วิธีนวดไมเกรนด้วยตัวเอง ตามขั้นตอนง่าย ๆ คลายอาการปวด

อาการปวดทั่วไป

วิธีนวดไมเกรนด้วยตัวเอง นั้น ถือเป็นแนวทางที่ง่ายที่สุดในการบรรเทาอาการปวด ซึ่งต้องบอกก่อนว่า ไมเกรน เป็นโรคที่พบมากในปัจจุบันและเป็น ๆ หาย ๆ ส่งผลต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก จะมีอาการปวดหน่วงที่บริเวณขมับ คิ้ว และรอบดวงตา ตาพร่ามัว บางรายอาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย โดยทั่วไปก็จะทานยาแก้ปวดเมื่อมีอาการ และทานยาป้องกันควบคุมการบีบขยายของหลอดเลือด แต่ก็ยากที่จะรักษาให้หายขาด การฝังเข็มรักษาได้ดี บางเคสกำลังปวดอยู่ ฝังไปสักพักยังไม่ทันเอาเข็มออกอาการก็ดีขึ้นอย่างชัดเจน บอกลายาแก้ปวดไปเลย ซึ่งการดูแลตนเองที่ผู้ป่วยสามารถทำได้เองและได้ผลดี คือ “การนวดกดจุด” ซึ่งจะมีขั้นตอนในการนวดยังไงบ้าง ในบทความนี้มีคำตอบ

วิธีนวดไมเกรนด้วยตัวเอง มีขั้นตอนอย่างไร นวดกดจุดฉบับง่าย บรรเทาอาการปวดได้จริง มาดูกัน!!

ไมเกรน (Migraine) แท้จริงแล้วไม่ได้ถูกจัดว่าเป็นโรคแต่อย่างใด เพราะเป็นเพียงภาวะที่หลอดเลือดแดงในสมองบีบตัวและคลายตัวมากกว่าปกติ ในคนปกติหลอดเลือดแดงเหล่านี้มีอยู่มากมายในสมองจะมีการบีบตัวและคลายตัวอยู่เป็นประจำ แต่ไม่มากจึงไม่ปวดหัว ในผู้ปวดไมเกรนจะไม่พบพยาธิใดๆ ในหลอดเลือดแดงของสมองจึงไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดอัมพาตหรือพิการแต่อย่างใด

สาเหตุของการปวดไมเกรน

เกิดจากความผิดปกติชั่วคราวของระดับสารเคมีในสมอง ทำให้ก้านสมองถูกกระตุ้น หลอดเลือดในเยื่อหุ้มสมองมีการบีบและคลายตัวมากกว่าปกติ เกิดอาการปวดหัวตุ๊บๆ หรือมีอาการคลื่นไส้อาเจียน แพ้แสง จากก้านสมองที่ถูกกระตุ้น

ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดไมเกรน

1. แสงไฟสว่าง แสงไฟกระพริบ หรือแสงแดดที่จ้า
2. อากาศที่ร้อนเกินไป หรืออากาศที่ร้อนชื้น เช่น ช่วงเวลาก่อนฝนจะตก
3. ออฟฟิศซินโดรม หรือ โรคพังผืดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ หรือใช้มือถือ ก้มหน้านาน ๆ จนกล้ามเนื้อเกิดพังผืดขึ้น รวมถึงอาการกล้ามเนื้อบริเวณคอตึง ก็สามารถกระตุ้นทำให้เกิดไมเกรน ปวดร้าวรอบกระบอกตา คลื่นไส้มึนหัวได้
4. อาหารที่สามารถกระตุ้นไมเกรนได้  เช่น ชีส แอลกอฮอล์ ผงชูรส อาหารที่ผสมไนไตรท์ เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน น้ำตาลเทียม นอกจากนี้ ยังพบว่า คาเฟอีน ถือเป็นสารที่กระตุ้นอาการไมเกรนได้ ใครที่กินกาแฟอยู่แล้วมีอาการไมเกรน ควรลดปริมาณการกินกาแฟลง อย่างไรก็ตาม มีผู้ป่วยเพียง 20% เท่านั้น ที่สามารถระบุได้ชัดเจนว่าอาหารเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดไมเกรน
5. ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ และการอดนอนจะกระตุ้นให้อาการปวดไมเกรนกำเริบไวขึ้น ดังนั้นผู้ป่วยควรระวังไม่ให้ตนเองเครียดจนเกินไปรวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอ

