รักษากระดูกสันหลังคดด้วยตัวเอง แชร์ทริคง่ายๆ ดูแลตัวเองยังไงให้ดีขึ้น

รักษากระดูกสันหลังคดด้วยตัวเอง ได้ผลจริงไหม? คงเป็นคำถามที่หลาย ๆ คนสงสัย เนื่องจากหลายคนอาจคุ้นเคยกับการรักษาโดยใช้วิธีผ่าตัด จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่อาจจะไม่ทราบถึงการรักษาด้วยตนเองหรือการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัด อย่างไรก็ดี การรักษาตัวเองเพื่อแก้ปัญหากระดูกนั้นสามารถทำได้หลายวิธี รวมถึงยังมีการรักษาและเครื่องมืออื่น ๆ ที่สามารถช่วยได้โดยไม่จำเป็นต้องผ่าตัดได้เช่นกัน ซึ่งจะมีรายละเอียดอย่างไรบ้างนั้น ในบทความนี้ Newton Em Clinic มีคำตอบ

รักษากระดูกสันหลังคดด้วยตัวเอง แชร์ทริคการดูแลตนเองเพื่อบรรเทาอาการให้ดีขึ้น

โดยปกติกระดูกสันหลังจะเสื่อมได้จากการใช้งาน และอายุที่เพิ่มมากขึ้นอยู่แล้ว โดยเฉพาะช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป อาการเริ่มต้นของความเสื่อม เช่น อาการปวดคอ หรือปวดหลังส่วนเอว แต่สำหรับใครที่มีภาวะกระดูกสันหลังคดด้วยแล้ว จะมีปัญหากระดูกจะเสื่อมได้ง่ายได้กว่าคนทั่วไป เพราะว่าการบิดหมุนที่ผิดปกติของกระดูกสันหลัง ทำให้การกระจายน้ำหนักเวลาทำกิจกรรมต่าง ๆ นั้นจะเกิดความไม่สมดุลเท่าที่ควร ซึ่งหากความไม่สมดุลนี้เกิดต่อเนื่องยาวนาน ประกอบกับระบบกล้ามเนื้อที่จะช่วยแบกรับน้ำหนักร่างกายไม่แข็งแรงเท่าที่ควร จะทำให้เกิดความเสื่อมของแนวกระดูกสันหลังได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

สาเหตุของภาวะกระดูกสันหลังคด

สาเหตุเกิดได้ตั้งแต่กำเนิด หรือเกิดจากการที่มีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งตัวงอ การนั่งตัวเอียง การยืนลงน้ำหนักทั้งสองข้างไม่เท่ากัน การยืนพักขาบ่อย ๆ หรือการถ่ายน้ำหนักไปข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป

จะรู้ได้อย่างไรว่าเรากระดูกสันหลังคดหรือไม่?

ส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยแสดงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายและกระดูกสันหลัง แต่ความผิดปกติมักจะพบได้เมื่อเวลาก้มตัวหยิบของ เนื่องจากกระดูกสันหลังคดจะเห็นได้ชัดเจนเวลาก้ม โดยความผิดปกติได้แก่

ระดับหัวไหล่ไม่เท่ากัน
กระดูกไหปลาร้าต่างระดับกัน
กระดูกสะบักนูนไม่เท่ากัน
ร่องเอวทั้งสองข้างไม่เท่ากัน
กระดูกเชิงกรานทั้งสองข้างสูงต่ำไม่เท่ากัน
ขายาวไม่เท่ากัน

เป็นต้น หากพบว่ามีความผิดปกติดังกล่าวให้รีบมาพบแพทย์เพื่อเข้ารับการวินิจฉัยและรักษาให้ตรงจุด

โรคกระดูกสันหลังคด หากปล่อยไว้ไม่รักษา จะส่งผลอันตรายอย่างไร?

บางคนคิดว่ากระดูกสันหลังคด เป็นแค่ผิดลักษณะ เพียงแค่เสียบุคลิกภาพ ไม่ต้องพบแพทย์ก็ได้ ไม่ได้ส่งผลกระทบอะไร แสดงว่ายังไม่รู้จักกระดูกสันหลังคดเพียงพอสำหรับกระดูกสันหลังคด คือ ภาวะที่มีการบิดหมุนของกระดูกสันหลัง ทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวตรง หรือบิดเป็นตัว S หรือ C ซึ่งพบได้ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้ใหญ่ ซึ่งถ้าปล่อยไว้ไม่มารักษาตั้งแต่เนิ่น ๆ มีโอกาสที่จะทำให้ “คดมากขึ้น” และอาจส่งผลได้ในระยะยาว

กระดูกสันหลังคดช่วงทรวงอก หากคดมากว่า 60 องศา จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงช่วงปอด เช่น จะทำให้เหนื่อยง่ายกว่าคนทั่วไป และจะคดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
กระดูกสันหลังคดช่วงเอว เมื่อความคดเพิ่มมากขึ้น หลังจะเบี้ยว ทำให้มีลักษณะตัวเอียงได้อย่างชัดเจน

ดังนั้น ควรพบแพทย์เฉพาะทาง เพราะหากวินิจฉัยได้เร็ว ตัดสินใจรักษาได้เร็ว ผลการรักษาก็ย่อมดีกว่า ยิ่งในเด็กด้วยแล้วหากปล่อยไว้ จะเสียทั้งบุคลิกภาพ สุขภาพจิตใจ ซึ่งการรักษาหากคดไม่มากจะรักษาด้วยการใส่เสื้อประคองเพื่อป้องกันไม่ให้คดมากขึ้น แต่หากคดมากและจำเป็นต้องผ่าตัดจริงๆ ก็มีนวัตกรรมที่เข้ามาช่วยแพทย์ให้ผ่าตัดได้อย่างปลอดภัย และผู้ป่วยเองก็กลับมาใช้ชีวิตได้ปกติ และไม่ต้องมากังวลกับความผิดรูปของกระดูกสันหลังอีกต่อไป

2 เทคนิครักษาภาวะกระดูกสันหลังคดด้วยตนเอง ที่ควรนำไปใช้

สำหรับการรักษาที่ผู้ป่วยสามารถทำได้ด้วยตนเองมีอยู่ 2 วิธีหลัก ๆ ด้วยกัน ดังนี้…

1.ทำท่ากายบริหาร บรรเทาอาการหลังคด รักษากระดูกสันหลังคดด้วยตัวเอง

การกายภาพกระดูกสันหลังคด จะคล้ายกับการกายภาพบำบัดออฟฟิศซินโดรม หรือกายภาพของคนปวดหลัง โดยที่จะเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อ บริหารส่วนหลังเป็นพิเศษ

ท่าเหยียดลำตัวไปด้านข้าง แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอนตัวไปด้านข้าง ข้างใดข้างหนึ่ง เอนไปจนเริ่มรู้สึกตึงทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำทั้งสองข้างซ้ายขวา ข้างละ 10 ครั้งต่อเซต ทำวันละ 2-3 เซต
ท่าบิดลำตัวไปด้านข้าง ยืนตรงกางแขนออกสองข้าง บิดลำตัวไปด้านข้างให้สุดจนรู้สึกตึง ค้างไว้ในท่าบิดตัวข้างละ 10 วินาที ทำทั้งสองข้างซ้ายขวา ข้างละ 10 ครั้งต่อเซต ทำวันละ 2-3 เซต
ท่าปรับแนวกระดูกสันหลังส่วนบน อยู่ในท่าคลาน ยกแขนแล้ววางมือไว้ที่ใบหูเอียงตัวไปข้างที่อยู่ตรงข้ามกับแขนที่ยกให้รู้สึกตึงบริเวณกลางหลังส่วนบน ค้างไว้ 10 วินาที ทำทั้งสองข้างซ้ายขวา ข้างละ 10 ครั้งต่อเซต ทำวันละ 2-3 เซต
ท่ายืนตรงกางแขน ยืนตรงกางแขนออกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายหน้าอกอย่าเกร็งและกางแขนไปด้านข้างให้มากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ในท่ากาง10 วินาทีทำ 10 ครั้งต่อเซต ทำวันละ 2-3 เซต

2.แก้กระดูกสันหลังคดโดยการปรับท่านั่งและท่านอน

สำหรับท่านั่งและท่านอนนั้นถือว่าเป็นท่าทางที่สำคัญมากเพราะต้องทำในทุก ๆ วัน การปรับท่านอนและนั่งจึงเป็นอีกวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาได้

กระดูกสันหลังคด ท่านอน ที่ถูกลักษณะ…

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ประสบปัญหากระดูกสันหลังคดสามารถนอนท่านอนที่ปกติได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเพราะอาจทำให้ปวดคอและส่งผลต่อการหายใจได้

กระดูกสันหลังคด ท่านั่ง ที่ถูกลักษณะ…

พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างหรือการนั่งหลังค่อมเพราะเป็นท่านั่งที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังโดยตรงนั่นเอง

