ปวดคอ บ่า ไหล่ เรื้อรัง ทำไงดี หากไม่หายจะอันตรายหรือไม่?

ปวดคอ บ่า ไหล่ เรื้อรัง ภาวะอาการที่ดูเหมือนจะไม่มีความรุนแรง แต่แท้จริงแล้วไม่เป็นเช่นนั้น จากที่ทราบกันดีว่าอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เป็นภาวะอาการที่ผู้คนมักเป็นกันมาอย่างช้านาน ซึ่งในปัจจุบันเป็นที่รู้จักในอีกชื่อหนึ่งว่า ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งถือเป็นโรคที่ฮิตที่สุดในกลุ่มคนทำงานเลยก็ว่าได้ เนื่องจากในยุคนี้ การนั่งทำงานออนไลน์ หรือทำงานผ่านจอคอมพิวเตอร์ เป็นวิถีใหม่ที่คนสมัยใหม่ต้องเจออย่างเลี่ยงไม่ได้ โรคออฟฟิศเช่นนี้จึงเกิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า จนกลายเป็นอาการเรื้อรังในที่สุด

ปวดคอ บ่า ไหล่ เรื้อรัง แก้ไขอย่างไร หายขาดได้หรือไม่?

อาการปวดกล้ามเนื้อทั้ง 3 บริเวณนี้ เป็นอาการที่พบได้บ่อยในทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่มคนทำงานจากกิจวัตรประจำวัน และการทำงานทำให้มีการเคลื่อนไหวในส่วนของคอมาก อาจทำให้มีอาการปวดคอ โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานในสำนักงาน หรือออฟฟิศนั่นเอง ซึ่งส่วนใหญ่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ มือพิมพ์แป้นพิมพ์ต่อเนื่องหลายชั่วโมง การนั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆ ซึ่งถ้าดูแลรักษาและปฏิบัติตนไม่ถูกวิธี จะทำให้อาการปวดคอรุนแรงมากขึ้น

ลักษณะอาการที่ถือว่ารุนแรง และต้องรีบมาพบแพทย์

ลักษณะอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เรื้อรัง ที่ทำให้ผู้ป่วยต้องมาพบแพทย์บ่อยมาก อาจปวดแบบเป็นๆ หายๆ หรือปวดเรื้อรัง ถ้าอาการปวดมาจากกล้ามเนื้อ จะไม่ค่อยก่อปัญหาอะไรมาก แต่ถ้าปวดรุนแรงมากเพราะหมอนรองกระดูกสันหลังบริเวณกระดูกต้นคอเสื่อมแล้วเคลื่อนไปทับเส้นประสาท หรือไขสันหลัง อาการปวดชนิดนี้ ถือว่าเป็นอันตราย

4 สาเหตุหลักของการปวดคอ บ่า ไหล่ เรื้อรัง

กระดูกต้นคอเสื่อม เป็นผลจากอายุที่เพิ่มขึ้น และการใช้งานหนักในบางอาชีพ
การบาดเจ็บที่บริเวณคอ เช่น กระดูกคอหัก, หมอนรองกระดูกเคลื่อน, เอ็น และกล้ามเนื้อรอบข้อต่ออักเสบ
จากการการอักเสบในผู้ป่วยโรคข้อ เช่น รูมาตอยด์
อิริยาบถที่ผิดสุขลักษณะ เช่น นอนผิดท่า, ท่าทางการทำงานที่ต้องก้มเงยบ่อยๆ หรือใช้กล้ามเนื้อคอมาก, ขับรถนาน เป็นต้น

ลักษณะอาการที่พบ

มีอาการปวดตื้อที่ศีรษะ หรือท้ายทอย
ปวดคอ อาจเป็นร่วมกับการปวดร้าวลงบ่า หัวไหล่ แขน สะบัก
มีอาการชาที่แขน หรือที่นิ้วมือ และอาจพบอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อแขนร่วมด้วย
คอเคลื่อนไหวได้น้อยกว่าปกติ และมีอาการเจ็บร่วมด้วย
บางครั้งอาจพบจุดกดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นคอ และบ่า

