนได้หามารับประทานกัน ซึ่งประกอบด้วยอาหารชนิดต่าง ๆ ดังนี้

1. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่คนออกกำลังกายอยู่แล้ว มันอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไขมันแอลฟาไลโนเลอิก ซึ่งช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ

2. ขิง

สมุนไพรไทยที่มีประโยชน์ร้อยแปด ขิง มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ แถมยังสามารถนำไปสร้างสรรค์ได้หลายเมนูด้วย

3. ไข่

ใครๆ ก็รู้ว่า ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด นอกจากจะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยให้อิ่มนาน เหมาะกับคนออกกำลังเป็นอย่างยิ่ง

4. ถั่วเปลือกแข็ง

ถั่วเปลือกแข็งเต็มไปด้วยโปรตีน และโอเมก้า 3 ซึ่งมีสวนช่วยต้านการอักเสบ และเสริมให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

5. แซลมอน

เมนูในดวงใจของใครหลาย ๆ คน แซลมอน เป็นอาหารสำหรับคนออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพราะมันอัดแน่นไปด้วยโปรตีน โอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวด

6. น้ำมะพร้าว

เติมความสดชื่นหลังออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ ด้วยน้ำมะพร้าวก็เป็นทางเลือกที่ดี มันอุดมไปด้วยโพแทสเซียม และแมกนีเซียมที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว สดชื่นแถมยังมีประโยชน์ด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้าง กับอาหาร 6 ชนิดที่ช่วยลดอาการปวดหลัง โดยแต่ละอย่างไม่เพียงแต่ให้รสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังสามารถเอามากินเล่นได้บ่อย ๆ อีกด้วย ดังนั้น ใครที่มักมีอาการปวดหลังที่อาจเกิดจากพฤติกรรมเสี่ยงหรือการผิดท่าจากการใช้ชีวิตประจำวัน ก็สามารถหามารับประทานได้ เพื่อลดอาการปวดโดยไม่ต้องอาศัยการใช้ยานั่นเอง

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วิดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวิดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่น หลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวด พิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้และความเชี่ยวชาญด้านการรักษาและฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง การดูแล และให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพ เพราะเรามีทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น สมองพิการในเด็ก คุณแม่หลังคลอด และผู้สูงอายุ ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445