ซึ่งถือเป็นแนวทางที่ปลอดภัยและง่ายต่อผู้ป่วยที่สามารถรักษาหรือดูแลตนเองได้ อย่างไรก็ตาม การรักษาภาวะกระดูกสันหลังคดนั้นมีระดับความรุนแรงที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้น ก่อนที่จะรักษาด้วยตนเองควรเข้ารับการวินิจฉัยจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัดก่อนเพื่อที่จะได้ทราบแนวทางการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

กายภาพบำบัดสำหรับฟื้นฟูกระดูกสันหลังคด

เมื่อพบภาวะกระดูกสันหลังคด การรักษาทางกายภาพบำบัดตั้งแต่ระยะแรกนั้นเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ช่วยชะลอการเพิ่มมุมการคดของกระดูกสันหลังได้ โดยนักกายภาพบำบัดจะทำการตรวจประเมิน วิเคราะห์ภาวะกระดูกสันหลังคด และออกแบบแนวทางการทำกายภาพบำบัดที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

เครื่องมือกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังที่คดอยู่ให้ดีขึ้น

นักกายภาพบำบัดจะตรวจภาวะกระดูกสันหลังเพื่อประเมินภาวะคดโค้งทั้งแนวกระดูกเพื่อวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคล เพราะความคดโค้งของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้น การเลือกใช้เครื่องมือรักษาสำหรับผู้ป่วยแต่ละคนจึงแตกต่างกันออกไป เครื่องมือดังกล่าว ยกตัวอย่างเช่น

เครื่องดึงคอและกระดูกสันหลังไฟฟ้า (Electrical Traction Therapy)

ช่วยยืดกล้ามเนื้อและลดการกดทับเส้นประสาทปรับแนวกระดูกสันหลังส่วนคอและหลังให้อยู่ในแนวปกติ เพิ่มช่องว่างระหว่างแนวกระดูกสันหลัง

เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า (Electrical Stimulator)

เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังทั้งสองด้านให้ลดการหดสั้นและเกร็งตัวของกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อในมัดที่อ่อนแรง ปรับสมดุลของกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดสะบัก ปวดหลังและสะโพกได้

ปากกาไฟฟ้า (Point stimulator)

ปากกาไฟฟ้าช่วยคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อมัดเล็กชั้นลึกของแนวกระดูกสันหลังตั้งแต่ส่วนคอถึงส่วนหลัง ทั้งนี้อาจมีการสอนการจัดท่าในการใช้ชีวิตประจำวัน การนั่ง การนอน การทรงตัว การฝึกการหายใจให้ถูกต้องเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยวิธีดังกล่าวคือวิธีที่เป็นแบบเฉพาะที่เหมาะสมเพื่อช่วยรักษาให้กระดูกสันหลังกลับเข้าสู่แนวเดิม หรือให้ใกล้เคียงแนวปกติให้มากที่สุด การรักษาจะจำเพาะแตกต่างกันไปโดยขึ้นอยู่กับแต่ละคน

การใส่เสื้อเกราะดัดหลัง (Brace)

แพทย์อาจแนะนำให้ผู้ป่วยเด็กที่ยังมีการเจริญเติบโตของกระดูก หรือมีอาการกระดูกสันหลังคดในระดับปานกลางสวมเสื้อเกราะดัดหลัง (Brace) ที่จะช่วยป้องกันกระดูกไม่ให้เกิดความคดงอมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ภาวะโรคกระดูกสันหลังคด ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นแบบไม่ทราบสาเหตุ ต้องอาศัยการสังเกต ตรวจคัดกรอง และหากตรวจยืนยันแล้วว่า มีกระดูกสันหลังคดควรรับการรักษาและติดตามอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากกระดูกสันหลังอาจคดมากขึ้น และเข้ารับการรักษาอย่างถูกวิธีและในเวลาที่เหมาะสม ก็สามารถกลับมาใกล้เคียงภาวะปกติได้

ท้ายที่สุดจะเห็นได้ว่ากระดูกสันหลังคดแม้จะเป็นปัญหาที่ไม่เล็ก แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องกังวลมากอีกต่อไปเพราะในปัจจุบันวิทยาการทางการแพทย์ก้าวหน้าขึ้น จึงช่วยแก้ปัญหาเรื่องนี้ได้ดีขึ้นมากกว่าแต่ก่อน หากเราเข้าใจว่าโรคนี้เป็นอย่างไรและรักษาได้อย่างไร ก็จะวางใจได้มากยิ่งขึ้น

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วิดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวิดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่น หลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวด พิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้และความเชี่ยวชาญด้านการรักษาและฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง การดูแล และให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพ เพราะเรามีทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น สมองพิการในเด็ก คุณแม่หลังคลอด และผู้สูงอายุ ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445