นั่งนานปวดเอว หากไม่รีบแก้อาจเป็นเรื้อรัง
“นั่งนานปวดเอว” เป็นอาการปวดที่พบเห็นได้ง่ายสำหรับคนในยุคปัจจุบัน เนื่องจากหลายๆ คนประกอบอาชีพพนักงานบริษัท หรืออาชีพอื่นๆ ที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอย่างต่อเนื่อง จนเรียกได้ว่าเป็นโรคยอดฮิตของคนทำงานออฟฟิศเลยก็ว่าได้ อย่างไรก็ดีเมื่ออาการปวดเอวเกิดขึ้น การจะรักษาคงเป็นไปได้ยาก เนื่องจากกิจวัตรของการทำงานต้องนั่งนานๆ ทุกวัน ดังนั้น เราจะหาทางอย่างไรได้บ้างที่จะบรรเทาอาการปวดนี้ลงได้
“นั่งนานปวดเอว” ปัญหาของ “คนทำงาน” สมัยนี้ที่ต้องเจอ
อาการปวดหลังปวดเอวถือเป็นปัญหาสุขภาพที่มักพบบ่อยในคนวัยทำงาน โดยเฉพาะกลุ่มคนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่กับที่ส่วนใหญ่มักจะต้องเผชิญกับอาการที่เกิดจากการอักเสบและเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดตามตัว รวมถึงปวดหลังเรื้อรังตามมาอีกด้วย ทั้งนี้หากไม่รีบรักษาหรือทำให้ลุเลาลงก็เสี่ยงที่จะเกิดการเรื้อรังและมีโรคร้ายถามหาในที่สุด
สาเหตุ
อาการปวดเอว แบ่งได้เป็น 3 สาเหตุหลักด้วยกัน ดังนี้
1.กล้ามเนื้อหลังผิดปกติ
จากท่าทาง อิริยาบถ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการใช้งานกล้ามเนื้อหลังที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน มักเกิดจากการทำงานก้มๆ เงยๆ ยกของหนัก ส่งผลให้เกิดอาการปวดตรงกลางหลังส่วนล่าง รวมถึงคนที่มีน้ำหนักตัวมากหรือหญิงที่กำลังตั้งครรภ์ ก็อาจมีอาการปวดลักษณะนี้ได้
2.ไตอักเสบ
อาจมีนิ่วที่ไต มักจะมีอาการอย่างอื่นร่วมด้วย เช่น มีไข้ เวลาปัสสาวะอาจมีแสบ ขัด ขุ่น ถ้าเคาะเบาๆ ที่เอวด้านที่ปวดจะเจ็บมากจนทนไม่ไหว
3.กระดูกสันหลัง
หรือหมอนรองกระดูกสันหลังที่เอวเคลื่อนกดทับเส้นประสาท หรือกระดูกสันหลังเคลื่อน เมื่อกระดูกสันหลังเสื่อมและเสียความมั่นคงแข็งแรงไป จะทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนได้ ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังปวดเอวเมื่อมีการขยับ
ลักษณะอาการ
ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นบริเวณเอว หรือด้านหลังส่วนล่าง โดยจะเกิดอาการปวดตรงใต้ซี่โครงและเหนือกระดูกเชิงกราน ซึ่งคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่าเด็ก วัยรุ่น หนุ่มสาว หรือผู้สูงอายุ ก็สามารถที่จะเกิดปัญหาปวดเอวได้ทั้งสิ้นหากรูปแบบการใช้ชีวิตขาดความระมัดระวัง หากมีอาการปวดเอวต่อเนื่องกันนานกว่า 3 เดือนขึ้นไป อาการปวดเอวเรื้อรังนี้ก็อาจจะรักษาด้วยตัวเองได้ยาก และควรที่จะไปทำการปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรักษาต้นตอของปัญหาอย่างเหมาะสมและถูกวิธี
แนวทางการรักษาและลดอาการปวดด้วยตนเอง
-
จัดอุปกรณ์สนับสนุนการทำงานอย่างเหมาะสม
เช่น เก้าอี้ที่สามารถช่วยลดอาการปวดเอว หรือโต๊ะทำงานที่สูงในระดับที่เพียงพอ
-
หาเวลาเอนหลังพักผ่อนบ้างในขณะทำงาน
เพื่อช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณเอว ที่มักเกิดขึ้นบ่อยๆ ในขณะที่ทำงานระหว่างวัน
-
ใช้ยาแก้ปวด
อาจชนิดรับประทานเพื่อต้านและบรรเทาอาการอักเสบ ความเจ็บปวด ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดเอวแบบฉับพลันให้ลดน้อยลงได้
-
พักผ่อนร่างกาย
เมื่อเกิดอาการปวดเอว เพื่อลดการเคลื่อนไหวของเอวให้น้อยลง
-
ออกกำลังกาย
โดยบริหารกล้ามเนื้ออย่างเบาๆ เช่น การว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายในสระน้ำอุ่น
ท่ากายบริหาร แก้ปวดเอวได้ง่ายๆ
-
ท่าที่1
ยืนแยกเท้าออกจากกัน เอามือประสานไว้บนศีรษะ แล้วเอียงตัวไปด้านข้างทางซ้ายและทางขวา โดยเอียงทีละข้าง จากนั้นค้างไว้ 15-30 วินาที ทำ 3-5 ครั้งในแต่ละข้าง
-
ท่าที่2
ให้คุณนั่งบนเก้าอี้ จากนั้นก้มตัวลงแล้วเอามือแตะพื้น ให้แตะค้างเอาไว้จนรู้สึกมีอาการตึงหลัง ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำให้ได้ 3-5 ครั้ง
-
ท่าที่3
ให้คุณทำท่าเหมือนคลาน 4 เท้า โดยเอามือทั้งสองข้างและเข่ายันพื้นแล้วยกตัวขึ้น จากนั้นค่อยๆหายใจเข้าและโก่งหลังขึ้นแล้วกลับเข้าสู่ท่าปกติ ต่อด้วยหายใจออกช้าๆพร้อมกับแอ่นท้องลงหาพื้น ทำ 3-5 ครั้ง อย่างไรก็ดี จะเห็นได้ว่าไม่ว่าจะเป็นการปวดหลัง หรือปวดเอว ส่วนใหญ่มักจะเกิดจากพฤติกรรมที่ผิดปกติหรือผิดธรรมชาติ ดังนั้น หากจะแก้ก็เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ เหล่านั้นให้ลดลง และหากต้องการคำแนะนำเพิ่มก็สามารปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือ นักกายภาพบำบัดได้ เพื่อไม่ให้เกิดอาการเรื้อรังและโรคร้ายที่เราอาจไม่รู้นั่นเอง
——————————–
ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง
บทความที่น่าสนใจ
- “ปวดหลังคอ” มีหลายแบบ-ปวดแบบไหนที่เสี่ยงอันตราย
- “ฝังเข็ม” วิธีรักษาทางกายภาพบำบัดของโรคออฟฟิศซินโดรม
- “กล้ามเนื้ออ่อนแรง” ภัยเงียบที่ต้องเฝ้าระวัง