Hamstring strain อาการปวดใต้ข้อพับเข่า เกิดจากอะไร อันตรายไหม?

Hamstring strain หรือ อาการปวดใต้ข้อพับเข่า เชื่อได้เลยว่าเป็นปัญหาที่นักกีฬาหรือผู้ที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายหลายๆ คนต้องเคยพบเจอ เนื่องจากเป็นอาการบาดเจ็บเบื้องต้นที่พบได้ง่ายที่สุด อย่างไรก็ดี ภาวะกล้ามเนื้ออักเสบชนิดนี้มักสร้างอาการปวดบริเวณใกล้ข้อพับเข่า เนื่องจากเป็นรอยต่อระหว่างกล้ามเนื้อกับเส้นเอ็นที่จะไปเกาะที่กระดูกต้นขา ซึ่งถือว่าเป็นจุดอ่อนแอ ที่ง่ายต่อการฉีกขาด ดังนั้น จึงเป็นเรื่องที่ไม่สามารถปล่อยผ่านได้ แม้จะเป็นอาการธรรมดาก็ตาม

Hamstring strain คืออะไร มีอาการแบบไหน รักษาอย่างไรได้บ้าง?

กล้ามเนื้อแฮมสตริงอักเสบ เป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่ผู้รักการออกกำลังกายหลายๆ คนอาจต้องเคยประสบพบเจออย่างแน่นอน โดยเฉพาะกับผู้ที่รีบเร่งสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างจนไม่ทันระมัดระวัง ดังนั้น ในบทความนี้เราจึงมานำเสนอวิธีการดูแล และการสังเกตตนเองเบื้องต้นของ อาการกล้ามเนื้อแฮมสตริงอักเสบ มาฝากทุกคนให้ได้สังเกตอาการหลังออกกำลังกายกัน

Hamstring คือกล้ามเนื้อส่วนไหน?

กล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstring Muscles) คือ กลุ่มกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณด้านหลังของขาส่วนบน อีกทั้งยังรวมถึงเอ็นรอยหวายที่เป็นเส้นเอ็นที่ใหญ่ที่สุดในการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อ ข้อเข่า ลงไปยังถึงข้อเท้า เพื่อช่วยในเรื่องของการเคลื่อนไหวต่างๆ ให้สะดวกยิ่งขึ้น เช่น การเดิน การวิ่ง กระโดด เป็นต้น และหากใครที่มีใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้ในการทำกิจกรรมข้างต้นมากจนเกินไป ก็อาจก่อให้เกิดอาการอักเสบหรือเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อนี้ได้

กล้ามเนื้อแฮมสตริงอักเสบ คือ…

คืออาการปวดใต้ข้อพับเข่า ซึ่งสามารถพบได้ในนักวิ่งหรือผู้ที่ออกกำลังกายแบบวิ่งเร็วอยู่บ่อยๆ จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (กล้ามเนื้อ Hamstring) เพราะบริเวณนี้เพราะจะเป็นจุดที่ใกล้ข้อพับเข่า ที่เป็นรอยต่อระหว่างกล้ามเนื้อกับเส้นเอ็นที่จะไปเกาะที่กระดูกต้นขา ถือว่าเป็นจุดที่ง่ายต่อการฉีกขาดเลยอันเกิดจากการวิ่งเร็ว ซึ่งทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ จนอักเสบและเป็นภาวะโรคนี้ในที่สุด

สาเหตุของอาการ ปวดใต้ข้อพับเข่า

• วิ่งถี่ วิ่งบ่อย วิ่งนานมากเกินไป โดยไม่ยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อน
• วิ่งเร็วสลับกับหยุดวิ่งแบบฉับพลันทันที จนกล้ามเนื้อ Hamstring เกิดการหดตัว
• ใช้งานกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมากเกินไป
• กล้ามเนื้อ Hamstring ตึงมาก และขาดความยืดหยุ่น
• ออกกำลังกายงอเข่าถี่เกินไปจนกล้ามเนื้อล้าและบาดเจ็บ

ลักษณะอาการ

โดยส่วนใหญ่อาการกล้ามเนื้ออักเสบชนิดนี้อาจสามารถก่อให้เกิดอาการเจ็บปวดได้อย่างกะทันหัน โดยมีอาการเบื้องต้นต่างๆ เช่น