อาการของการปวดไมเกรน

2 ข้อที่มักถูกเข้าใจผิดเกี่ยวกับการปวดไมเกรน

1. ปวดไมเกรนไม่จำเป็นต้องปวดข้างเดียวเสมอไป

แท้จริงแล้วมีความเป็นไปได้ที่ว่าการปวดศีรษะข้างเดียวนั้นคืออาการไมเกรน แต่ยิ่งไปกว่านั้นคือหลายๆ คนเข้าใจผิดว่าอาการนี้ต้องปวดศีรษะของเดียวเท่านั้นจึงจะเรียกว่าปวดไมเกรนซึ่งแท้จริงแล้วภาวะเช่นนี้สามารถปวดหัวได้ทั้ง 2 ข้างหรือปวดสลับข้างก็ได้เช่นกัน อย่างไรก็ดีผู้ป่วยต้องสังเกตตนเองให้ดีเนื่องจากในบางครั้งการจะเป็นไมเกรนได้นั้นต้องมีปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย ดังนั้น หากไม่แน่ใจให้รีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจอาการให้แน่ใจจะดีที่สุด

2.ปวดไมเกรนไม่จำเป็นต้องมีอาการรุนแรง

ร่างกายและจิตใจของแต่ละคนสามารถทนรับกับความเจ็บปวดได้แตกต่างกัน นอกจากนี้อาการปวดหัวไมเกรนยังมีความรุนแรงหลายระดับ คนที่มีอาการนี้ จึงไม่จำเป็นว่าต้องปวดหัวจนกระทั่งทนไม่ไหวเสมอไป แม้ว่าจะมีอาการไม่รุนแรง แต่หากอาการดังกล่าวเกิดขึ้นถี่ หรือมีระยะเวลายาวนาน หรือเกิดอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน  ก็ควรเข้าพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ อาการที่สามารถสังเกตได้

• ปวดหัวตุ๊บๆ บริเวณขมับ อาจปวดร้าวมาที่กระบอกตาหรือท้ายทอย และปวดหัวข้างเดียว (บางรายอาจพบว่าปวดหัวทั้งสองข้าง)
• มีอาการคลื่นไส้อาเจียน
• มีอาการแพ้แสงแพ้เสียง
• ปวดหัวเป็นครั้งคราว บางครั้งก็สัมพันธ์กับรอบเดือน
• บางครั้งมีอาการมองเห็นผิดปกตินำ หรือที่เรียกว่า อาการออร่า (migraine aura) ผู้ป่วยจะเห็นเป็นแสงไฟสีขาว ๆ มีขอบหยึกหยัก เป็นอาการเตือนนำมาก่อนที่จะเริ่มมีอาการปวดหัว

ระยะของการปวดไมเกรน

สำหรับอาการปวดของไมเกรนนั้น สามารถแบ่งออกได้เป็นระยะต่าง ๆ ดังนี้…

• ระยะแรก Prodrome อาการเตือน อาจมีอาการเตือนจากภาวะทางอารมณ์ เช่น การรู้สึกวิตกกังวล อารมณ์ดีหรือเศร้าผิดปกติ มีอาการปวดตึงคอ กระหายน้ำและปัสสาวะบ่อยขึ้น
• ระยะที่สอง Aura อาการนำ จะมีอาการหลายแบบ โดยจะมีอาการทางการมองเห็นถึง 90% เช่น มองเห็นแสงกระพริบ ๆ หรือสายตาพร่ามัว เป็นต้น กล้ามเนื้อจะรู้สึกอ่อนแรง รู้สึกชาที่มือหรือเท้า
• ระยะที่สาม Headache ปวดหัว อาการปวดหัวไมเกรนอาจปวดหัวข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง และมีลักษณะอาการปวดแบบตุบ ตุบ และเริ่มรบกวนชีวิตประจำวัน ชีวิตการทำงาน
• ระยะที่สี่ Postdrome หลังปวดหัว ระยะสุดท้ายของไมเกรนซึ่งจะเกิดหลังจากเป็นไมเกรนแล้ว มักมีภาวะอารมณ์ผิดปกติ สับสนมึนงง อาจมีอาการท้องผูก ท้องเสียร่วมด้วย

อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลทั้งหมดที่กล่าวมา เป็นเพียงข้อควรรู้เบื้องต้นที่ผู้ประสบปัญหาควรทำความเข้าใจและศึกษาเพื่อที่จะได้เข้ารับการรักษาและดูแลตนเองอย่างถูกต้องต่อไป ทั้งนี้ เมื่อเกิดอาการปวดขึ้นมา แน่นอนว่าผู้ประสบปัญหาหลาย ๆ คนคงอยากทราบแนวทางในการบรรเทาอาการปวดว่าสามารถทำได้ด้วยวิธีไหนบ้าง “การนวด” จึงเป็นแนวทางที่ตอบโจทย์ที่สุด แต่ต้องนวดด้วยวิธีที่ถูกต้องด้วยจึงจะสามารถบรรเทาอาการได้จริง ซึ่งจะมีแนวทางในการนวดอย่างไร มาติดตามกันต่อไป

4 ขั้นตอนง่าย ๆ นวดบรรเทาอาการปวดไมเกรนด้วยตนเอง

สำหรับการนวดกดจุดบริเวณศีรษะนั้น

1. ค่อย ๆ กดลงไปที่จุดนี้ให้ลึก แล้วค้างไว้ 1 นาที จะกดลงไปตรง ๆ หรือนวดวนก็ได้ ลองดูว่าแบบไหนได้ผลสำหรับคุณที่สุด
2. ให้ใช้ปลายนิ้วชี้ 2 ข้างกดทั้ง 2 จุดพร้อมกันเป็นเวลา 1 นาที
3. หรือจะกระตุ้นทีละข้างก็ตามความชอบ แค่ทำให้ครบ 1 นาทีทั้ง 2 ข้างก็พอ
4. กดลงไปตรง ๆ ลึก ๆ หรือนวดวนก็แล้วแต่ ให้ครบ 1 นาที

อย่างไรก็ตาม แม้อาการปวดหัวเช่นนี้จะสามารถหายได้ แต่ก็ไม่สามารถหายขาด ยิ่งหากผู้ประสบปัญหามีภาวะทางร่างกายที่มีความ Sensitive กับอากาศร้อนอยู่แล้ว หากดูแลตนเองไม่ดีก็อาจจะกลับไปมีอาการอีกได้ ดังนั้น ทุกคนจึงควรคอยสังเกตุการณ์สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง หากใครที่มักจะเป็นไมเกรนเมื่ออากาศร้อนแนะนำให้สังเกตุดูสภาพอากาศด้วยสมาร์ทโฟนและแอพพลิเคชั่นสภาพอากาศที่หาได้ง่ายในปัจจุบัน เมื่อคุณเห็นว่าอุณหภูมิกำลังเพิ่มขึ้น คุณจะสามารถเตรียมตัวในการปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศ เครื่องเพิ่มความชื้น หรือเครื่องลดความชื้นเพื่อให้อุณหภูมิในบ้านหรือที่ทำงานของเราไม่ให้เปลี่ยนแปลง เพื่อรักษาอุณภูมิของอากาศให้คงที่ได้มากที่สุด

การรักษาอาการ ปวดหัว มึนหัว ปวดกระบอกตา จากไมเกรน ด้วยกายภาพบำบัด

เนื่องจากอาการปวดศีรษะ เกิดจากจุดกดเจ็บในกล้ามเนื้อ (Muscle Trigger Point) ดังนั้น การรักษาที่เหมาะสม คือ การลดความตึงตัว ลดการอักเสบหรือจุดกดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว ซึ่งทางกายภาพบำบัดมีวิธีลดอาการปวด ดังตัวอย่างเบื้องต้นนี้

1.การใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัดเพื่อลดอาการปวด ลดความตึงตัวและเกร็งของกล้ามเนื้อ ได้แก่ Ultrasound Therapy และ Laser Therapy)

2. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การกดคลายด้วยมือ (Manual therapy) การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) การนวดคลาย (Massage) เป็นต้น

3. การบริหารและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strengthening) ที่เป็นสาเหตุและจัดท่าทางของร่างกายให้ดี (Ergonomics) เพื่อผลลดอาการในระยะยาว

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าอาการปวดเกิดจากสาเหตุใด หากเกิดอาการปวดอย่างมากในระยะแรก อาจไม่สามารถแยกแยะอาการด้วยตนเองได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษาอาการอย่างถูกวิธี เพราะการรักษาที่ไม่ถูกต้อง อาจเป็นที่มาของอาการเรื้อรังได้ ——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

• “ปวดหัวข้างเดียว” เป็นอะไรแน่ รักษายังไงดี?
• ปวดหัวตุ้บๆ ข้างขวา อาการแบบนี้เป็นไมเกรนหรือเปล่า?
• “ปวดหลังคอ”มีหลายแบบ-ปวดแบบไหนที่เสี่ยงอันตราย

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ 

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

• สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
• สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
• สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
• สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
• สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
• สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445

ปรึกษา หรือ ติดตามความรู้สุขภาพอื่นๆได้ตามช่องทางด้านล่าง