นั่งนานปวดเอว หากไม่รีบแก้อาจเป็นเรื้อรัง

แสดงทั้งหมด

“นั่งนานปวดเอว” เป็นอาการปวดที่พบเห็นได้ง่ายสำหรับคนในยุคปัจจุบัน เนื่องจากหลายๆ คนประกอบอาชีพพนักงานบริษัท หรืออาชีพอื่นๆ ที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอย่างต่อเนื่อง จนเรียกได้ว่าเป็นโรคยอดฮิตของคนทำงานออฟฟิศเลยก็ว่าได้ อย่างไรก็ดีเมื่ออาการปวดเอวเกิดขึ้น การจะรักษาคงเป็นไปได้ยาก เนื่องจากกิจวัตรของการทำงานต้องนั่งนานๆ ทุกวัน ดังนั้น เราจะหาทางอย่างไรได้บ้างที่จะบรรเทาอาการปวดนี้ลงได้

“นั่งนานปวดเอว” ปัญหาของ “คนทำงาน” สมัยนี้ที่ต้องเจอ

อาการปวดหลังปวดเอวถือเป็นปัญหาสุขภาพที่มักพบบ่อยในคนวัยทำงาน โดยเฉพาะกลุ่มคนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่กับที่ส่วนใหญ่มักจะต้องเผชิญกับอาการที่เกิดจากการอักเสบและเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดตามตัว รวมถึงปวดหลังเรื้อรังตามมาอีกด้วย ทั้งนี้หากไม่รีบรักษาหรือทำให้ลุเลาลงก็เสี่ยงที่จะเกิดการเรื้อรังและมีโรคร้ายถามหาในที่สุด

สาเหตุ

อาการปวดเอว แบ่งได้เป็น 3 สาเหตุหลักด้วยกัน ดังนี้

1.กล้ามเนื้อหลังผิดปกติ

จากท่าทาง อิริยาบถ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการใช้งานกล้ามเนื้อหลังที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน มักเกิดจากการทำงานก้มๆ เงยๆ ยกของหนัก ส่งผลให้เกิดอาการปวดตรงกลางหลังส่วนล่าง รวมถึงคนที่มีน้ำหนักตัวมากหรือหญิงที่กำลังตั้งครรภ์ ก็อาจมีอาการปวดลักษณะนี้ได้

2.ไตอักเสบ

อาจมีนิ่วที่ไต มักจะมีอาการอย่างอื่นร่วมด้วย เช่น มีไข้ เวลาปัสสาวะอาจมีแสบ ขัด ขุ่น ถ้าเคาะเบาๆ ที่เอวด้านที่ปวดจะเจ็บมากจนทนไม่ไหว

3.กระดูกสันหลัง

หรือหมอนรองกระดูกสันหลังที่เอวเคลื่อนกดทับเส้นประสาท หรือกระดูกสันหลังเคลื่อน เมื่อกระดูกสันหลังเสื่อมและเสียความมั่นคงแข็งแรงไป จะทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนได้ ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังปวดเอวเมื่อมีการขยับ

ลักษณะอาการ

ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นบริเวณเอว หรือด้านหลังส่วนล่าง โดยจะเกิดอาการปวดตรงใต้ซี่โครงและเหนือกระดูกเชิงกราน ซึ่งคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่าเด็ก วัยรุ่น หนุ่มสาว หรือผู้สูงอายุ ก็สามารถที่จะเกิดปัญหาปวดเอวได้ทั้งสิ้นหากรูปแบบการใช้ชีวิตขาดความระมัดระวัง หากมีอาการปวดเอวต่อเนื่องกันนานกว่า 3 เดือนขึ้นไป อาการปวดเอวเรื้อรังนี้ก็อาจจะรักษาด้วยตัวเองได้ยาก และควรที่จะไปทำการปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรักษาต้นตอของปัญหาอย่างเหมาะสมและถูกวิธี

แนวทางการรักษาและลดอาการปวดด้วยตนเอง

• จัดอุปกรณ์สนับสนุนการทำงานอย่างเหมาะสม

เช่น เก้าอี้ที่สามารถช่วยลดอาการปวดเอว หรือโต๊ะทำงานที่สูงในระดับที่เพียงพอ

• หาเวลาเอนหลังพักผ่อนบ้างในขณะทำงาน

เพื่อช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณเอว ที่มักเกิดขึ้นบ่อยๆ ในขณะที่ทำงานระหว่างวัน

• ใช้ยาแก้ปวด

อาจชนิดรับประทานเพื่อต้านและบรรเทาอาการอักเสบ ความเจ็บปวด ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดเอวแบบฉับพลันให้ลดน้อยลงได้

• พักผ่อนร่างกาย

เมื่อเกิดอาการปวดเอว เพื่อลดการเคลื่อนไหวของเอวให้น้อยลง

• ออกกำลังกาย

โดยบริหารกล้ามเนื้ออย่างเบาๆ เช่น การว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายในสระน้ำอุ่น

ท่ากายบริหาร แก้ปวดเอวได้ง่ายๆ

• ท่าที่1

ยืนแยกเท้าออกจากกัน เอามือประสานไว้บนศีรษะ แล้วเอียงตัวไปด้านข้างทางซ้ายและทางขวา โดยเอียงทีละข้าง จากนั้นค้างไว้ 15-30 วินาที ทำ 3-5 ครั้งในแต่ละข้าง

• ท่าที่2

ให้คุณนั่งบนเก้าอี้ จากนั้นก้มตัวลงแล้วเอามือแตะพื้น  ให้แตะค้างเอาไว้จนรู้สึกมีอาการตึงหลัง ค้างไว้ 15-30 วินาที  ทำให้ได้ 3-5 ครั้ง

• ท่าที่3

ให้คุณทำท่าเหมือนคลาน 4 เท้า โดยเอามือทั้งสองข้างและเข่ายันพื้นแล้วยกตัวขึ้น จากนั้นค่อยๆหายใจเข้าและโก่งหลังขึ้นแล้วกลับเข้าสู่ท่าปกติ  ต่อด้วยหายใจออกช้าๆพร้อมกับแอ่นท้องลงหาพื้น ทำ 3-5 ครั้ง อย่างไรก็ดี จะเห็นได้ว่าไม่ว่าจะเป็นการปวดหลัง หรือปวดเอว ส่วนใหญ่มักจะเกิดจากพฤติกรรมที่ผิดปกติหรือผิดธรรมชาติ ดังนั้น หากจะแก้ก็เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ เหล่านั้นให้ลดลง และหากต้องการคำแนะนำเพิ่มก็สามารปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือ นักกายภาพบำบัดได้ เพื่อไม่ให้เกิดอาการเรื้อรังและโรคร้ายที่เราอาจไม่รู้นั่นเอง

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

• “ปวดหลังคอ” มีหลายแบบ-ปวดแบบไหนที่เสี่ยงอันตราย
• “ฝังเข็ม” วิธีรักษาทางกายภาพบำบัดของโรคออฟฟิศซินโดรม
• “กล้ามเนื้ออ่อนแรง” ภัยเงียบที่ต้องเฝ้าระวัง

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ 

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

• สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
• สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
• สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
• สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
• สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
• สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445

ปรึกษา หรือ ติดตามความรู้สุขภาพอื่นๆได้ตามช่องทางด้านล่าง