เมื่อมีอาการปวดคอต้องทำอย่างไร

การรักษาด้วยยาเพื่อลดการอักเสบ และบรรเทาอาการปวด
การรักษาทางกายภาพบำบัด ร่วมกับการรักษาด้วยยา
การประคบด้วยความร้อน หรือเย็นบริเวณกล้ามเนื้อต้นคอที่ปวด
การรักษาโดยใช้เครื่องมือที่ทำให้เกิดความร้อนลึก เช่น Ultrasound, Shortwave Diathermy
การดึงคอ เพื่อลดการกดทับของเส้นประสาทคอ และลดอาการเกร็งของต้นคอ
การบริหารคออย่างถูกวิธี และเหมาะกับสภาพของอาการที่เป็น เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ

การรักษาอาการปวดต้นคอได้อย่างไร

1. ใช้ยาบรรเทาอาการปวด

โดยแพทย์จะให้ยาจากการประเมินจากความรุนแรงของอาการเป็นหลัก หากมีอาการปวดต้นคอไม่รุนแรงมาก อาจบรรเทาได้ด้วยการทานยาพาราเซตามอล แต่หากอาการปวดนั้นมีสาเหตุจากการอักเสบรุนแรง แพทย์อาจให้ยาลดการอักเสบร่วมด้วย อย่างไรก็ตามการรับประทานยาควรทานตามคำสั่งแพทย์เท่านั้น

2. ทำกายภาพบำบัดและการนวด

ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรงจนขยับคอลำบาก อาจต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยการประคบร้อน ประคบเย็น และการดึงคอ รวมถึงการบีบนวดที่ถูกวิธีก็ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อคอได้ นอกจากนี้ควรฝึกบริหารกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรง เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดเรื้อรังด้วย

3. ใส่เฝือกคอ

เมื่อวินิจฉัยแล้วอาการปวดคอ จำเป็นต้องได้รับการดูแล ไม่ควรขยับคอมาก แพทย์จะแนะนำให้ใส่เฝือกเพื่อเป็นการช่วยพยุงคอ การใส่เฝือกคอชั่วคราวจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน

4. การผ่าตัด

เป็นวิธีที่มีความเสี่ยง และจะใช้รักษาในผู้ที่มีอาการปวดคอเรื้อรัง เนื่องจากกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ในกรณีที่รักษาด้วยวิธีอื่นๆ ไม่ได้ผลแล้ว

3 ตำแหน่ง ‘นวดกดจุด’ คลายกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ สามารถบรรเทาได้ด้วยหลากหลายวิธี เช่น การประคบร้อน นวดคลายกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อ หรือการออกกำลังกาย ก็ล้วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อคอบ่าทำงานได้ดีขึ้น แต่วันนี้เราจะมานำเสนอวิธีที่ทุกคนสามารถทำตามกันเองได้ ไม่ต้องพึ่งพาใครๆ พร้อมแล้วไป ‘นวดกดจุด’ กันเลย

เทคนิคและวิธีในการนวดกดจุด

การนวดกดจุด หรือที่เรียกว่า Deep Friction Massage เป็นการกดหรือขยี้ลงไปบริเวณกล้ามเนื้อที่มีความตึงตัว โดยจะกดขวางลายเส้นใยกล้ามเนื้อให้เนื้อเยื่อเกิดความอ่อนตัวลง จุดกดเจ็บลนกล้ามเนื้อค่อยๆ สลายไป และทำให้เลือดไหลเวียนมาบริเวณกล้ามเนื้อนั้น ๆ ได้ดีขึ้น จึงทำให้อาการปวดของกล้ามเนื้อลดลงได้นั่นเอง

นอกจากการ ‘นวดกดจุด’ แล้วยังมีการนวดแบบหยิบกล้ามเนื้อขึ้นมาทั้งหมด หรือที่เรียกว่า Picking up massage โดยจะเป็นการหยิบกล้ามเนื้อนั้นๆ ขึ้นมา โดยใช้อุ้งมือบีบยกกล้ามเนื้อให้ลอยขึ้น แนะนำให้สลับกับการนวดกดจุด จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายไปได้อีกแบบ

ตำแหน่งในการนวดกดจุด

เมื่อรู้จักเทคนิคในการนวดกันไปแล้วมาดูตำแหน่งที่ควรกดคลายเส้นหรือกล้ามเนื้อ ดังนี้

