เดินเยอะน่องบวม เมื่อต้องเดินเยอะทุกวัน ไม่อยากน่องบวมต้องทำอย่างไร?

เดินเยอะน่องบวม เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้บ่อยกับผู้ที่ต้องใช้งานกำลังขาในทุกๆ วัน โดยไม่ว่าจะเป็นการใช้เพื่อทำงาน การออกกำลังกาย หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องอาศัยกำลังขาหรือน่อง ก็มักจะเกิดอาการเจ็บปวดได้ทั้งสิ้น โดยเฉพาะ การเดิน ซึ่งในปัจจุบันแม้คนส่วนใหญ่จะมีกิจวัตรนั่งทำงานในออฟฟิศกันแล้ว แต่ก็ยังมีกลุ่มคนที่ต้องใช้แรงขาในการทำงานอยู่ไม่น้อย ซึ่งเมื่อการหาเลี้ยงปากท้องของพวกเขาบีบบังคับให้ต้องเดินหรือวิ่งอยู่ตลอดเวลา จะมีวิธีใดบ้างที่จะรักษาอาการน่องบวมเพราะเดินเยอะ หรือปวดน่องจากการใช้งานอย่างหนักได้

เดินเยอะน่องบวม เมื่อกิจวัตรประจำวันต้องเดินเยอะ จะทำอย่างไร?

ในแต่ละวันเรามีการใช้งานกล้ามเนื้อกันอยู่ตลอดเวลา ทั้งการเดิน การวิ่ง หรือการออกกำลังกาย แต่การใช้กล้ามเนื้อที่มากจนเกินไปอาจเป็นผลให้กล้ามเนื้อเกิดอาการอักเสบ และมีอาการเจ็บปวดตามมาได้ โดยเฉพาะช่วงขา เพราะต้องมีการเคลื่อนไหวด้วยการเดินและการวิ่งตลอดเวลา อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อขาและขาส่วนล่างอย่างน่องมีการอักเสบ

สาเหตุของอาการน่องบวม

อาการน่องบวมเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยสาเหตุที่พบได้บ่อย เช่น

การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

อาจเกิดจากการอบอุ่นร่างกายยืดเส้นยืดสายไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย หรือใช้กล้ามเนื้อน่องมากเกินไป โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่เน้นบริหารช่วงขา เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก เป็นต้น เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดและเกิดอาการปวดน่องตามมาได้

อาการกล้ามเนื้อตึง

การทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับขาติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องขาเกิดอาการตึงและทำให้ปวดได้ กิจกรรมดังกล่าว เช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การวิ่ง การเดินระยะทางไกล การกระโดด เป็นต้น

การใช้งานอย่างหนัก

จากที่กล่าวไปข้างต้นว่า ในแต่ละวันเรามีการใช้งานกล้ามเนื้อกันอยู่ตลอดเวลา ทั้งการเดิน การวิ่ง หรือการออกกำลังกาย แต่การใช้กล้ามเนื้อที่มากจนเกินไปอาจเป็นผลให้กล้ามเนื้อเกิดอาการอักเสบ และมีอาการเจ็บปวดได้

ลักษณะอาการ

อาการน่องบวม สามารถรักษาให้หายเองได้ แต่หากคุณมีอาการปวดน่องนานเกิน 1 เดือน และมีอาการแบบนี้ โดยไม่จำเป็นต้องครบทุกข้อ แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อวินิจฉัยอาการอย่างแน่ชัด

ปวดน่องตลอดเวลา
กดน่องแล้วเจ็บ
ขา และ น่องบวมขึ้น
รู้สึกแสบร้อนที่น่อง
รู้สึกเจ็บแปลบที่น่อง
รู้สึกชาที่น่อง
เดินไม่ได้

แนวทางการรักษาด้วยตนเองเบื้องต้น

เมื่อมีอาการปวดน่อง หรือ น่องบวม คุณสามารถดูแลอาการเบื้องต้น ด้วยตัวเองง่ายๆ ดังนี้

