5 ท่ากายภาพบำบัด แก้หลังค่อม เพื่อบุคลิกที่ดีขึ้น
แก้หลังค่อม วิธีที่แก้ได้ที่ดีที่สุดคือวิธีไหน? อาการหลังค่อมเป็นอาการที่เกิดขึ้นในหลายๆ คน โดยลักษณะ คือ อาการที่กระดูกสันหลังโค้งนูนมากผิดปกติ โดยในบางรายอาจมีอาการที่แสดงออกให้เห็นชัดจนผู้อื่นสามารถมองเห็นด้วยตาเปล่า แต่ในบางรายก็ต้องทำการเอ็กซ์เรย์ถึงจะสามารถทราบได้ว่ากระดูกสันหลังมีความโค้งนูน อย่างไรก็ดี นอกจากภาวะนี้จะส่งผลให้คนไข้มีอาการปวดอื่นๆ ตามมา ก็ยังทำให้บุคลิกดูไม่ดีอีกด้วย เนื่องจากเวลาเดินไปไหนมาไหน ก็จะทำให้หลังโค้งงอตลอด ซึ่งหากไม่รีบแก้ ก็อาจจะทำจนเป็นความเคยชินและส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วยนั่นเอง
แก้หลังค่อม เสริมบุคลิก ทำอย่างไร และทำวิธีไหนได้บ้าง?
หลังค่อม (Kyphosis) คือ อาการที่กระดูกสันหลังโค้งนูนมากผิดปกติ ในบางรายอาจสังเกตเห็นได้ด้วยตาเปล่า โดยอาจมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น รู้สึกปวดหรือตึงบริเวณหลัง เจ็บที่กระดูกสันหลัง ในผู้ที่มีอาการหลังค่อมมากอาจลำบากเวลารับประทานอาหารหรือหายใจ สาเหตุเกิดจากการพัฒนาที่ผิดปกติของกระดูกสันหลังของทารกในครรภ์มารดา หรือการทำร้ายสุขภาพของกระดูกสันหลังด้วยการทำท่าทางหรืออยู่ในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง หรือจากความเสื่อมของกระดูกสันหลังตามวัย พบได้ในเด็ก วัยรุ่น และในผู้สูงอายุ
หลังค่อม เกิดจาก…
หลังค่อมเป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นบริเวณกระดูกสันหลังส่วนอกที่โค้งนูนมากผิดปกติ ซึ่งโดยหลักๆ แล้วภาวะหลังค่อมสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ และสามารถแบ่งออกได้หลักๆ เป็น 3 สาเหตุ ดังนี้
Congenital Kyphosis
หรือ ภาวะที่กระดูกสันหลังเกิดความผิดปกติตั้งแต่ยังเป็นทารกในครรภ์มารดา ซึ่งมักจะพบความผิดปกติของการเชื่อมของกระดูกสันหลังเป็นจำนวน 2 ชิ้นขึ้นไป โดยผู้ที่มีอาการหลังค่อมจากสาเหตุนี้มักจะต้องทำการรักษาโดยการเข้ารับการผ่าตัดตั้งแต่เด็กๆ เพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลังที่อาจโค้งนูนไปมากกว่าปกติ ซึ่งอาจเป็นลักษณะหนึ่งทางพันธุกรรมที่ถ่ายทอดกันภายในครอบครัว หรืออาจพบว่าผู้ป่วยมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไตร่วมด้วยนั่นเอง
Postural Kyphosis
สาเหตุนี้เป็นผลมาจากการทำท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานและส่งผลต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง เช่น การงอหลัง การนั่งพิงพนัก การนั่งเอนหลัง หรือการสะพายกระเป่าที่มีน้ำหนักมาก เป็นต้น ทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ประคองกระดูกสันหลังยืดหรือถ่างออก และดึงให้กระดูกสันหลังผิดรูป ซึ่งมักพบในเด็กผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย สามารถแก้ไขได้ด้วยการทำท่าทางให้ถูกต้อง เช่น การยืนตัวตรง การยืดหลัง เป็นต้น ซึ่งการปรับท่าทางเช่นนี้ถือเป็นการรักษาสุขภาพของกระดูกสันหลังอย่างหนึ่งและไม่ทรมานกระดูกจนเกินไป อีกทั้งอาการหลังค่อมประเภทนี้ไม่ทำให้รู้สึกเจ็บ และมักไม่พบอาการหลังค่อมมากขึ้นเมื่อเป็นผู้ใหญ่ด้วย