1.ใต้ฐานกะโหลก

เป็นตำแหน่งที่ใครหลายคนอาจจะสงสัยว่าปวดคอ บ่า ทำไมต้องมากดนวดตรงฐานกะโหลกด้วย ต้องบอกก่อนว่าใต้ฐานกะโหลกของเราเป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อที่ชื่อว่า Trapezius ซึ่งเกาะยาวมาถึงกระดูกสะบักและแนวกระดูกสันหลังส่วนอก ซึ่งกล้ามเนื้อตัวนี้หากเกิดอาการปวดคอ บ่า แล้วจะมีตำแหน่งที่ปวดร้าวไปบริเวณอื่นได้ เช่น ปวดร้าวขึ้นศีรษะ หรือปวดร้าวบริเวณบ่าได้ และนอกจากนี้ยังมีกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ที่ซ่อนตัวหลังกล้ามเนื้อ Trapezius กลุ่มกล้ามเนื้อนี้มีชื่อว่า Suboccipital หากกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความตึงตัวก็จะทำให้มีอาการปวดร้าวไปที่กระบอกตาได้ จึงเป็นตำแหน่งที่แนะนำในการนวดกดจุดเพื่อคลายความตึงตัวขอกล้ามเนื้อ และเป็นการลดอาการปวดศีรษะและปวดกระบอกตาได้ในคราเดียวกันไปเลย

2.กล้ามเนื้อคอด้านหลัง

ตำแหน่งกล้ามเนื้อหลังคอเป็นตำแหน่งที่มีจุดกดเจ็บเป็นอันดับแรก ๆ ของกล้ามเนื้อเลยก็ว่าได้ นอกจากกล้ามเนื้อ Trapezius ที่กล่าวไปแล้วยังมีกล้ามเนื้ออีกตัวที่ชื่อ Leavator Scapulae ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มีปัญหาความตึงตัวและส่งผลให้เกิดอาการปวดคอได้เช่นกัน ซึ่งการนวดกดจุดในตำแหน่งนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคอคลายตัวได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและส่งผลให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นได้นั่นเอง

3.กล้ามเนื้อบ่า

มาถึงตำแหน่งสุดท้าย ตำแหน่งที่ถ้าได้นวดกดจุดลงไปแล้วจะสบายหลังจากนวดมาก เพราะเป็นตำแหน่งที่จะเจอกันก้อนกล้ามเนื้อที่แข็งตัวขึ้นเป็นลำ หรือใครที่เคยลองคลำ ๆ บ่าตัวเองแล้วรู้สึกมันเป็นก้อน ต้องบอกเลยว่ากล้ามเนื้อบ่าตรงนี้คือจุดที่ต้องคลายกล้ามเนื้อก่อนใครเพื่อน เพราะตำแหน่งนี้เราจะมีการเกร็งของกล้ามเนื้อขึ้นมาโดยไม่รู้ตัวจากการนั่งทำงานท่าไม่ถูกต้อง หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น กล้ามเนื้อบ่าก็จะทำงานหนักและมีความตึงตัวและอาการเกร็งเกิดขึ้นได้ เราจึงควรนวดกดจุดในบริเวณนี้เพื่อคลายกล้ามเนื้อให้เกิดความยืดหยุ่นให้มากขึ้น ก็จะช่วยลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ลงไปได้อย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตาม เมื่อมีอาการปวด คอ บ่า หรือไหล่ เป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยว่าอาการปวดคอดังกล่าวมีสาเหตุมาจากสาเหตุใด เพราะส่วนใหญ่จะไม่รู้ว่าอาการที่เป็นรุนแรงมากน้อยแค่ไหน บางรายอาจถึงขั้นเป็นหมอนรองกระดูกกดทับไขสันหลัง บางครั้งมาพบแพทย์เมื่อสาย ตอนที่โรคทวีความรุนแรงขึ้น เช่นมีอาการ เสียการทรงตัว หรืออาจมีอาการอ่อนแรงร่วมด้วย ควบคุมความสมดุลของร่างกายไม่ดี หกล้มง่าย หรือใช้มือทำงานที่มีความละเอียดไม่ได้ เพราะควบคุมความละเอียดของกล้ามเนื้อไม่ได้ เป็นต้น จึงไม่อยากให้ประวิงเวลาในการมาพบแพทย์ เพราะคิดว่าอาการปวดคอที่เป็นๆ หายๆ เป็นเรื่องธรรมดาที่ไม่อันตรายอะไร แล้วรอจนเป็นมากแล้วถึงมาพบแพทย์ อาจทำให้เสียโอกาสในการรักษาได้

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่น หลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวด พิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้และความเชี่ยวชาญด้านการรักษาและฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง การดูแล และให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพ เพราะเรามีทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น สมองพิการในเด็ก คุณแม่หลังคลอด และผู้สูงอายุ ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445