“ความเย็นบำบัด” วิธีฟื้นฟูสำคัญสำหรับนักกีฬา

“ความเย็นบำบัด” สำหรับนักกีฬาแล้วการฟื้นฟูร่างกายเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นทั้งก่อนแข่งหรือหลังแข่งก็ตาม เพราะต้องรีบสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายโดยเร็วที่สุดเพื่อที่จะได้เข้าฝึกซ้อมและเตรียมตัวเพื่อการแข่งขันรอบต่อไป อย่างไรก็ดี วิธีฟื้นฟูสำหรับนักกีฬาดังกล่าวมีอยู่หลายวิธีมากๆ หนึ่งในนั้นคือการทำกายภาพบำบัด ที่ทั้ง นวด ดึง และประคบ รวมถึงการนำความร้อนและเย็นมาบำบัดด้วยซึ่งถือว่าได้ผลเป็นอย่างมาก

“ความเย็นบำบัด” แก้อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

การรักษาด้วยความเย็น หรือ Cryotherapy คือการใช้ความเย็นจัดเพื่อทำลายเนื้อเยื่อที่ผิดปกติหรือเป็นโรค โดยการนำความเย็นมาบำบัดนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดตามกล้ามเนื้อ รวมไปถึงอาการเคล็ดขัดยอกด้วย จึงไม่เป็นที่น่าสงสัยที่นักกีฬาส่วนใหญ่จะเลือกวิธีนี้เพราะมีความเชื่อที่ว่าความเย็นจะสามารถฟื้นฟูร่างกายและเนื้อเยื่อที่อักเสบให้หายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

กลไกการทำงานของความเย็น

เมื่อร่างกายเสี่ยงต่อการระบายความร้อนมากหลอดเลือดจะแคบลงและทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่บวมน้อยลง เมื่ออยู่นอกห้องแช่แข็งหลอดเลือดจะขยายตัวและมีโปรตีนต้านการอักเสบ (IL-10) เพิ่มขึ้นในเลือด ห้อง Cryotherapy เกี่ยวข้องกับการให้บุคคลสัมผัสกับอากาศแห้งที่เยือกแข็ง (ต่ำกว่า −100 ° C) เป็นเวลา 2 ถึง 4 นาที

3 เทคนิคการบำบัดความเย็นด้วยตนเองง่ายๆ สำหรับนักกีฬา

1. Ice massage

วิธีนี้คือการใช้ก้อนน้ำแข็งหรือน้ำแข็งป่นห่อด้วยผ้าลูบหรือถูบนพื้นที่ที่เราจะรักษา โดยลูบตามทิศเดียวกับการนวดด้วยมือ การนวดนั้นไม่ควรค้างที่ใดที่หนึ่งเป็นเวลานานกว่า 2-3 นาที เพราะอาจทำให้ผิวหนังได้รับอันตรายได้ ข้อดีของวิธีนี้ คือ เตรียมง่ายและราคาถูก ข้อเสีย คือ เปียกเลอะเทอะ และผู้ถูกรักษาอาจทนความเย็นได้ไม่นานนัก

2.Refreezable cold pack

คือแผ่นเย็นที่บรรจุเจล วิธีใช้ควรแช่แผ่นเย็นก่อนใช้งานในครั้งแรก 24 ชั่วโมง และ 30 นาที ก่อนใช้งานครั้งถัดไป ขณะใช้หากแผ่นเย็นมีความเย็นจัดควรมีปลอกคลุมหรือผ้ารองก่อนวาง วางเป็นระยะเวลานานประมาณ 10-15 นาที ข้อดี เตรียมง่าย ใช้ง่าย ถูก ข้อเสีย คือ ความเย็นลดลงเร็ว

3.Cold baths or ice-water whirlpool

คือการแช่ส่วนที่ต้องการ เช่น แขน ข ลงในถัง กะละมังที่ใส่น้ำเย็นแช่นานประมาณ 10-20 นาที ข้อดี เตรียมง่าย รักษาเองได้ที่บ้าน ข้อเสีย ความเย็นลดลงเร็ว

ผลของการรักษา

การใช้ความเย็นในการรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใน 6 สัปดาห์หลังจากที่ได้รับบาดเจ็บนั้นการรักษาด้วยความเย็นจะส่งผลต่อการลดบวม ลดการอักเสบ และช่วยลดปวด ความเย็นยังช่วยในการลดอัตราเมตาบิลิซึมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากเพราะมีผลป้องกันไม่ให้เซลล์ที่อยู่ใกล้เคียงตายเนื่องจากการขาดออกซิเจนเนื่องจากบวมซึ่งเป็นผลปิดกั้นการลำเลียงออกซิเจนในเลือดผ่านหลอดเลือด โดยผลในการลดอัตราเมตาบอลิซึมนี้ทำให้เซลล์สามารถอยู่ได้ในอัตราเมตาบอลิซึมที่ต่ำโดยการชะลอกิจกรรมต่างๆภายในเซลล์การประคบด้วยความเย็นยังมีผลต่อการลดความเร็วในการนำกระแสประสาทและการส่งผ่านสัญญาณประสาท

ร่างกายของผู้เข้าบำบัดจะได้รับประโยชน์อย่างไรบ้าง?

เพิ่มการเผาผลาญ ช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะสามารถเผาผลาญได้ถึง 800 แคลอรี่ ใน 3 นาที
รักษาอาการอักเสบเฉียบพลัน
ลดความเจ็บปวด จากการบาดเจ็บกล้ามเนื้อและกระดูกข้อต่อ
เพิ่มสมรรถภาพของร่างกาย ทำให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า
บรรเทาความเครียด ลดอาการบาดเจ็บ ลดความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ท้ายที่สุด การใช้ความเย็นเพื่อเข้าบำบัดนักกีฬาเป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ วิธีเท่านั้น การจะใช้ความร้อนหรือเย็นในการรักษาผู้ที่ดูแลหรือผู้เข้ารับการบำบัดต้องมีความรู้อยู่พอควร เพราะหากใช้ผิดก็จะรวมไปถึงการรักษาผิดจุดไปด้วยนั่นเอง ดังนั้น ผู้เข้ารับบำบัดต้องเข้ารับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือ นักกายภาพบำบัดเพื่อผลการบำบัดตามที่คาดหวังไว้นั่นเอง

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา