“พิลาทิส” คืออะไร เล่นยังไงให้ถูกวิธี?

“พิลาทิส” (Pilates) วิธีออกกำลังกายที่หลายๆ คนอาจเคยได้ยินชื่อกันมาบ้างแล้ว โดยการออกกำลังกายชนิดนี้ถือเป็นการออกกำลังอีกวิธีหนึ่งที่ให้ประโยชน์กับร่างกายในหลายๆ ด้าน และมักจะเป็นที่ฮอตฮิตในกลุ่มหญิงสาวที่อาจจะเคยฝึกโยคะมาก่อนหรือเป็นเหล่า Beginer ที่อยากเริ่มการออกกำลังแบบเบาๆ ก่อนก็ได้นั่นเอง อย่างไรก็ดียังมีอีกหลายคนที่อาจยังสับสับว่าแท้จริงแล้วก็ออกกำลังกายชนิดนี้คืออะไรกันแน่ แล้วนอกจากบรรดาหญิงสาวแล้วยังมีใครที่เหมาะกับการออกกำลังเช่นนี้อีก แล้วออกอย่างไรจึงถูกวิธี

“พิลาทิส” คืออะไร แตกต่างจาก “โยคะ” หรือไม่?

หลายๆ คนอาจยังสับสนระหว่าง “โยคะ” และ การออกกกำลังกายประเภทนี้อยู่แต่แท้จริงแล้วการออกกำลังทั้ง 2 อย่างมีความแตกต่างกันอยู่ เริ่มต้นด้วย

โยคะ

คือ ศาสต์แห่งกีฬาชนิดหนึ่งที่มีประวัติยาวนานมากว่า 5,000 ปี โดยเริ่มก่อกำเนิดจากทางตอนเหนือของอินเดีย การฝึกโยคะนั้นร่างกายจะทำได้ดีแค่ไหนเริ่มต้นจากจิตใจที่สงบนิ่ง ที่รวมไปด้วยทุกอย่างทั้งลักษณะทางกายภาพ สุขภาพ อาหาร ไปจนถึงลมหายใจ การผ่อนคลาย และความสามารถในการทำสมาธิและจะเน้นในเรื่องของการสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

พิลาทิส

คือ รูปแบบการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว มีส่วนช่วยแก้อาการหลังแอ่นหลังค่อม และช่วยผ่อนคลายจิตใจได้ดี อีกทั้งยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถเล่นได้ในทุกเพศทุกวัยรวมไปถึงคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ก็สามารถเล่นได้เช่นกัน

พิลาทิสเล่นยังไงให้ถูกวิธี?

หากจะกล่าวกันตามจริงนั้น การที่จะระบุเป็นข้อๆ แบบถูกเป๊ะคงเป็นไปได้ยาก เพราะการออกกำลังกายชนิดนี้จะมีท่าทางเฉพาะที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งส่วนใหญ่ก็เน้นเป็นบริเวณไป เช่น หากผู้เล่นต้องการจะพัฒนาบุคลิกของตนเองไม่ให้เดินหลังค่อม ก็จะมีท่าเฉพาะที่ผู้เล่นสามารถเล่นได้เพื่อเสริมเรื่องบุคลิกที่ผู้เล่นต้องการนั่นเอง อย่างไรก็ดีการเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายประเภทนี้ก็ยังพอที่จะอนุมานวิธีการเล่นได้ ดังนี้

ความซับซ้อน

จะเน้นที่ท่าออกกำลังกายให้ถูกต้องตามหลักกายวิภาค ซึ่งถือเป็นระบบที่ซับซ้อน

จุดที่เน้น

เน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงของแกนกลาง และเสริมด้วยความยืดหยุ่น

วิธีหายใจขณะเล่น

มีรูปแบบการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากซึ่งต่างจากโยคะที่จะมีรูปแบบการหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเท่านั้น

อุปกรณ์ที่ใช้

ฝึกได้ทั้งบนเสื่อและบนเครื่องอุปกรณ์ โดยทั้งนี้อาจมีปัจจัยขึ้นอยู่กับ เพศ วัย และเงื่อนไขของร่างกายของผู้เล่นในการเลือกอุปกรณ์ด้วย

ประโยชน์ที่จะได้รับจากการเล่นพิลาทิส

1.ลดน้ำหนัก

เป็นเหตุผลหลักของหญิงสาวหลายๆ คนที่เลือกมาเล่นการออกกำลังกายประเภทนี้ เนื่องจากสามารถช่วยลดส่วนเกินของร่างกายตามจุดต่างๆ ที่ไม่ต้องการได้

2. ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

เนื่องจากรูปแบบการออกกำลังกายชนิดนี้จะเน้นที่แกนกลางลำตัว ช่วงบ่า ไหล่ หลัง เอว และหน้าท้อง ดังนั้นจึงไม่แปลกที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของผู้เล่นได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการออฟฟิศซินโดรมก็สามารถมาเล่นเพื่อช่วยแก้อาการปวดบริเวณหลังให้หายได้

3. พัฒนาบุคลิกภาพ

นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงของกลางลำตัวแล้ว ยังเป็นตัวที่ช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกายของผู้เล่นด้วย ไม่ว่าจะเป็นการทรงตัวรวมทั้งการทรงตัวและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ อีกทั้งยังช่วยแก้อาการหลังแอ่น หลังค่อม และไหล่ห่อ จึงถือเป็นการช่วยพัฒนาบุคลิกของผู้เล่นให้ดีขึ้น

4. ป้องกันการบาดเจ็บ

เมื่อผู้เล่นได้ทำการออกกำลังกายชนิดนี้อย่างต่อเนื่อง ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายเกิดการยืดหยุ่น รวมถึงจะลดความตึงและเกร็งของการเนื้อลดลง ซึ่งถือว่าเป็นการช่วยลดอาการเจ็บปวดได้ชนิดหนึ่ง โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่มาจากการเล่นกีฬา การออกกำลังประเภทนี้ก็สามารถช่วยได้

5. บรรเทาอาการอักเสบตามข้อต่างๆ

ช่วยบรรเทาอาการโรคข้ออักเสบ รวมทั้งโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ดี ผู้เล่นต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้ด้วย ท้ายที่สุด ไม่ว่าการออกกำลังกายชนิดนี้จะเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญคือการศึกษาให้เข้าใจและเล่นอย่างถูกวิธี โดยอยู่ในความดูแลของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องนั่นเอง เมื่อทำตามวิธีที่ถูก ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังชนิดนี้ก็จะตามมาด้วยอย่างไม่ต้องสงสัย

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445

“พิลาทิส” คืออะไร เล่นยังไงให้ถูกวิธี?

“พิลาทิส” คืออะไร แตกต่างจาก “โยคะ” หรือไม่?

โยคะ