เดินห่อไหล่ เดินไม่สวย 4 ท่ากายภาพปรับการเดินให้ดีขึ้น

เดินห่อไหล่ อาการไหล่งุ้ม ไหล่ห่อ หลังงอ หลังค่อมเกิดจากสาเหตุธรรมดามากๆ จนหลายๆ คน อาจคาดไม่ถึงเลย นั่นคือการเล่นมือถือและนั่งทำงานผิดท่าติดต่อกันเป็นเวลานาน ซึ่งนั่นก็สร้างความเจ็บปวดให้ร่างกายอย่างมาก จนอาจเป็นออฟฟิศซินโดรมได้เลยและยังส่งผลให้บุคลิกแย่ลงด้วย

เดินห่อไหล่ เกิดจากอะไร อันตรายต่อสุขภาพหรือไม่ แก้อย่างไรดี?

รู้ไหมว่าการที่เรานั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊ค หรือเจ้าสาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆ เนี่ย นอกจากสายตาเราจะเสียแล้ว อวัยวะอีกส่วนหนึ่งที่ได้รับผลกระทบก็คือ ” หลัง และ ไหล่ ” นั่นเอง กลายเป็นปัญหาสะสมที่เกิดจากการที่เราต้องนั่งทำงาน หรือนั่งเล่นคอมพ์ฯ เวลานานๆ นั่นก็คือ การเกิดอาการหลังค่อม ไหล่ห่อ ซึ่งมันจะส่งผลต่อบุคลิกภาพของเรา รวมถึงจะส่งผลต่อปัญหาทางสุขภาพอย่างอาการปวดหลังก็จะตามมาด้วย

การเดินไหล่ห่อ มีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างไร?

ความเสี่ยงจากอาการไหล่ห่อจะรวมไปถึงผลกระทบด้านลบในเรื่องสุขภาพและภาพลักษณ์ เมื่อเราขาดความใส่ใจที่จะฝึกร่างกายให้ยืดตรงอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อของเราจะเข้าใจว่าการไหล่ห่องอตัวของเราเป็นท่าทางปกติของร่างกาย ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมากถ้าขาดการดูแลรักษา การเพิ่มความตึงเครียดตรงจุดข้อต่อไหล่เป็นสาเหตุให้เกิดความเจ็บปวดบริเวณคอและหลังส่วนบน จึงเป็นการดีที่สุดที่เราจะแก้ไขอาการไหล่ห่อโดยการปรับท่าทางของเราทันที

กิจวัตรประจำวันที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการไหล่ห่อ

การใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ต
การใช้คอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป
การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ
การขับขี่ยานพาหนะ
การก้มหรือโน้มตัวซ้ำๆ
การแบกถือของหนักตลอดทั้งวัน

4 ท่ากายภาพ ลดการเดินห่อไหล่ ปรับการเดินให้ดีขึ้น

อาการห่อไหล่โดยส่วนใหญ่สามารถแก้ไขและป้องกันได้ง่าย โดยการฝึกให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆกลับมาตั้งตรงในลักษณะที่ถูกต้องอีกครั้ง เช่น กิจวัตรการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ จะตามมาด้วยตำแหน่งไหล่และท่าทางที่ถูกต้องของหลายๆคน ซึ่งจะใช้เวลา 20 – 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ จะสามารถช่วยในการปรับท่าทางและบรรเทาอาการปวดต่างๆ ที่เกิดจากอาการไหล่ห่อ โดยสามารถทำตามได้จาก 4 ท่ากายภาพ ดังนี้

1. ท่าย่อเข่ายืดตัว

ย่อเข่า ขาซ้ายอยู่ด้านหน้า เท้าราบไปกับพื้น ดันตัวไปด้านหน้าให้ตรงกับแนวสะโพก แล้วยืดสะโพกด้านขวา ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นยกแขนขวาขึ้น แล้วค่อยๆบิดตัวไปทางด้านขวา และเอนตัวไปทางด้านซ้าย ค้างไว้ 20 วินาที และทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

2. ท่ายืดอกโดยใช้กรอบประตู

ยืนตรงกรอบประตู วางมือทั้ง2ข้างตรงแต่ละด้านของกรอบประตูในระดับหน้าอก ก้าวมาข้างหน้า 1 ก้าว เพื่อยืดหน้าอก ทำค้างไว้ 30 – 60 วินาที

3. ท่าเก็บไหล่

ยืนตรง แยกขาในระดับความกว้างของสะโพก ส่วนหน้าท้องนำแนวกระดูกสันหลัง มือทั้ง 2 ข้างอยู่ข้างลำตัว และมองตรงไปข้างหน้า หายใจออกและกดไหล่ลงไปทางด้านหลัง โดยห้ามให้ส่วนหลังโค้งลง หรือ ศีรษะโน้มไปด้านหน้า ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย และเริ่มทำใหม่

4. ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ

ในท่า chin-in exercise หรือท่าโชว์เหนียง โดยนั่งหลังตรง หน้ามองตรง ออกแรงที่คอดันคางไปข้างหลังโดยตามองตรงไปด้านหน้าอยู่ตลอด ไม่ก้ม ไม่เงย ค้างไว้

การรักษาทางกายภาพบำบัด

ถ้ามีอาการปวดร่วมด้วยหรือต้องการปรึกษานักกายภาพบำบัด ทางคลินิกจะให้การรักษาโดยใช้เครื่องมือต่างๆ ร่วมกับการแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย และปรับโครงสร้างร่างกาย เช่น

รักษาด้วยเครื่อง focus shock wave

ซึ่งเป็นคลื่นกระแทกไปยังบริเวณกล้ามเนื้อที่มีอาการปวดเพื่อลดอาการปวดและเร่งการซ่อมแซมตัวเอง

รักษาด้วยเครื่อง high power laser

ซึ่งเป็นพลังงานแสงไปยังคอ บ่า สะบักเพื่อเติมพลังงาน เร่งการซ่อมแซมตัวเอง และลดการอักเสบ

รักษาด้วยเครื่องกระตุ้นไฟฟ้า

บริเวณกล้ามเนื้อคอ บ่า สะบัก เพื่อลดอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ดี บุคลิกภาพ สามารถแสดงออกมาได้ทั้งทางกาย จิตใจและอารมณ์ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้คนมองเห็นเราเป็นอันดับแรก สำหรับใครที่มีปัญหา หลังค่อม ชอบเดินห่อไหล่ และนั่งหลังงอเป็นเวลานาน ซึ่งนอกจากจะส่งผลต่อบุคลิกแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย ดังนั้น เมื่อทราบถึงสาเหตุและวิธีการแก้ไขแล้ว ถึงคนควรรีบนำมาปรับปรุงเพื่อเสริมให้บุคลิกดีขึ้นและป้องกันปัญหาที่อาจตามมาได้ในอนาคตนั่นเอง

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา