“ปวดหลัง หลังคลอด” หลังก็ปวด ลูกก็ต้องเลี้ยง ทำยังไงดี?

“ปวดหลัง หลังคลอด” เป็นอาการที่คุณแม่หลายคนต้องเจอ เพราะนอกจากการบาดเจ็บหลังการคลอดบุตรแล้ว ในคุณแม่หลายท่านยังต้องเลี้ยงลูกด้วยตนเองมาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งในบางครั้งก็ต้องอุ้ม ก้มๆ เงยๆ อยู่เป็นประจำ จึงไม่น่าแปลกใจเท่าไหร่นักที่อาการปวดหลังจะเกิดกับหญิงสาวหลังคลอดได้บ่อยๆ อย่างไรก็ดี ปัญหานี้ควรได้รับการแก้ไข เพราะหากปล่อยให้เรื้อรังอาจเกิด

“ปวดหลัง หลังคลอด” เกิดจากอะไร อันตรายหรือไม่?

ทำไมหลังคลอดถึงปวดหลัง ปวดเอวในระหว่างที่คุณแม่ตั้งครรภ์ ร่างกายจะปรับเปลี่ยนเพื่อให้เหมาะสมกับการตั้งครรภ์มากขึ้น พร้อมๆ กับอาการต่างๆ นานาที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ มนแต่ละเดือน โดยเฉพาะช่วงโค้งสุดท้ายที่ทั้งปวดหลัง ปวดเอว ปวดหน่วงๆ ในบางครั้งก็อึดอัด ซึ่งอาการเหล่านี้จะหายไปหลังจากคลอดลูก แต่ก็ยังมีคุณแม่บางท่านที่คลอดลูกแล้วแต่ก็รู้สึกว่า ทำไมหลังคลอดถึงปวดหลัง ปวดเอว ทั้งๆ ที่ไม่ได้อุ้มท้องแล้ว มันเป็นเพราะอะไรกันแน่

สาเหตุการปวดหลัง ของหญิงหลังคลอด

1. การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย:

สภาพร่างกายที่แปลงเปลี่ยนไประหว่างตั้งครรภ์ อาจนำไปสู่ การปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์จนลามไปถึงหลังคลอด

2. แบกน้ำหนักตอนตั้งครรภ์:

คนท้องเมื่อท้องโตก็เหมือนแบกน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา ทำให้น้ำหนักทั้งหมดถูกเทไปยังกล้ามเนื้อส่วนล่าง รวมถึงบริเวณข้อเข่าด้วย ซึ่งกว่าอาการปวดหลัง ปวดเอวจะหายหลังจากคลอดต้องใช้เวลานาน

3. ฮอร์โมน:

ถึงแม้ว่าคุณแม่จะคลอดลูกไปแล้ว แต่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) และฮอร์โมนรีแลกซิน (relaxin) ที่ถูกปล่อยออกมาช่วงตั้งท้องมันยังคงอยู่ ซึ่งกว่าฮอร์โมนสองตัวนี้จะลดลงก็ใช้เวลาหลายเดือน

4. การคลอดลูก:

การคลอดลูกมีส่วนที่ทำให้คุณแม่เกิดอาการปวดหลัง เนื่องจากการเบ่งคลอด ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน แม่บางคนอาจใช้เวลานานกว่าจะคลอด ทำให้การปวดหลังยังคงอยู่

5. อุ้มลูก:

การอุ้มลูกบ่อยๆ อุ้มลูกนานๆ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณแม่ปวดหลัง ปวดเอวได้

6. ท่าให้นมลูก:

บางครั้งถ้าให้นมลูกก็มีผลต่ออาการปวดหลัง ปวดเอวได้เช่นกัน

วิธีแก้อาการปวดหลัง ปวดเอว หลังคลอด

คุณแม่ที่กำลังปวดหลัง ปวดเอวอยู่ เชื่อว่าหลายท่านคงอาศัยยาในการลดอาการเจ็บปวด เพราะว่าเป็นวิธีที่ง่าย เห็นผลได้เร็วที่สุด แต่จะดีกว่าไหมถ้าคุณแม่ใช้วิธีอื่นที่ไม่ต้องใช้การกินยา ซึ่งมีวิธีดังต่อไปนี้

1. ฝึกโยคะหลังคลอด

โยคะจะช่วยให้คุณแม่ได้รู้สึกผ่อนคลายทั้งความเครียดจากการเจ็บปวดการเลี้ยงลูก และการทำงาน รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วยเพราะมันจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ดี

2. ออกกำลังกายหลังคลอด

เมื่อร่างกายคุณแม่พร้อมที่จะออกกำลังกายได้แล้ว ควรที่จะเริ่มออกกำลังกายได้ทันที โดยเฉพาะคุณแม่ผ่าคลอด เพราะว่าจะได้ช่วยคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ ที่ถูกใช้งานหนักเป็นเวลานาน

3. หลีกเลียงการยกของหนัก

เวลาที่คุณแม่ยกของหนักอาจทำให้อาการปวดหลัง ปวดเอวมีความรุนแรงมากขึ้น ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยง

4. นั่งหลังตรง

ท่านั่งมีส่วนสำคัญมากไม่ว่าคุณแม่จะนั่งให้นมลูก นั่งปั๊มนม หรือนั่งทำงาน ควรจะปรับท่านั่งให้ถูกตรง เพื่อที่จะได้ช่วยลดอาการปวดหลัง

5. ปรับท่านอน

เวลาที่คุณแม่ปวดหลังให้เอาหมอนไปหนุนบริเวณที่ปวด ทำเหมือนตอนที่หนุนเวลาท้อง จะใช้ลดอาการปวดลงได้

6. นวดผ่อนคลาย

การนวดน้ำมันหรือกรนวดผ่อนคลาย จะช่วยการเพิ่มการไหลเวียนเลือดได้ดีซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยลงได้

7. ใช้ถุงร้อนประคบ

การใช้ถุงน้ำาอุ่นประคบบริเวณที่ป่วด จะช่วยลดอากรปวดต่างๆ ได้ดี ท้ายที่สุด หากจะให้การป้องกันเกิดผล คุณแม่ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการแบกรับน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นตลอดระยะเวลา 9 เดือน และควรให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายตั้งแต่ระยะ 1-2 เดือนหลังคลอด และไม่ควรทิ้งช่วงนานเกิน 3 เดือน เพราะอาการอาจสะสมจนกลายเป็นปัญหาเรื้อรังนั่นเอง

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445