Scheuermann’s Kyphosis
มักพบอาการที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนคือ หลังจะงอหรือค่อมเป็นมุมที่ชัดเจน ไม่สามารถแก้ไขได้แม้จะทำท่าทางที่ถูกต้อง เช่น การยืนตัวตรง การยืดหลัง เป็นต้น เหมือนเช่นในผู้ป่วยที่มีอาการหลังค่อมแบบ Postural Kyphosis อาการนี้พบได้ในเด็กวัยรุ่นชายมากกว่าในเด็กวัยรุ่นหญิง โดยเฉพาะในผู้ที่มีลักษณะผอม ซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณเลือดไปเลี้ยงกระดูกสันหลังไม่เพียงพอ ทำให้กระดูกสันหลังเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่และเส้นเอ็นรอบบริเวณกระดูกสันหลังมีความหนากว่าปกติ ซึ่งอาจเป็นลักษณะหนึ่งทางพันธุกรรมที่ถ่ายทอดกันภายในครอบครัว พบความผิดปกติที่เกิดขึ้นบริเวณกระดูกสันหลังตอนบน หรือตอนล่าง ในผู้ป่วยบางรายาอาจรู้สึกเจ็บที่บริเวณส่วนที่โค้งนูนของกระดูกสันหลัง รวมถึงบริเวณเอว อาการเจ็บจะรุนแรงขึ้นโดยเฉพาะในเวลาทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การนั่งหรือการยืนเป็นเวลานาน
ลักษณะอาการของ “คนหลังค่อม”
อาการหลังค่อม คือ การที่โครงสร้างกระดูกสันหลังเกิดการเปลี่ยนแปลงไป เกิดลักษณะโค้งงอผิดปกติที่กระดูกสันหลังบริเวณคอและหน้าอกมากกว่า 50 องศาขึ้นไป ซึ่งอาการนี้มักพบได้ในกลุ่มวัยเด็ก วัยรุ่น และวัยสูงอายุ
นอกจากมีอาการหลังค่อมแล้ว บางรายอาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดตึงหลัง เกิดความเจ็บปวดที่แนวกระดูกสันหลัง หายใจไม่สะดวก หรือมีอาการไหล่ห่อ เป็นต้น
มีภาวะ “หลังค่อม” นานๆ ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังอย่างไร?
การนั่งหลังค่อมเป็นพฤติกรรมที่ไม่ควรมองข้าม นอกจากจะทำให้เสียบุคลิกแล้ว การอยู่ในอิริยาบถนี้นานๆ จนติดเป็นนิสัย ยังพาให้แนวกระดูกสันหลังเกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างไปจากปกติ (Posture) อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง นอกจากนี้ยังพาอีกหลายโรคตามมาด้วย เช่น ปวดหลัง หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โรคกระดูกสันหลังโค้งผิดปกติ (Kyphosis) และโรคกระดูกสันหลังคด (Scoliosis) ได้นั่นเอง
อาการแบบไหน ที่ถือว่าเป็น “หลังค่อมถาวร”?
หากร่างกายเริ่มมีอาการเจ็บ ปวด ชา ร้าว นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายคุณต้องการการบำบัดที่ถูกต้อง ที่สำคัญต้องรู้จักปรับการนั่ง ยืน เดิน นอน ปรับอิริยาบถต่างๆ ตามระยะเวลาที่เหมาะสม มีช่วงพักผ่อนบ้าง ไม่นั่งทำงานอย่างต่อเนื่องทั้งวันทั้งคืน และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการเคลื่อนไหว จะทำให้บรรเทาอาการปวดได้เป็นอย่างดี
แนวทางการรักษาอาการหลังค่อม มีอะไรบ้าง?
