ขับรถ ปวดสะโพก ทำยังไงดี หากปล่อยไปนาน ๆ จะเกิดอาการเรื้อรังหรือไม่?

ขับรถ ปวดสะโพก แก้ยังไงดี? มักเป็นคำถามที่คนขับรถหลาย ๆ คนต้องการคำตอบเป็นอย่างมาก เนื่องจากอาการปวดสะโพกถือเป็นอีกอาการหนึ่งที่เกิดจากการนั่งขับรถนาน ๆ ตีคู่มากับอาการปวดหลัง และ ไหล่ โดยหากมองเผิน ๆ อาการปวดเช่นนี้อาจเป็นอาการธรรมดา แต่ทราบหรือไม่ว่า หากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้เลยทีเดียว ซึ่งสำหรับอาการปวดสะโพกที่มาจากการขับรถก็มีโอกาสที่จะเป็นสาเหตุให้เกิดโรคร้ายแรงได้เช่นกัน ซึ่งคือโรคอะไรนั้น Newton Em Clinic มีคำตอบ

ขับรถ ปวดสะโพก หากปล่อยไว้อันตรายหรือไม่ แก้ไขยังไงดี?

ปวดหลัง สะโพก ต้นขา ลามมาถึงกล้ามเนื้อบริเวณน่อง บางครั้งก็ปวดคอ บ่า ไหล่ และนอนไม่หลับโดยไม่มีสาเหตุ อาการเหล่านี้อาจเกิดจากสาเหตุที่หลายคนไม่คาดคิด นั่นคือภาวะเครียดสะสมของกล้ามเนื้อที่ตึงตัวและหดเกร็งจากการนั่งขับรถผิดท่าเป็นเวลานาน ทั้งการนั่งหลังงอ เกร็งคอ และยกไหล่โดยไม่รู้ตัว

ทั้งนี้ จากงานวิจัยของ International Archives of Occupational and Environmental Health พบว่า คนที่ขับรถนาน ๆ หรือต้องเผชิญกับรถติดเป็นประจำ มีความเสี่ยงที่จะปวดหลังส่วนล่าง (Low Back Pain) และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกมากกว่าคนทั่วไปถึงสองเท่า ทั้งยังส่งผลต่อการเกิดโรคอ้วน เบาหวาน ความดัน และโรคที่เกี่ยวข้องกับความเสื่อมของกระดูกหรือข้อต่อเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งจากนี้ Newton Em Clinic ได้นำเทคนิคที่จะช่วยให้ผู้ที่มีอาการสามารถรับมือกับอาการปวดเมื่อยและโรคร้ายแรงต่าง ๆ จากการขับรถได้อย่างสมบูรณ์แบบ

แต่ก่อนอื่น ผู้อ่านต้องมาทำความรู้จักกับภาวะอาการที่ผิดปกติของสะโพกที่อาจเกิดจากการขับรถกันเสียก่อน นั่นคือ “กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท” นั่นเอง

“กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท” อาการปวดสะโพกจากการขับรถ

อาการปวดร้าวลงขาจากการนั่งนานไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงาน หรือนั่งขับรถนาน เป็นอาการของกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท โดยกล้ามเนื้อสะโพกนั้นมีชื่อว่า piriformis ซึ่งกล้ามเนื้อมัดนี้มีเส้นประสาท sciatic ลอดผ่าน และเมื่อนั่งนาน กล้ามเนื้อ piriformis จะเกิดการตึงตัวจนไปกดบีบเส้นประสาท sciatic ทำให้มีอาการปวดสะโพกลึก ๆ ร้าวลงขาด้านหลังหรือบางรายอาจมีอาการชาร่วมด้วย

วิธีป้องกันการเกิดกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท

วิธีป้องกันการเกิดกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทจากการขับรถ มีดังนี้

หลีกเลี่ยงการนั่งหรืออยู่ในอิริยาบถเดิมนาน ๆ
ปรับท่าทางการนั่ง ใช้หมอนรองบริเวณก้นเวลานั่งทำงานหรือนั่งขับรถ เพื่อลดแรงกดบริเวณก้น
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น
ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อสะโพกเพื่อให้มีความทนทานต่อการใช้งาน

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อโรคนี้

โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในคนหลาย ๆ กลุ่ม โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนาน ๆ ในออฟฟิศ ทำให้เกิดการงอสะโพก และมีความเสี่ยงที่ทำให้เกิดภาวะนี้ได้ คนที่ต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ เช่น พนักงานออฟฟิศ พนักงานขับรถ พนักงานขายตั๋ว รวมถึงคนที่เคลื่อนไหวสะโพกมากเกินไป เช่น คนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ นักวิ่ง ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคนี้ได้

เมื่อมีอาการปวดที่สะโพกควรปฏิบัติอย่างไร?

ข้อควรปฏิบัติเบื้องต้นเมื่อเริ่มมีอาการ สามารถทำได้ดังต่อไปนี้

1. ประคบอุ่นบริเวณสะโพกและขา 20 นาทีต่อครั้ง

2. ยืดกล้ามเนื้อสะโพก

นอนหงาย งอเข่าและงอสะโพกข้างที่มีอาการ ใช้มือดึงขาเข้าหาลำตัวจนรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
นอนหงาย นำขาข้างที่มีอาการปวดไขว้ทับขาอีกข้างที่ไม่มีอาการ เป็นลักษณะเลข 4 จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้างสอดใต้เข่าข้างที่ไม่มีอาการ ดึงเข้าหาลำตัวจนรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
นั่งเก้าอี้ นำขาข้างที่มีอาการปวดไขว่ห้างแบบตั้งฉากบนขาอีกข้าง หลังตรง โน้มตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพก

นอนตะแคง งอเข่างอสะโพก ส้นเท้า 2 ข้างติดกัน จากนั้นค่อย ๆ เปิดเข่าแยกออกจากกันเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ 3 รอบต่อวัน

การป้องกันการเกิดโรค

สำหรับผู้ที่ต้องเดินทางด้วยการขับรถทุก ๆ วัน หรือต้องนั่งทำงานนาน ๆ วันละหลายชั่วโมง ถือว่าเป็นผู้ที่มีความเสี่ยงมากกว่าคนทั่วไป ดังนั้น จึงควรป้องกันโดยการ…

คนที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 1 ชั่วโมง เช่น ไปเข้าห้องน้ำ ไปดื่มน้ำ เพื่อเปลี่ยนแปลงท่านั่ง ความเสี่ยงในการเกิดโรคก็จะลดลง
ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี โดยเฉพาะในคนที่มีอาการของโรคนี้แล้ว ควรลดการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณก้น หรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกมาก ๆ เน้นเป็นวิธีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะเหมาะสมมากกว่า

หากความรู้สึกปวดและชาบริเวณก้นหรือขาไม่ดีขึ้นใน 2-3 สัปดาห์ ควรรีบมาพบนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง

การรักษาทางกายภาพบำบัด

การรักษาทางกายภาพบำบัดสำหรับภาวะนี้ โดยทั่วไปจะเน้นการลดปวด คลายกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงและทนทาน เพื่อไม่ให้กลับไปเกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อซ้ำ โดยจะใช้เครื่องมือที่มีความทันสมัยโดยการใช้เครื่องมือที่เรียกว่า Shock wave เพื่อไปกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการซ่อมแซม ลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ piriformis ลง ไม่ให้ไปกดเบียดเส้นประสาท และใช้เครื่อง high power laser ในการลดการอักเสบของเส้นประสาทที่ได้รับการกดเบียดจะทำให้อาการชาลดลงได้นั่นเอง

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วิดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวิดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445