วิธีลดน่องบวม ทำอย่างไร ต้องดูแลตนเองอย่างไรให้อาการบวมดีขึ้น?

อาการปวดขา อาการปวดทั่วไป อาการเจ็บนักกีฬา

วิธีลดน่องบวม ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า “น่องบวม” เป็นอาการที่หลายๆ คนกำลังพบเจออยู่ในขณะนี้ ไม่ว่าจะเพศใด อายุเท่าไหร่ หรืออาชีพอะไร ก็สามารถพบเจอได้ทั้งสิ้น อย่างไรก็ดี แม้จะกล่าวเช่นนั้น แต่ภาวะน่องบวมแบบนี้ ก็จะเกิดขึ้นมากในวัยคนทำงานเสียส่วนใหญ่ รวมไปถึงนักกีฬาประเภทวิ่ง หรือกีฬาที่ต้องอาศัยแรงขาในการเล่นเป็นหลัก ซึ่งเมื่อเกิดอาการเจ็บปวดเช่นนี้ขึ้นก็เป็นการยากที่จะรักษาเนื่องด้วยกิจวัตรประจำวันที่ต้องทำงาน หรือ ฝึกซ้อม ต่างๆ ดังนั้น หากอยากบรรเทาอาการน่องบวมเช่นนี้ด้วยตนเองก่อน สามารถทำอย่างไรได้บ้าง บทความนี้มีคำตอบ

วิธีลดน่องบวม ต้องทำอย่างไรบ้าง หากทำแล้วสามารถหายขาดจากอาการบวมได้หรือไม่?

ปัจจุบันการดูแลตัวเองเป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะการมีรูปร่าง หรือ หุ่นที่ดี ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้เราอย่างมาก และการดูแลตัวเองก็ยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีแข็งแรง ไม่เป็นโรคง่ายๆ ซึ่งการดูแลตัวเองก็มีหลากหลายวิธีให้เลือก ใครไม่มีเวลาไปข้างนอก ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้าน แต่สำหรับในบางคนเช่น พนักงานออฟฟิศ นักกีฬา หรืออาชีพอื่นๆ ที่ต้องใช้แรงขาหรือน่องในการใช้ชีวิตประจำวันก็เป็นเรื่องยากขึ้นไปอีก กล่าวคือ ที่ยากกว่าการไม่มีเวลาออกกำลังกาย คือ วิถีชีวิตที่ต้องติดกับสาเหตุของการเจ็บป่วยทุกวัน นั่นจึงทำให้บุคคลที่อยู่ในอาชีพเหล่านี้ไม่มีทางเลือกมากนักที่จะทำการรักษาให้หายได้ง่ายๆ ดังนั้น เราต้องเริ่มต้นจากการทราบสาเหตุของอาการน่องบวมเสียก่อนว่ามาจากอะไรกันแน่ จากนั้นเราจึงจะหาทางฟื้นฟูได้อย่างถูกจุด

น่องบวมเกิดจาก…

อาการน่องบวมนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุด้วยกัน เช่น

การยืนนานๆ

หรือนั่งห้อยขาเป็นเวลานานติดต่อกันหลายชั่วโมง ทั้งนี้เนื่องจากเลือดในหลอดเลือดดำจะต้องไหลกลับเข้าสู่หัวใจ หากยืนหรือนั่งห้อยขานาน เลือดจะไหลกลับเข้าสู่หัวใจลำบาก เพราะกล้ามเนื้อที่บริเวณน่องไม่ได้เกิดการเคลื่อนไหว ที่จะช่วยในการบีบไล่เลือดกลับหัวใจ เลือดจึงคั่งอยู่ในหลอดเลือดดำ และทำให้น้ำเหลืองไหลกลับเข้าสู่หลอดเลือดดำไม่ได้ น้ำเหลืองจึงคั่งอยู่ในเนื้อเยื่อ ทำให้เกิดอาการน่องและเท้าบวมได้ ซึ่งสามารถบวมได้เกือบเท่าตัวเลย และอาจมีอาการปวดได้เล็กน้อย หากได้มีการเคลื่อนไหวของขา หรือยกขาสูง อาการบวมก็จะหายไป

การยืน นั่ง และเดิน ด้วยลักษณะที่ผิดวิธี

โดยทั่วไปแล้วมนุษย์เรานั้นจะมีลักษณะวิสัยของการยืน นั่ง และเดินที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานอยู่แล้ว หากแต่บางคนก็มีวิธีการเดินที่แตกต่างกันไป ซึ่งอาจเป็นวิธีที่ผิดจากลักษณะเดิม จึงทำให้เกิดอาการปวดน่อง หรือ น่องบวมขึ้นมา เพราะน่องทำหน้าที่เป็นอวัยวะหลักที่คอยรับน้ำหนักตัว ดังนั้น หากการเดิน หรือ ยืน มีลักษณะที่ผิดไปจากปกติ ก็ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บได้นั่นเอง

นั่งติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน

หลายๆ คนอาจสงสัยว่า ในเมื่อการนั่งเป็นอิริยาบถหนึ่งที่เป็นการพักขาจากการเดิน แต่ทำไมยังสามารถทำให้น่องบวมได้อีก นั่นก็เพราะ หากนั่งแบบปกติก็ไม่ได้ส่งผลเสียแต่อย่างใด แต่สำหรับบางคน เช่น พนักงานออฟฟิศ ที่มีความจำเป็นต้องนั่งนานๆ นี่ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการน่องบวมเช่นกัน

ใช้กล้ามเนื้อบริเวณน่องซ้ำๆ

สาเหตุนี้มักเกิดขึ้นกับนักกีฬา ที่ต้องใช้ใช้กล้ามเนื้อขารวมไปถึงบริเวณน่องออกกำลังกายและฝึกฝนในการเล่นกีฬานั่นเอง การต้องฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอทำให้กล้ามเนื้อต้องถูกใช้อย่างหนักเป็นประจำ จึงไม่น่าแปลกที่น่องจะเกิดอาการบวมได้ง่ายๆ

ลักษณะอาการ

โดยทั่วไปแล้ว นอกจากอาการบวมที่เกิดขึ้น ผู้ที่มีอาการน่องบวมอาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น

ปวดน่องตลอดเวลา
กดน่องแล้วเจ็บ
ขา และ น่องบวมขึ้น
มีรอยฟกช้ำที่น่อง เข้มขึ้นแบบผิดปกติ
รู้สึกแสบร้อนที่น่อง

วิธีลดน่องจากอาการบวม ลดยังไงให้ได้ผล?

สำหรับวิธีการลดน่องบวมนั้น สามารถทำได้ทั้งการทำกายภาพและการปรับพฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งสำหรับการปรับพฤติกรรมก็สามารถทำได้ ดังนี้

อบอุ่นร่างกายบ่อยๆ

หากปวดน่อง เส้นตึงบ่อย ให้อบอุ่นร่างกาย ยืดเส้น ใช้ท่ายืดน่อง ก่อนออกกำลังกาย หรือ หลังตื่นนอนทุกเช้า

รับประทานผัก ผลไม้

รับประทานผัก ผลไม้ และ อาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อป้องกันภาวะขาดแคลเซียม เกลือแร่

ไม่ออกกำลังกายหักโหม

โดยผู้ที่มีอาการควรงดออกกำลังกาย หรือ ไม่ออกกำลังกายหักโหม จนกว่าจะหายปวดน่องเพื่อป้องกันอาการเรื้อรัง

ประคบเย็นทันที

ประคบเย็นทันที เมื่อมีอาการปวดน่อง ด้วยการใช้ Ice Pack หรือ เจลทำความเย็น หรือ น้ำแข็งก็ได้ตามแต่สะดวก โดยใช้ผ้าห่อเอาไว้ ไม่ให้อุปกรณ์ประคบเย็น สัมผัสผิวหนังโดยตรง

ใช้สเปรย์ฉีดขา

ใช้สเปรย์ฉีดขา แก้ปวด โดยลูบวนเบาๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดน่อง ห้ามบีบนวดกล้ามเนื้อน่องเด็ดขาด เพราะอาจทำให้ปวดน่องมากกว่าเดิม โดยวิธีนี้ค่อนข้างเหมาะกับทั้งผู้มีอาการในวัยทำงานและนักกีฬา เพราะสามารถพกพาสเปรย์ได้สะดวก และสามารถฉีดบรรเทาได้แม้ในเวลางานหรือช่วงฝึกซ้อม

“น่องบวม” รักษาให้หายขาดได้ไหม?

อย่างไรก็ดี อาการปวดน่อง หรือ น่องบวม ต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการรักษาและฟื้นฟู เพราะแม้ผู้ป่วยจะรักษาจนหายแต่กลับไปใช้ชีวิตที่มีพฤติกรรมตามเดิม ก็ไม่สามารถช่วยได้มากนักและเสี่ยงต่อการเป็นอาการปวดน่องเรื้อรัง ดังนั้น สิ่งสำคัญนอกจากการฟื้นฟูจากทีมแพทย์หรือนักกายภาพแล้ว ผู้ป่วยต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองให้ได้มากที่สุด เพื่อให้อาการบวมสามารถหายขาดได้ในที่สุด

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445