นั่งหลังตรงแล้วปวดหลัง เกิดจากอะไร แก้ไขยังไงดี?

นั่งหลังตรงแล้วปวดหลัง หลายๆ คนอาจสงสัยว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น เพราะส่วนใหญ่เรามักได้ยินว่าการนั่งหลังค่อม นั่งหลังงอ นั้นจะทำให้ปวดหลังกระดูกสันหลังไม่ดี ให้ประคองหลังให้ตรงไว้ จะได้ลดอาการปวดลง แต่ทำไม ในบางคน ถึงแม้จะนั่งหลังตรงแต่ก็ยังปวดหลังอยู่ดี ดังนั้น ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าอาการเช่นนี้เกิดจากอะไรกันแน่ หากเป็นแล้วจะแก้ไขอย่างไรดี?

นั่งหลังตรงแล้วปวดหลัง เกิดจากอะไร เป็นสัญญาณของโรคอันตรายหรือเปล่า?

อาการ “ปวดหลัง” ไม่ใช่อาการที่ถูกจำกัดไว้แค่กับกลุ่มผู้สูงอายุอีกต่อไป เนื่องจากปัจจุบัน การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นับเป็นเรื่องปกติที่ใคร ๆ ก็ทำกัน การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานและไม่ได้ลุกยืนยืดเส้นยืดสายนี้เอง ที่มีผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อการปวดหลัง หรือหนักไปกว่านั้นคือนำไปสู่โรคร้ายต่างๆ ที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้

สาเหตุของอาการ ปวดหลังเพราะนั่งหลังตรง

การนั่งหลังตรงไม่ได้เซฟคุณจากอาการปวดที่บริเวณหลังเสมอไป เพราะถ้าหลังตรงแบบเกร็งเกินไป จนกลายเป็นการเกร็งโดยไม่รู้ตัว ก็จะทำให้เกิดอาการปวด แถมยังทำให้หลังแอ่นได้ด้วย ประกอบกับการนั่งเป็นเวลานานๆ ทั้งการนั่งผิดท่า นั่งนานเกินไปโดยไม่เปลี่ยนท่า นั่งบิดตัว นั่งเกร็ง ล้วนแล้วแต่เป็นต้นเหตุของอาการปวดที่บริเวณด้านหลังได้ และยิ่งหากมีความเครียดบวกเข้ามาด้วย ก็จะเกิดการเกร็งและทำให้ปวดมากยิ่งขึ้นไปกว่าเดิม ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะหมอนรองกระดูกเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ ภาวะนี้เกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่างๆ เช่น การนั่งนานๆ โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบทเป็นประจำ การยกของหนัก หรือเกิดได้จากพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การสูบบุหรี่ ซึ่งทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงบริเวณหมอนรองกระดูกน้อยลงและทำให้หมอนรองกระดูกของเรานั้นเสื่อมเร็วก่อนเวลาอันควร

แนวทางการป้องกัน

ในเมื่อเราเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งทำงานหน้าคอมอยู่เป็นประจำ แต่เราก็สามารถมีวิธีป้องกัน อาการปวดหลังหรือภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ โดยวิธีง่ายๆ คือ

1. นั่งในท่าที่ตัวตรงแต่ยังคงความสบาย ช่วยลดการปวดหลัง

ไม่เกร็งจนตัวตรงเกินไป ขาวางเสมอพื้น หากรู้ตัวว่าเริ่มเกร็งเมื่อไหร่ หรือเริ่มปวดหลัง ให้ผ่อนคลายโดยทันที อันนี้สำคัญมากเมื่อร่างกายของเราถูกวางให้ท่าที่ผ่อนคลายและสบาย หลังจะไม่เกร็งและไม่ก่อเกิดภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

2. เลือกเก้าอี้ในการนั่งทำงานให้เหมาะสมกับสรีระของตัวเอง

ควรหลีกเลี่ยงเก้าอี้แบบที่เป็นสปริงเอนได้ เพราะถึงแม้จะนั่งสบายแต่เก้าอี้แบบนี้จะไม่มีการรองรับแผ่นหลังได้ดีเท่าที่ควร หรือจะหาตัวช่วยเป็นหมอนเล็กๆ เพื่อเอาไว้หนุนหลังด้วยก็ดี ให้หลังอยู่ในระดับพอดีกับผนังพิงเก้าอี้ช่วยลดอาการปวดหลังและโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้

3. หมั่นบริหารร่างกายด้วยการยืดเส้นยืดสายอยู่เสมอ

หากนั่งนานๆหรือเริ่มปวดหลัง ก็ลุกขึ้นมาบิตไปบิดมา ยืดกล้ามเนื้อคอ หมุนคอ ก้มเงยหน้า เอียงซ้ายและขวา ก้มหน้าเงยหน้า โดยแต่ละท่าค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นก็มาบริหารส่วนหลังเพื่อเป็นการยืดเส้นลดภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท และให้ไม่เมื่อยด้วยการก้มตัวให้หน้าอกชิดหัวเข่า และค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

4. จัดการอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ให้เข้าที่

ลดการปวดหลัง โดยเริ่มจากการปรับระดับคีย์บอร์ด ควรวางให้อยู่ระดับข้อศอกและข้อมือ เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องยกแขนให้เมื่อย ตั้งจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่สูงพอดีกับระดับสายตา เพื่อให้สะดวกในการมองและทำให้ไม่เมื่อยจนเกินไป หลีกเลี่ยงการปวดหลังจนทำให้เกิดเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อย่างไรก็ดี โรคนี้สามารถป้องกันได้ เพียงแค่เราใส่ใจกับกิจวัตรประจำวันให้มากขึ้น ปรับท่านั่งให้ถูกสุขลักษณะ ปรับอุปกรณ์การทำงานให้อยู่ในตำแหน่งที่พอดี นอกจากนี้หากเกิดอาการปวดบริเวณไหล่ หรือหลัง ทายาหรือรับประทานยาแล้วไม่หาย ก็ควรรีบเข้าพบแพทย์โดยเร็วที่สุด เพื่อที่จะได้ทราบปัญหาอย่างทันท่วงทีนั่นเอง

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา