Sport Massage | นวดการกีฬา

Sport Massage หรือ การนวดทางการกีฬา คือ การนวดที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคลายหรือกระตุ้นกล้ามเนื้อ สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยการนวดการกีฬานั้นสามารถแบ่งเป็น 2 ประเภท คือ การนวดเพื่อเตรียมตัวก่อนเล่นกีฬา และ การนวดหลังเล่นกีฬาเสร็จ รูปแบบการนวดและจุดประสงค์การนวดของทั้ง 2 ประเภทนั้นจะแตกต่างกัน ดังนั้นนักกีฬาที่ต้องการใช้บริการ นวดการกีฬา จำเป็นที่ต้องแจ้งให้ทราบคลินิกทราบว่าต้องการนวดเพื่อเตรียมพร้อมก่อนเล่นกีฬา หรือ นวดเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา

สำหรับวัตถุประสงค์หลักของการรักษาด้วยการนวดสปอร์ต คือ การช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงตัวของกล้ามเนื้อซึ่งสร้างขึ้นในเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย ในกรณีที่บาดเจ็บเล็กน้อยและแผลเกิดขึ้นเนื่องจากการออกแรงมากเกินไปและการใช้งานมากเกินไป การนวดสามารถลดความตึงตัวและส่งเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การนวดจะช่วยเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในการใช้งานและระบายน้ำออกเพื่อบรรเทาอาการบวมนั่นเอง

ในที่นี้จะขอกล่าวถึง การได้รับบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ ได้แก่ กล้ามเนื้อ พังผืด เอ็นกล้ามเนื้อ เอ็นกระดูก และเยื่อหุ้มข้อ (Soft tissue injury : Sprain or Strain) โดยไม่มีกระดูกแตกหักเข้ามาเกี่ยวข้อง ส่วนใหญ่เกิดบริเวณคอ ไหล่ ข้อศอก ข้อมือ แขนขา สะโพก หัวเข่า ข้อเท้า ขึ้นกับประเภทของกีฬา อาจเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรังก็ได้

การนวดสปอร์ตอย่างถูกวิธีจะช่วยแก้อาการทางกล้ามเนื้อได้ค่อนข้างมาก ดังนี้

• ช่วยคลายอาการเจ็บ ตึง ปวดกล้ามเนื้อ
• ช่วยลดอาการเมื่อยล้า
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และข้อต่อ
• ลดโอกาสเกิดพังผืดบริเวณกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหายเร็วขึ้น

หลาย ๆ คนอาจสงสัยว่าทำไมในการนวดให้กับนักกีฬานั้นต้องแบ่งออกเป็นช่วงเวลา นั่นเป็นเพราะในแต่ละช่วง ร่างกายของนักกีฬาจะมีความเตรียมพร้อมไม่เหมือนกัน ดังนั้น การนวดจึงถูกแบ่งย่อยตามไปด้วย ซึ่งแบ่งออกได้เป็นหลัก ๆ 2 ช่วงด้วยกัน ดังนี้

การนวดSport Massage (นวดการกีฬา) ก่อนเล่นกีฬา ก่อนซ้อม หรือ ก่อนการแข่งขัน จะเป็นการนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบเบาๆ โดยที่จะไม่ทำการนวดเค้น หรือ ลงน้ำหนักเยอะ เนื่องจากสามารถส่งผลให้เกิดการบอบช้ำของกล้ามเนื้อ และทำให้ประสิทธิภาพการเล่นกีฬาลดลง โดยการนวดนั้นจะมีเทคนิคการนวดด้วยจังหวะที่เร็วเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ต้องระมัดระวังไม่ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากเกินไป

ประโยชน์ของการนวดSport Massage ก่อนเล่นกีฬา

• กระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬา เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดความร้อนและอุ่นตัวก่อนที่เราจะใช้งานกล้ามเนื้อ
• ลดโอกาสอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ จากการยืดหรือผ่อนคลายเนื้อเยื้อก่อนใช้งาน
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ

การนวดSport Massage (นวดการกีฬา) หลังเล่นกีฬา หลังซ้อม หรือ เมื่อเสร็จสิ้นการแข่งขัน จะเป็นการนวดด้วยจังหวะที่ช้ากว่าการ นวดก่อนเล่นกีฬา โดยจะมีการนวดไล่จากกล้ามเนื้อชั้นบน (ชั้นที่อยู่ใกล้ติดผิวหนัง) ไล่ไปจนถึงบริเวณกล้ามเนื้อชั้นลึก (ชั้นที่อยู่ติดกระดูกร่างกาย๗ เพื่อเป็นการไล่กรด Lactic (แลคติก), ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลงน้ำหนักในบางจุดที่พบการตึงตัวของเนื้อเยื่อหลังจากออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการทำSport Massage หลังเล่นกีฬา

• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเหลวในร่างกาย เช่น เลือด และ น้ำเหลือง ซึ่งจะช่วยกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื้อ และ กำจัดกรด Lactic ออกจากร่างกายด้วยวิธีการทางธรรมชาติ
• กรด Lactic เป็นกรดที่ถูกสร้างขึ้นภายในกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย และสามารถนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออ่อนล้า รวมถึงการเกิดตะคิวที่กล้ามเนื้อ ดังนั้น การไล่กรด Lactic ออกจากกล้ามเนื้อจึงทำให้ลดโอกาสการเกิดภาวะดังกล่าวได้
• ด้วยเทคนิคการนวดที่เป็นจังหวะและไล่ชั้นกล้ามเนื้อ ยังช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น จึงส่งผลให้นักกีฬาสามารถกลับมาเข้าโปรแกรมซ้อมแข่งขันได้เร็วขึ้นด้วยเช่นกัน รวมถึงลดโอกาสการบาดเจ็บเมื่อถึงช่วงที่ใกล้เวลาจะแข่งขัน

การนวดSport Massage แตกต่างต่างจากการนวดทั่วไปอย่างไร

• การนวดโดยทั่วไปที่ปกติเรานวดกันมักจะเน้นการนวดที่ลงลึก และนวดเค้น ซึ่งจะเป็นการนวดเพื่อคลายการตึงของกล้ามเนื้อและจุดกดเจ็บ ขณะที่การนวดSport Massage จะมีการนวดที่เบากว่า นวดไล่ระดับชั้นกล้ามเนื้อ และเน้นจังหวะความเร็ว/ช้า ตามวัตถุประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมออกกำลังกาย หรือ ฟื้นฟูหลังเล่นกีฬา

ลักษณะการนวดเป็นรูปแบบไหน

• การนวดจะมีเทคนิครูปแบบการนวดหลายแบบ เช่น การลูบ (Effleurage), การบีบ (Petrissage), การกด (Friction), การเคาะ (Tapping) และ การสั่น (Vibration) เพื่อบรรเทากล้ามเนื้อที่ปวดเกร็งจากการเล่นกีฬา และเตรียมความพร้อมร่างกายในการเล่นกีฬาครั้งต่อไป

ควรนวด ก่อนและหลัง เล่นกีฬานานแค่ไหน

• จากการวิจัยระบุไว้ว่า หากนักกีฬาต้องการนวดเพื่อเตรียมพร้อมก่อนเล่นกีฬาควรที่จะนวดก่อนเล่นกีฬา 24 ชั่วโมง ขณะที่หากนักกีฬาต้องการนวดหลังเล่นกีฬา สามารถนวดได้ตั้งแต่ 30นาที จนถึง 48 ชั่วโมงหลังเล่นกีฬา

มีอาการปวด สามารถนวดได้รึเปล่า

• สามารถนวดได้ ถ้าหากอาการปวดเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ที่หลายๆคนเรียกว่า Delayed Onset Muscle Sorness หรือ ดอมส์ (DOMS) แต่หากเป็นอาการเจ็บอักเสบจากเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด ควรที่จะรักษาด้วยวิธีการทางกายภาพบำบัดร่วมด้วย

นวดได้บ่อยแค่ไหน

• สามารถนวดทั้งช่วงก่อนแข่งขัน/หลังแข่งขัน หรือ นักกีฬาบางท่านมักนวดในช่วงที่ฝึกซ้อมด้วย เพื่อเป็นการดูแลกล้ามเนื้อ ลดโอกาสการบาดเจ็บขณะฝึกซ้อม

การนวดSport Massage เหมาะสำหรับเฉพาะนักกีฬาอาชีพรึเปล่า

• การนวด Sport Massage นอกจากจะเหมาะกับนักกีฬาอาชีพแล้ว ยังเหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำโดยที่ไม่มีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะทำให้เกิดการตึงตัวของกล้ามเนื้อที่สะสมไปเรื่อยๆ จนกระทั่งสามารถเกิดอาการบาดเจ็บโดยฉับพลันได้เมื่อกล้ามเนื้อไม่สามารถทนไหวได้อีกต่อไป
• สำหรับบุคคลทั่วไป นอกจากผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ยังมีผู้ที่ทำงานต้องใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมๆ ซ้ำๆ เช่น พนักงานออฟฟิศ ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ ตลอด 8 ชั่วโมง ก็สามารถนำเทคนิคการนวดสปอร์ตมาช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลายความเมื่อยล้าได้เช่นเดียวกัน

ทำไมถึงควร นวดSport Massage ที่ นิวตั้น เอ็ม คลินิก

• การนวดSport Massage มีเทคนิค และ จังหวะการนวดที่ควรระมัดระวังเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากเกินไป หรือ จังหวะการนวดที่ต้องกระตุ้นเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานสำหรับการออกกำลัง ซึ่งทางนิวตั้น เอ็ม คลินิก มีทีมที่มีประสบการณ์ เข้าใจลักษระการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละมัด รวมถึงยังได้รับความไว้วางใจในการเป็นวิทยากรเพื่อถ่ายทอดความรู้ด้าน Sport Massage

Newton Em Clinic เป็นคลินิกภายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่น หลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวด พิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้และความเชี่ยวชาญด้านการรักษาและฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง การดูแล และให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพ เพราะเรามีทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น สมองพิการในเด็ก คุณแม่หลังคลอด และผู้สูงอายุ ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 4 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาทองหล่อ | สาขาลาดพร้าว | สาขาพระราม 6 | สาขากาญจนาภิเษก | สาขารามคำแหง | สาขาราชพฤกษ์

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445

ปรึกษา หรือ ติดตามความรู้สุขภาพอื่นๆได้ตามช่องทางด้านล่าง