รอยฟกช้ำ
กล้ามเนื้อต้นขารู้สึกอ่อนแรง
อาการบาดเจ็บรุนแรงที่อาจทำให้คุณรู้สึกได้ว่าเส้นเอ็นบริเวณขาหลังมีการฉีกขาด
ปวดต้นขาด้านหลังเมื่อมีการงอขา
ต้นขาบริเวณกล้ามเนื้อแฮมสตริงมีอาการบวม

แนวทางการรักษาและดูแลตนเอง

สำหรับการดูแลรักษาสำหรับภาวะปวดใต้ข้อพับเข่านั้นไม่ยาก เพราะเป็นโรคที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้ออักเสบธรรมดา ไม่ได้ซับซ้อนมากมาย ดังนั้น จึงมีวิธีง่ายๆ ที่ผู้บาดเจ็บสามารถทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้

ยืดกล้ามเนื้อ hamstring บ่อยเท่าที่บ่อยได้

เพื่อลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อที่เป็นอีก 1 สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวด โดยการยืดกล้ามเนื้อนั้นไม่มียุ่งยาก เพียงนั่งเหยียดขาข้างที่ปวดออกไป ให้เข่าเหยียดตรง จากนั้นเอามือก้มแตะปลายเท้าจนรู้สึกจึงที่ต้นขาด้านหลัง หรือใต้ข้อพับเข่า ค้างไว้ 20 วินาที

ประคบเย็น

ประคบนํ้าแข็งทันทีที่รู้สึกปวด โดยให้ประคบไว้ 10-15 นาที ทุกๆ ชั่วโมง จนกว่าอาการปวด บวมจะลดลง

ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ hamstring ให้แข็งแรง

เมื่ออาการปวดของผู้บาดเจ็บทุเลาลงมากแล้ว การออกกำลังกายสำหรับคนเป็นโรคนี้ถือว่าสำคัญมาก ถ้าเราต้องการให้หายปวดอย่างถาวร การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ hamstring นั้นก็ต้องทำด้วยวิธีที่ถูกต้อง ซึ่งหากใครที่ไม่มั่นใจที่จะออกกำลังกายด้วยตนเองลำพังก็ควรเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญก่อน เพื่อประสิทธิภาพในการรักษาและการป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ

ท่ายืดกล้ามเนื้อ hamstring เบื้องต้น

การยืดกล้ามเนื้อขาสามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ และกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย การทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและมีความยืดหยุ่น จะช่วยผ่อนคลาย หรือลดอการปวดเมื่อยได้ โดยคนไข้สามารถ

ท่าที่ 1 Stan ding Hamstring Stretch

ยืนบนเท้าขวาและยื่นเท้าซ้ายไปข้างหน้า ส้นเท้าแตะพื้นและยกนิ้วเท้าขึ้น จากนั้นย่อสะโพกและก้มไปข้างหน้า งอเข่าขวาขณะที่เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย ขณะที่งอเข่าขวาให้ทิ้งน้ำหนักของขาซ้ายไว้บนส้นเท้า จะรู้สึกว่ามีการยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขาของข้างที่เหยียดตรง สลับข้างและทำซ้ำ

ท่าที่ 2 Kneeling Quad Stretch

คุกเข่าลงข้างหนึ่งโดยให้เท้าอีกข้างวางราบอยู่ข้างหน้า และจับเท้าที่อยู่ข้างหลังดึงเข้าหากัน สลับข้างและทำซ้ำ

คำแนะนำสำหรับนักวิ่ง

นักวิ่งควรหมั่นยืดกล้ามเนื้อ Hamsting บ่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นอยู่เสมอ และเมื่อมีอาการปวดบวมควรประคบเย็นทันทีโดยให้ประคบไว้ 10-15 นาที หรือจนกว่าอาการปวดบวมจะลดลง

อย่างไรก็ดี บางกรณีอาจมีความเจ็บปวดต่อ กล้ามเนื้อแฮมสตริง และเอ็นร้อยหวายอย่างมาก ซึ่งอาจทำให้จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อใหม่จากศัลยแพทย์เฉพาะทาง ดังนั้นทางที่ดีคุณควรได้รับการวินิจฉัย หรือการประเมินอาการอย่างละเอียดโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน เพื่อหาต้นตอหรือวินิจฉัยอาการอย่างถี่ถ้วน เพื่อที่จะได้เข้ารับการรักษาที่ถูกต้องต่อไป

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445