นอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย ปัญหาด้านการนอนแก้ไขได้ด้วยกายภาพ

“นอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย” ปัญหาการนอนที่ไม่ควรละเลยเป็นอย่างยิ่ง หลาย ๆ คนอาจคิดว่าการนอนหลับไม่สนิทและตื่นบ่อยในช่วงกลางดึกเป็นเรื่องเล็ก ๆ พยายามข่มตานอนบ่อย ๆ เดี๋ยวก็สามารถหายได้เองแต่แท้จริงแล้วปัญหาด้านการนอนไม่ใช่เรื่องเล็กที่สามารถละเลยได้ เพราะมันจะนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เราอาจคาดไม่ถึงได้ ดังนั้น การทำกายภาพเพื่อบำบัดปัญหาด้านการนอนให้ดีขึ้นจึงเป็นเรื่องที่ควรทำเพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพเกินกว่าจะแก้ไขนั่นเอง

นอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย เกิดจากอะไร บรรเทาได้จากการทำกายภาพบำบัดจริงหรือ?

อาการหลับไม่สนิทนั้น ส่วนใหญ่มักแสดงอาการออกในรูปแบบของ การนอนพลิกไปพลิกมา กระสับกระส่าย เปลี่ยนท่านอนก็แล้ว จัดหมอนใหม่ก็แล้ว จะหลับก็ไม่หลับสักที สมองคิดเรื่องนู้นนี่อยู่ตลอดเวลา ซึ่งดูเหมือนจะเป็นลักษณะอาการที่ปกติ เป็นแค่คืนเดียวก็คงไม่เป็นไร แต่ผู้ประสบปัญหาส่วนใหญ่ต้องทนทรมานกับอาการนี้หลาย ๆ คืนติดกัน ซึ่งผลจากอาการนั้นทำให้เกิดผลเสียสะสมและกลายเป็นปัญหาสุขภาพในที่สุด

“ภาวะนอนไม่หลับ” เกิดจากอะไร

สำหรับสาเหตุและอาการของภาวะนี้แบบเรื้อรังของแต่ละคนก็จะมีความแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวัน และสภาพแวดล้อมในห้องนอนของแต่ละคน รวมถึงความกังวล หรือความเครียด ที่ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) อยู่ในร่างกายมากเกินไป ทำให้นอนหลับไม่สนิท หรือต้องสะดุ้งตื่นกลางดึก เป็นต้น ทั้งนี้อาจเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพบางประการของแต่ละท่านที่อาจส่งผลได้เช่นกัน

ผลข้างเคียงจากภาวะนอนไม่หลับ ตื่นเวลาเดิมซ้ำ ๆ เวลาเดิม

จากที่ได้บอกไปว่าอาการนอนไม่หลับนั้นเป็นแค่จุดเริ่มต้นเท่านั้น เพราะยังมีผลข้างเคียงตามมาอีกมากมาย เช่น…

นอนไม่หลับเรื้อรัง ส่งผลต่อสุขภาพจิตที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในอนาคต
ร่างกายเผาผลาญได้ไม่เต็มที่ เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน ความดัน โรคอ้วน หรือโรคหัวใจ ตามมาได้
อ่อนเพลียสะสม คุณภาพความจำลดลง ขาดสมาธิในการเรียนหรือการทำงาน

การทำ “กายภาพบำบัด” ส่งผลต่อการนอนอย่างไร?

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมหิดลพบว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงไม่สามารถช่วยปรับคุณภาพการนอนหลับให้ดีมากขึ้นได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ อารมณ์ และความรู้ความเข้าใจ ความสามารถ ทั้งนี้มีการวิเคราะห์ของการศึกษา 12 ชิ้นบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับในภาพรวม ไม่ว่าจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำล้วนมีผลส่งเสริมการนอนหลับทั้งสิ้น ดังนั้น การทำกายบริหารหรือการทำกายภาพบำบัดเบา ๆ จึงสามารถช่วยเบาเทาอาการนี้ให้ดีขึ้นนั่นเอง

3 รูปแบบการออกกำลังกายและการทำกายภาพบรรเทาภาวะนอนไม่หลับ

รูปแบบการออกกำลังกายและการทำกายภาพบำบัดเพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ นั้นมีหลากหลายให้เลือก เช่น…

1.การเดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ที่จะช่วยหยุดอาการนอนไม่หลับ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่เสียค่าใชจ่าย ทำได้ทุกที่ แถมยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่มีการคลื่อนไหวร่างกายแบบใช้กำลังน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ทำให้ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ การเดินช่วยปรับการนอนไม่หลับให้ดีขึ้นได้ โดยให้เดินประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อครั้ง ทำได้ทุกวัน หรือย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์

2.โยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกาย โดยใช้หลักการหายใจในช่องท้องเข้ามาช่วยสร้างความผ่อนคลาย และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยให้ร่างกายได้ยืดตัวและสัมพันธ์กับกล้ามเนื้ออีกด้วย เวลาที่เหมาะสมที่จะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้คือการทำโยคะก่อนเข้านอน

3.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายรูปแบบนี้ถือเป็นวิธีที่ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้ดีอีกทางหนึ่ง โดยการลองยืดเส้นยืดสายเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้า ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดตัว และรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับสบายขึ้น

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน แต่ช่วงเวลาที่เลือกออกกำลังกายก็ส่งผลกระทบต่อการนอนได้เช่นกัน เพราะหากออกกำลังในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม แทนที่จะหลับง่าย อาจกลายเป็นตาค้างยาวไปตลอดทั้งคืน ดังนั้นช่วงเวลาที่แนะนำคือ ช่วงเช้า และ ช่วงเย็น (15.00-17.00) เพื่อให้ห่างจากเวลาเข้านอนอย่างเหมาะสม ร่างกายสามารถปรับสมดุลได้ดีที่สุด

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วิดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวิดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่น หลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวด พิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้และความเชี่ยวชาญด้านการรักษาและฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง การดูแล และให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพ เพราะเรามีทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น สมองพิการในเด็ก คุณแม่หลังคลอด และผู้สูงอายุ ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445