ปวดหลัง นั่งนาน อาการยอดฮิตของคนทำงานที่ต้องแก้

แสดงทั้งหมด

“ปวดหลัง นั่งนาน” ปัญหาออฟฟิศซินโดรมในชาวออฟฟิศคนไทย เป็นเรื่องที่เริ่มได้รับความสนใจในหลายปีที่ผ่านมา เมื่อปี พ.ศ.2558 กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เผยคนวัยทำงานร้อยละ 60 มีภาวะโรคออฟฟิศซินโดรม โดยมีสามอาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดหลังเรื้อรัง ไมเกรน และมือชา เอ็นอักเสบ นิ้วล็อค เป็นต้น จะสังเกตได้ว่าอาการปวดหลังมักจะเป็นอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้ออันดับแรกๆ ที่คนในยุคปัจจุบันพบเจอเสมอ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะไม่แก้ไขอาการนี้

“ปวดหลัง นั่งนาน” อาการของคนวัยทำงานที่เลี่ยงได้ยาก

จากที่กล่าวไว้ข้างต้นว่า เมื่อปี พ.ศ.2558 กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เผยคนวัยทำงานร้อยละ 60 มีภาวะโรคออฟฟิศซินโดรม โดยมีอาการที่พบบ่อยๆ หลายอาการ หนึ่งในนั้นคือ การปวดหลัง ที่แม้แต่คนอายุน้อยๆ ก็สามารถเป็นได้แล้ว อย่างไรก็ดี ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม ผู้ที่มีอาการไม่ควรปล่อยไว้จนเกิดเป็นความเจ็บปวดเรื้อรัง ควรรีบปรึกษาแพทย์และรักษาให้หายโดยเร็ว

สาเหตุของการเกิดออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม คือ กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) เนื่องมาจากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เพราะต้องนั่งทำงานท่าเดิมเป็นระยะเวลานานต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบและปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณ คอ หลัง ไหล่ บ่า แขน หรือข้อมือ ซึ่งอาการปวดดังกล่าวอาจลุกลามจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง

ลักษณะอาการ

• ปวดหลังเรื้อรัง

  เป็นอาการที่พบบ่อยในผู้ป่วยโรคออฟฟิศซินโดรม เนื่องจากการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง นั่งไม่ถูกท่า นั่งหลังค้อม อาจทำให้กล้ามเนื้อต้นคอ เมื่อย เกร็งอยู่ตลอด รวมถึงงานที่ต้องยืนนานๆ โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่ใส่ส้นสูง

• ปวดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่ง

  มักมีอาการปวดแบบว้างๆ ๆไม่สามารถชี้จุดหรือระบุตำแหน่งที่ปวดได้อย่างชัดเจน เช่น คอ บ่า ไหล่ สะบัก

• ปวดตึงที่ขา

  หรือเหน็บชา อาการชาเกิดจากการนั่งนานๆ ทำให้เส้นเลือดดำถูกกดทับและส่งผลให้เลือดไหลเวียนผิดปกติ

แนวทางการรักษา

1.รักษาด้วยตนเอง

• การยืดกล้ามเนื้อด้วยตนเองเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

• หมั่นออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

2.รักษาด้วยกายภาพบำบัด

• การรักษาทางกายภาพบำบัด

• การรักษามือนักกายภาพบำบัด

• การรักษาด้วยเครื่องมือทางกายภาพ เช่น อัลตร้าซาวด์ การกระตุ้นไฟฟ้า และเลเซอร์ เป็นต้น

3.รักษาด้วยแนวทางอื่นๆ

• การนวด

• การฝังเข็ม

• การรับประทานยาแก้ปวด หรือตามคำสั่งแพทย์

วิธีการป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมาเป็นอีก

• ปรับที่พฤติกรรมการทำงาน ให้มีเวลาพัก

• พักผ่อนให้เพียงพอ

• ปรับและจัดท่าทางการทำงานให้เหมาะสม

• ฝึกผ่อนคลายความเครียด

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อย่างไรก็ดี ดูเหมือนว่าในยุค COVID-19 ทำให้คนกลุ่มใหญ่ต้องนั่งทำงานจากที่บ้าน เกิดกิจวัตรประจำวันหลุมดำที่ทุกอย่างวนลูปเกิดขึ้นภายในสถานที่เดียว ชาวออฟฟิศอาจจะไม่ได้ขยับตัวเท่าไหร่นัก และการทำงานก็ไม่ค่อยมีจุดตัดเลิกงาน เชื่อได้ว่าภาวะออฟฟิศซินโดรมคงมีอัตราสูงขึ้น ดังนั้น หากวัยทำงานคนไหนมีอาการดังกล่าวก็ควรรีบเข้าพบแพทย์และฟื้นฟูตัวเองโดยเร็วเพื่อไม่ให้เกิดการเรื้อรังต่อไป

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

• “ปวดหลังเรื้อรัง” พฤติกรรมที่ทำให้คุณปวดหลังแบบไม่รู้ตัว
• นวดไทย vs กายภาพบำบัด ต่างกันอย่างไร?
• “ฝังเข็ม” วิธีรักษาทางกายภาพบำบัดของโรคออฟฟิศซินโดรม

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ 

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

• สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
• สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
• สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
• สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
• สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
• สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445

ปรึกษา หรือ ติดตามความรู้สุขภาพอื่นๆได้ตามช่องทางด้านล่าง