จากที่กล่าวไว้ข้างต้นว่าอาการหลังค่อม ควรรีบรักษา ไม่ควรปล่อยละเลยให้เป็นความเคยชินหรือทิ้งไว้จนเป็นผลเสียต่อกระดูกสันหลัง โดยแนวทางการรักษาอาการหลังค่อมก็มีหลายวิธีด้วยกัน ซึ่งก็จะถูกใช้กับผู้ป่วยแตกต่างกันออกไป เนื่องจากแต่ละเคสนั้นมีสาเหตุที่ไม่เหมือนกันนั่นเอง โดยวิธีรักษาและแก้ไขภาวะหลังค่อม ประกอบด้วย
0 1 กายภาพบำบัด
การทำกายภาพบำบัด เป็นการแก้หลังค่อมคอยื่นโดยไม่ต้องเข้ารับการผ่าตัด แต่จะใช้วิธีการฝึกฝนท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และการใช้อุปกรณ์ทางศาสตร์กายภาพบำบัดแทน ซึ่งที่กล่าวมานี้จะอยู่ภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัด
0 2 การรับประทานยา
การรับประทานยานั้น ถือเป็นวิธีที่ช่วยทุเลาให้อาการปวดหลังลดลง ซึ่งผู้ป่วยอาจได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้รับประทานยากลุ่ม NSAIDs เช่น ยา Ibuprofen, ยา Naproxen เพื่อทำให้อาการเจ็บปวดต่างๆลดลง ทั้งนี้ การรับประทานยาใดๆ แพทย์จะเป็นผู้ประเมิน และพิจารณาการให้ตัวยาในแต่ละรายบุคคลด้วย
0 3 การเข้ารับการผ่าตัด
ก่อนที่จะได้เข้ารับการผ่าตัด จะต้องมีการประเมินถึงระดับความรุนแรงของอาการ ผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และสภาพร่างกายเสียก่อน โดยผู้ที่จะเข้ารับการผ่าตัด จะต้องมีความโค้งของกระดูกสันหลังมากกว่า 75 องศา หรือเป็นผู้ที่มีระดับอาการหลังค่อมรุนแรง และผู้ที่รักษาแบบไม่ผ่าตัดแล้วไม่ได้ผล
0 4 การใช้อุปกรณ์เสริมต่างๆ เข้าช่วย
เชื่อว่าใครหลายๆ คนอาจยังไม่รู้ ในความเป็นจริงแล้ว มีอุปกรณ์ที่สามารถช่วยผู้ที่อยู่ในภาวะหลังค่อมได้ เพียงแต่แพทย์จะทำการพิจารณาถึงความจำเป็นในแต่ละรายบุคคล เช่น ผู้ที่อยู่ในวัยเด็ก และมีภาวะหลังค่อม แพทย์อาจพิจารณาให้ใช้อุปกรณ์ค้ำกระดูก เพื่อรอให้กระดูกสันหลังมีการเจริญเติบโตเต็มที่ก่อน เป็นต้น
5 ท่ากายภาพบำบัด แก้ไขปัญหาหลังค่อม ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น
บุคลิกภาพ สามารถแสดงออกมาได้ทั้งทางกาย จิตใจและอารมณ์ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้คนมองเห็นเราเป็นอันดับแรก สำหรับใครที่มีปัญหา หลังค่อม ชอบเดินห่อไหล่ และนั่งหลังงอเป็นเวลานาน อาการเหล่านี้อาจทำให้คนไข้สูญเสียความมั่นใจในการพบปะสังคมรวมถึงส่งผลเสียต่อร่างกายได้ในอนาคต ดังนั้น ในบทความนี้ เราจึงนำท่าบริหารฟื้นฟูอาการหลังค่อมฉบับง่ายๆ มาฝาก เพื่อให้ผู้อ่านสามารถนำไปทำตามได้ด้วยตนเอง
ท่าที่ 1 ท่าซุปเปอร์แมน
นอนคว่ำราบขนานกับที่นอนหรือพื้นที่รองด้วยแผ่นยางออกกำลังกาย ยื่นแขนของคุณออกไปด้านหน้า เหมือนฮีโร่ที่กำลังบิน ยกแขนและขาขึ้น-ลงพร้อมกัน ประมาณ 10 ครั้ง โดยท่านี้สามารถช่วยเรื่องของกระดูกสันหลังส่วนบน อก และเอว ที่มีความโค้งงอในองศาที่เล็กน้อย และยังบรรเทาอาการปวดเมื่อยตึงของหลังได้
ท่าที่ 2 ท่าบริหารต้นคอ
ยืนหลังตรง มือชิดข้างลำตัว ก้มศีรษะลงเล็กน้อยให้ต้นคอพอตึง เงยศีรษะขึ้นกลับเข้าตำแหน่งเดิม อย่างช้าๆ ทำตามขั้นตอน 1 และ 2 ซ้ำกันไปมาเป็นเวลา 30 วินาที โดยรักษาตำแหน่งของการก้ม-เงยศีรษะเอาไว้ให้คงที่ ซึ่งคนไข้อาจได้รับรู้ถึงเสียงของกระดูกส่วนบนรวมถึงความตึงของต้นคอ นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณมีอาการปวดเมื่อยและกำลังเริ่มเข้าสู่ภาวะของหลังค่อม
