“ฝึกหายใจ” ฟื้นฟูปอดสู้ยุคโควิด-19

“ฝึกหายใจ” เป็นอีกหนึ่งวิธีการฟื้นฟูที่มีประโยชน์มากกว่าที่ทุกคนคิด จริงอยู่ว่ามนุษย์เรานั้นต้องหายใจเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว เนื่องจากเป็นขั้นตอนหนึ่งของการดำเนินชีวิต นั่นเองจึงทำให้การฝึกกำหนดลมหายใจเป็นศาสตร์ที่สำคัญสำหรับเราเป็นอย่างมาก ยิ่งโดยเฉพาะในปัจจุบันที่มีโรคระบาดอย่าง Covid-19 ที่ส่งผลต่อปอดของเราโดยตรง ทั้งในระหว่างที่ติดเชื้อ หรือแม้แต่กระทั่งตอนที่ผู้ป่วยหายจากการติดเชื้อแล้ว แต่ผลในระยะยาวก็ยังส่งผลอยู่ (Long Covid) ซึ่งทำให้การทำงานของปอดเราไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป

“ฝึกหายใจ” กายภาพบำบัดง่ายๆ ฟื้นฟูปอด

การหายใจ มีผลกับทุกคน ทุกๆคนรู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นให้ประโยชน์กับร่างกายมากมาย แต่เรื่องของการ ฝึกกำหนดลมหายใจ ขณะออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน เนื่องจากหากหายใจอย่างไม่ถูกต้องก็จะทำให้การนำเข้า-ออกของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ไม่สมดุลและส่งผลต่อร่างกายโดยตรงอย่างแน่นอน โดยเฉพาะผู้ป่วยจากโรค Covid-19 ที่เชื้อไวรัสนั้นได้ทำลายการทำงานของปอดไปในช่วงหนึ่งและส่งผลให้ปอดทำงานไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป

“การฝึกหายใจ” มีจุดประสงค์ไว้ เพื่อ….

1.เพื่อลดแรงการหายใจ 2.ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของทรวงอกดีขึ้น 3.เพิ่มการถ่ายเทอากาศของปอดให้ดีขึ้น และ ป้องกันภาวะปอดแฟบ 4.เพิ่มประสิทธิภาพของการไอ 5.เพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพของ กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจ

ประเภทของการฝึกลมหายใจ

ประเภทของการฝึกหายใจสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 แบบ ประกอบด้วย

1.การฝึกหายใจที่เน้นการหดตัวของกล้ามเนื้อกะบังลม (Diaphragmatic breathing exercise)

วิธีปฏิบัติ -ท่านั่งหรือท่ายืน -วางมือทั้ง 2 ข้าง บนท้องบริเวณใต้ลิ้นปี่ -สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ให้ท้องป่องออก และค้างไว้ประมาณ 2-4 วินาที -มือจะยกขึ้นตามจังหวะการหายใจเข้า -ผ่อนลมหายใจออกทางจมูกช้าๆ มือที่วางไว้ที่ท้องจะลดลงตามมา ทำ 5-10 ครั้ง

2.การฝึกการหายใจโดยการเผยอริมฝีปาก (Pursed-lip breathing exercise)

วิธีปฏิบัติ หายใจเข้าทางจมูกนับ 1-2 ในใจ หายใจ ออกช้าๆร่วมกับนับ 1-2-3-4 ในใจ ทำ 5-10 ครั้ง

3.การฝึกหายใจ ที่เน้นการขยายตัวของปอด (Lower costal breathing exercise)

วิธีปฏิบัติ -วางมือบริเวณปอดที่มีปัญหา -ให้ผู้ป่วยหายใจเข้าให้ซี่โครงบานออกดันมือที่วางขึ้น -ขณะหายใจออกให้กด มือเบาๆลงตลอด จนถึงช่วงสุดท้ายของการหายใจออก -หลังจากน้ัน ผ่อนมือตามการขยายตัวของทรวงอกขณะ หายใจเข้า หายใจออกตามแบบเดิมข้างต้น ทำ 5-10 ครั้ง ท้ายที่สุด เราสามารถนำวิธีการฝึกกำหนดลมหายใจที่กล่าวมาข้าง ต้นไปใช้ให้เกิดประสิทธิภาพมากที่สุด โดยประเมิน จาก ปัญหาของระบบหายใจเป็นหลัก และเลือกใช้ให้ เหมาะสมตามอาการของผู้ป่วยด้วย อย่างไรก็ดี แม้การฝึกกำหนดลมหายใจเช่นนี้จะเป็นเรื่องที่ดี แต่หากฝึกเยอะไปก็อาจส่งผลให้ปวดและมึนศีรษะได้ ดังนั้น จึงควรฝึกแต่พอประมาณ หรือสามารถปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อการฝึกที่ได้ผลดีที่สุดนั่นเอง ——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา