เดินห่อไหล่ เดินไม่สวย 4 ท่ากายภาพปรับการเดินให้ดีขึ้น
เดินห่อไหล่ อาการไหล่งุ้ม ไหล่ห่อ หลังงอ หลังค่อมเกิดจากสาเหตุธรรมดามากๆ จนหลายๆ คน อาจคาดไม่ถึงเลย นั่นคือการเล่นมือถือและนั่งทำงานผิดท่าติดต่อกันเป็นเวลานาน ซึ่งนั่นก็สร้างความเจ็บปวดให้ร่างกายอย่างมาก จนอาจเป็นออฟฟิศซินโดรมได้เลยและยังส่งผลให้บุคลิกแย่ลงด้วย
เดินห่อไหล่ เกิดจากอะไร อันตรายต่อสุขภาพหรือไม่ แก้อย่างไรดี?
รู้ไหมว่าการที่เรานั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊ค หรือเจ้าสาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆ เนี่ย นอกจากสายตาเราจะเสียแล้ว อวัยวะอีกส่วนหนึ่งที่ได้รับผลกระทบก็คือ ” หลัง และ ไหล่ ” นั่นเอง กลายเป็นปัญหาสะสมที่เกิดจากการที่เราต้องนั่งทำงาน หรือนั่งเล่นคอมพ์ฯ เวลานานๆ นั่นก็คือ การเกิดอาการหลังค่อม ไหล่ห่อ ซึ่งมันจะส่งผลต่อบุคลิกภาพของเรา รวมถึงจะส่งผลต่อปัญหาทางสุขภาพอย่างอาการปวดหลังก็จะตามมาด้วย
การเดินไหล่ห่อ มีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างไร?
ความเสี่ยงจากอาการไหล่ห่อจะรวมไปถึงผลกระทบด้านลบในเรื่องสุขภาพและภาพลักษณ์ เมื่อเราขาดความใส่ใจที่จะฝึกร่างกายให้ยืดตรงอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อของเราจะเข้าใจว่าการไหล่ห่องอตัวของเราเป็นท่าทางปกติของร่างกาย ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมากถ้าขาดการดูแลรักษา การเพิ่มความตึงเครียดตรงจุดข้อต่อไหล่เป็นสาเหตุให้เกิดความเจ็บปวดบริเวณคอและหลังส่วนบน จึงเป็นการดีที่สุดที่เราจะแก้ไขอาการไหล่ห่อโดยการปรับท่าทางของเราทันที
กิจวัตรประจำวันที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการไหล่ห่อ
- การใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ต
- การใช้คอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป
- การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ
- การขับขี่ยานพาหนะ
- การก้มหรือโน้มตัวซ้ำๆ
- การแบกถือของหนักตลอดทั้งวัน
4 ท่ากายภาพ ลดการเดินห่อไหล่ ปรับการเดินให้ดีขึ้น
อาการห่อไหล่โดยส่วนใหญ่สามารถแก้ไขและป้องกันได้ง่าย โดยการฝึกให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆกลับมาตั้งตรงในลักษณะที่ถูกต้องอีกครั้ง เช่น กิจวัตรการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ จะตามมาด้วยตำแหน่งไหล่และท่าทางที่ถูกต้องของหลายๆคน ซึ่งจะใช้เวลา 20 – 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ จะสามารถช่วยในการปรับท่าทางและบรรเทาอาการปวดต่างๆ ที่เกิดจากอาการไหล่ห่อ โดยสามารถทำตามได้จาก 4 ท่ากายภาพ ดังนี้
1. ท่าย่อเข่ายืดตัว
ย่อเข่า ขาซ้ายอยู่ด้านหน้า เท้าราบไปกับพื้น ดันตัวไปด้านหน้าให้ตรงกับแนวสะโพก แล้วยืดสะโพกด้านขวา ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นยกแขนขวาขึ้น แล้วค่อยๆบิดตัวไปทางด้านขวา และเอนตัวไปทางด้านซ้าย ค้างไว้ 20 วินาที และทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
2. ท่ายืดอกโดยใช้กรอบประตู
ยืนตรงกรอบประตู วางมือทั้ง2ข้างตรงแต่ละด้านของกรอบประตูในระดับหน้าอก ก้าวมาข้างหน้า 1 ก้าว เพื่อยืดหน้าอก ทำค้างไว้ 30 – 60 วินาที
3. ท่าเก็บไหล่
ยืนตรง แยกขาในระดับความกว้างของสะโพก ส่วนหน้าท้องนำแนวกระดูกสันหลัง มือทั้ง 2 ข้างอยู่ข้างลำตัว และมองตรงไปข้างหน้า หายใจออกและกดไหล่ลงไปทางด้านหลัง โดยห้ามให้ส่วนหลังโค้งลง หรือ ศีรษะโน้มไปด้านหน้า ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย และเริ่มทำใหม่
4. ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ
ในท่า chin-in exercise หรือท่าโชว์เหนียง โดยนั่งหลังตรง หน้ามองตรง ออกแรงที่คอดันคางไปข้างหลังโดยตามองตรงไปด้านหน้าอยู่ตลอด ไม่ก้ม ไม่เงย ค้างไว้
การรักษาทางกายภาพบำบัด
ถ้ามีอาการปวดร่วมด้วยหรือต้องการปรึกษานักกายภาพบำบัด ทางคลินิกจะให้การรักษาโดยใช้เครื่องมือต่างๆ ร่วมกับการแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย และปรับโครงสร้างร่างกาย เช่น
รักษาด้วยเครื่อง focus shock wave
ซึ่งเป็นคลื่นกระแทกไปยังบริเวณกล้ามเนื้อที่มีอาการปวดเพื่อลดอาการปวดและเร่งการซ่อมแซมตัวเอง
รักษาด้วยเครื่อง high power laser
ซึ่งเป็นพลังงานแสงไปยังคอ บ่า สะบักเพื่อเติมพลังงาน เร่งการซ่อมแซมตัวเอง และลดการอักเสบ
รักษาด้วยเครื่องกระตุ้นไฟฟ้า
บริเวณกล้ามเนื้อคอ บ่า สะบัก เพื่อลดอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ดี บุคลิกภาพ สามารถแสดงออกมาได้ทั้งทางกาย จิตใจและอารมณ์ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้คนมองเห็นเราเป็นอันดับแรก สำหรับใครที่มีปัญหา หลังค่อม ชอบเดินห่อไหล่ และนั่งหลังงอเป็นเวลานาน ซึ่งนอกจากจะส่งผลต่อบุคลิกแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย ดังนั้น เมื่อทราบถึงสาเหตุและวิธีการแก้ไขแล้ว ถึงคนควรรีบนำมาปรับปรุงเพื่อเสริมให้บุคลิกดีขึ้นและป้องกันปัญหาที่อาจตามมาได้ในอนาคตนั่นเอง
ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง
บทความที่น่าสนใจ
- ปวดเอวเวลานอน-สาเหตุการนอนไม่หลับ แก้ยังไงดี
- “ปวดหลังเรื้อรัง” 6 พฤติกรรมที่ทำให้คุณปวดหลังแบบไม่รู้ตัว
- “กายภาพบำบัดสันหลังคด” ฟื้นฟูกระดูกได้โดยไม่ต้องผ่าตัด