ท่าที่ 3 ท่าบริหารกระดูกสันหลังส่วนอก
ท่านี้มีการใช้อุปกรณ์ในการช่วย เรียกว่า โฟมกลิ้ง สามารถหาซื้อได้ร้านจำหน่ายอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือนำแผ่นยางออกกำลังกายม้วนเพื่อใช้ชดแทนได้ โดยเริ่มต้นท่าจากการนอนหงายราบกับพื้น ยกตัวขึ้นเล็กน้อยเพื่อนำโฟมกลิ้งรองบริเวณกลางหลังกระดูกสันหลังส่วนอก ยกก้นให้ขนานกับพื้นและยกขาขึ้นตั้งฉากให้เท้าทั้ง 2 ข้าง สัมผัสกับพื้นเพื่อเป็นแรงส่งตัวในการเคลื่อนไหวขึ้น-ลง นำแขนทั้งสองข้างและประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ใช้แรงส่งตัวจากเท้าทั้ง 2 ข้าง ดันตัวขึ้นลงให้โฟมกลิ้งไปมาบนกระดูกสันหลัง ทำซ้ำกันเป็นเวลา 30 วินาที ถึง 1 นาทีท่าที่ 4 ท่ายืดแขนไปข้างหลัง
ยืนตัวตรง แยกเท้าออกและงอหัวเข่าเล็กน้อย แกว่งแขนของคุณทั้ง 2 ข้าง ขึ้นเหนือศีรษะไปด้านหลัง สังเกตข้อศอกของคุณในขณะแกว่งควรให้ข้อศอกทั้ง 2 ข้างสูงระหว่างสายตาหรือไม่เกินหู แกว่งแขนกลับลงมา ทำซ้ำกันด้วยแรงที่พอเหมาะ ซึ่งท่านี้จะช่วยในเรื่องของผู้ที่มีภาวะไหล่ห่อซึ่งก่อให้เกิดอาการหลังค่อม เป็นการยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังส่วนอกให้ตรงไม่โค้งงอทำอย่างไร จึงจะไม่กลับมา “หลังค่อม” อีก?
ในกรณีของผู้ที่มีอาการหลังค่อมไม่รุนแรงมากนัก สามารถนำท่าบริหารข้างต้นไปฝึกอย่างเป็นประจำต่อเนื่องและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรูปแบบการนั่ง ยืน เดิน นอน ในชีวิตประจำวัน ไม่ให้เกิดความโค้งงอของกระดูกสันหลัง และเป็นการเสริมสร้างบุคลิกใหม่ให้กับตัวคุณ หรือใช้วิธีออกกำลังกายที่เพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่กระดูกเช่น การเล่นคาร์ดิโอ โยคะ ท้ายที่สุด “อาการหลังค่อม” เป็นอาการยอดฮิตที่เกิดขึ้นในคนส่วนมาก ซึ่งทั้งวัยเด็ก วัยรุ่น หรือวัยสูงอายุ ก็มีโอกาสในการเป็นภาวะหลังค่อมได้เช่นเดียวกัน การที่โครงสร้างกระดูกสันหลังเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติไป ก็ส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นๆด้วย ทำให้ผู้ที่อยู่ในภาวะนี้ มีอาการอื่นๆร่วมด้วย จึงจำเป็นที่จะต้องเข้ารับการรักษา เพื่อทำให้ระดับอาการไม่รุนแรงไปมากกว่านี้ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง
บทความที่น่าสนใจ
- ปวดเอวเวลานอน-สาเหตุการนอนไม่หลับ แก้ยังไงดี
- “ปวดหลังเรื้อรัง” 6 พฤติกรรมที่ทำให้คุณปวดหลังแบบไม่รู้ตัว
- “กายภาพบำบัดสันหลังคด” ฟื้นฟูกระดูกได้โดยไม่ต้องผ่าตัด
ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม
Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ
ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา
- สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
- สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
- สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
- สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
- สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
- สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250
เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.
ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม
Tel: 099-553-9445
ปรึกษา หรือ ติดตามความรู้สุขภาพอื่นๆได้ตามช่องทางด้านล่าง