หากน่องบวม ให้ยกขาสูงกว่าระดับหัวใจ เพราะจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ช่วยลดอาการน่องบวมได้
หากปวดน่อง เส้นตึงบ่อย ให้อบอุ่นร่างกาย ยืดเส้น ใช้ท่ายืดน่อง ก่อนออกกำลังกาย หรือ หลังตื่นนอนทุกเช้า
งดออกกำลังกาย จนกว่าจะหายปวดน่อง
ไม่ออกกำลังกายอย่างหักโหม

4 ท่ายืดแก้อาการปวดน่องหลังเดินเยอะ

อาการปวดน่อง เส้นตึง และน่องบวมจะดีขึ้นได้ หากเรารู้จักยืดน่องเป็นประจำ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และ ความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อน่อง ด้วย 5 ท่ายืดน่องง่ายๆ ที่เรานำมาฝากกัน

ท่ายืดน่อง ท่าที่ 1

ยืนขึ้นตรง จากนั้นก้าวขาข้างหนึ่ง ไปด้านหน้าให้มากที่สุด พร้อมย่อขาหน้าลง จากนั้นชูมือทั้งสอง ขึ้นเหนือหัว ทำเหมือนท่าพนมมือไว้ จากนั้นเกร็งค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 2 เซ็ท/วัน

ท่ายืดน่อง ท่าที่ 2

ให้นั่งลงกับพื้น หลังตรง เหยียดขาทั้ง 2 ตรงไปข้างหน้า เอามือทั้งสอง ดันไว้ด้านหลัง จากนั้นนั่งบน Foam Roller แล้วค่อยๆ ใช้ตัวกดลง เลื่อน Foam Roller ลงมาที่น่อง บริเวณจุดที่ปวด แล้วหยุดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 2 เซ็ท/วัน

ท่ายืดน่อง ท่าที่ 3

ให้ยืนหันหน้าเข้ากำแพง ห่างประมาณ 1 ฟุต แล้วใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง ดันกำแพงไว้ จากนั้นก้าวขาที่ต้องการยืดน่อง ไปข้างหลัง แล้วย่อขาหน้าลงช้า ๆ จนรู้สึกว่าน่องตึง ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วค่อยเปลี่ยนข้าง ทำประมาณ 10 – 20 ครั้ง/วัน

ท่ายืดน่อง ท่าที่ 4

ให้ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่ง ตรงไปข้างหน้า พร้อมกระดกปลายเท้าขึ้น และ เกร็งไว้ จากนั้นค่อย ๆ เอาขาลง ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วค่อยสลับข้าง ทำจำนวน 2 เซ็ท/วัน

อาการน่องบวมเพราะเดินเยอะ สามารถกลับมาเป็นซ้ำได้ไหม?

แพทย์จะรักษาอาการปวดน่องตามลักษณะอาการ ผลการวินิจฉัย และโรคประจำตัวของผู้ป่วยร่วมกัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและควบคุมสาเหตุที่อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดน่องซ้ำอีกในอนาคต ดังนั้น ทางออกที่ดีเบื้องต้น ผู้ที่กำลังประสบปัญหาอยู่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสี่ยงและเข้ารับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัดต่อไป เพื่อรักษาให้ถูกวิธีและลดการเกิดซ้ำ

อย่างไรก็ดี อาการน่องบวมจากการเดินเยอะ แม้จะเป็นสาเหตุหลักๆ ที่หลายๆ คนจะนึกถึง แต่ก็ไม่ใช่เพียงสาเหตุเดียวที่ทำให้น่องบวมเสมอไป เพราะอาจมีโรคร้ายที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแฝงอยู่ก็เป็นได้ ดังนั้น ทุกคนควรหมั่นสังเกตตนเองให้มากๆ ว่า การที่เรามีน่องบวมนั้น มาจากการเดินจริงๆ หรือไม่ หากพบเจออาการที่น่าสงสัยอื่นๆ นอกจากอาการบวมที่ควรจะหายได้เองตามเวลา ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กโดยด่วน

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445