ปวดขาเวลานั่งนานๆ เจ็บจนถึงกระดูก ควรแก้ยังไงดี?

ปวดขาเวลานั่งนานๆ เจ็บจนถึงกระดูก เป็นอาการที่หลายคนคงเคยพบเจอ โดยเฉพาะในชีวิตประจำวันที่ต้องนั่งทำงานหรือนั่งอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ อาการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่ความไม่สะดวกในการนั่งเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งผลต่อสุขภาพของขาและกระดูกในระยะยาวได้อีกด้วย ในบทความนี้เราจะมาเรียนรู้ถึงสาเหตุของอาการปวดขาเวลานั่งนาน ๆ รวมถึงวิธีการป้องกันและบรรเทาอาการนี้ เพื่อให้คุณสามารถนั่งทำงานหรือพักผ่อนอย่างสบายโดยไม่ต้องกังวลกับอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

ปวดขาเวลานั่งนานๆ อาการเล็ก ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดกระดูกเรื้อรังได้

สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหาปวดน่อง ปวดกระดูกขาตลอดวัน จนทำให้ไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ นั้นอาจจะเป็นสัญญาณเตือนบางอย่างจากร่างกายที่กำลังบอกว่าคุณกำลังเข้าข่ายเสี่ยงเป็นโรคอันตรายร้ายแรงที่ไม่ควรมองข้าม โดยต้องบอกก่อนว่า อาการปวดกระดูกช่วงขา (Leg Pain) นั้น คือ อาการปวดบริเวณขาที่เกิดขึ้นบางจุดหรือทั่วทั้งขา โดยอาจมีอาการชา ปวดแปลบ หรือปวดร้าวร่วมด้วย ซึ่งอาจเป็นผลจากโรคบางชนิด การบาดเจ็บ หรือการทำกิจกรรมที่ใช้ขามากเกินไป เช่น การเดินนาน ๆ, นั่งนาน ๆ หรือการออกกำลังกาย โดยการวินิจฉัยจากแพทย์จะช่วยให้ทราบถึงสาเหตุของอาการปวดขา เพื่อการรักษาและป้องกันที่ถูกต้อง

ไขข้อสงสัย ทำไมเวลานั่งนานๆ จึงทำให้ปวดขา?

การนั่งนานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดขาได้เนื่องจากการที่ท่านั่งในท่าที่ไม่มีการเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนท่าบ่อยๆ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายไม่ดีเท่าที่ควร เมื่อเลือดไม่สามารถไหลเวียนได้อย่างอิสระในเส้นเลือดที่ขา อาจทำให้เกิดการคั่งของเลือดและน้ำในส่วนต่างๆ ของขา ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกอึดอัด

นอกจากนี้ การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งท่าไขว่ห้าง หรือนั่งในท่าที่กดทับเส้นประสาทหรือเส้นเลือดบริเวณขา ก็อาจทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหรือเส้นประสาท ส่งผลให้เกิดอาการปวดขาได้เช่นกัน อย่างไรก็ดี การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การลุกขึ้นเดิน หรือยืดขาในระหว่างการนั่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดขาและป้องกันไม่ให้เกิดอาการดังกล่าวได้ ดังนั้น การเปลี่ยนท่าทาง หรือการเดินยืดขาเป็นระยะ ๆ จึงเป็นวิธีที่ดีในการลดปัญหาการปวดขาจากการนั่งนาน ๆ ได้เช่นกัน

มาดูกัน “ปวดขา” เกิดจากอะไรได้อีกบ้าง?

การบาดเจ็บ การใช้ขามากเกินไป กระดูกหัก กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นฉีกขาด คือสาเหตุหลักของอาการปวดขา แต่เนื่องจากขามีโครงสร้างและเนื้อเยื่อจำนวนมาก อาการปวดขาจึงอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุอื่นเช่นกัน ซึ่งอาจแบ่งเป็นกลุ่มได้ดังต่อไปนี้

ปวดกล้ามเนื้อ มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น การเดินหรือยืนนาน ๆ การออกกำลังกายอย่างหนักหรือปวดกล้ามเนื้อจากการติดเชื้อในร่างกาย เป็นต้น
ปวดข้อ อาจเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บหรือโรคประจำตัว เช่น โรคข้ออักเสบ และโรคเก๊าท์
เอ็นอักเสบ คือการอักเสบของเส้นเอ็น ซึ่งกระทบข้อต่อบริเวณใกล้เคียง โดยมักเกิดขึ้นที่เอ็นร้อยหวาย หรือกระดูกส้นเท้า
การห้อเลือด การบาดเจ็บอาจทำให้มีเลือดออกภายในเนื้อเยื่อและข้อต่อ จึงทำให้เกิดอาการบวมและเจ็บปวดได้
ตะคริว ตะคริวมีลักษณะเป็นก้อนแข็งใต้ผิวหนังและอาจมีอาการบวมแดงร่วมด้วย มักเกิดขึ้นเองโดยเฉียบพลัน โดยมีสาเหตุจากการขาดน้ำในร่างกาย กล้ามเนื้อตึงหรืออ่อนแรงจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ เป็นเวลานานหรือหนักเกินไป
การติดเชื้อในกระดูก การติดเชื้อในกระดูก (Osteomyelitis) มีสาเหตุมาจากเชื้อโรคหลายชนิด ได้แก่ เชื้อวัณโรค เชื้อสแตฟีย์โลค็อกคัสออเรียส (Staphylococcus aureus) และ เชื้อรา โดยผู้ป่วยส่วนใหญ่มักมีอาการปวดขาตลอดเวลา ร่วมกับมีไข้และหนาวสั่น ทั้งนี้สาเหตุของอาการปวดขาตอนกลางคืนมีหลายสาเหตุ ซึ่งทางที่จะทำให้มั่นใจว่าอาการปวดขาตอนกลางคืนของคุณมีสาเหตุมาจากอะไร จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด

ซึ่งนี้เป็นสาเหตุของอาการปวดขาเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น หากมีอาการปวดแบบรุนแรงหรือเรื้อรังควรรีบเข้าพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงอย่างละเอียดต่อไป

ปวดกระดูกขาจากการนั่งนาน ๆ รักษาได้ไหม ป้องกันอย่างไรได้บ้าง?

อาการปวดกระดูกขาจากการนั่งนาน ๆ สามารถรักษาได้และสามารถป้องกันได้ด้วยวิธีต่าง ๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียดและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดในร่างกาย โดยมีรายละเอียดต่าง ๆ ดังนี้…

วิธีการรักษา

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ: การยืดเหยียดขาและกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณขาและช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น
การนวด: การนวดเบาๆ ที่บริเวณขาหรือที่ต้นขาและน่องสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดอาการปวด
การใช้ความร้อนหรือความเย็น: การประคบด้วยผ้าห่มร้อนหรือแผ่นประคบเย็นที่บริเวณที่ปวดอาจช่วยลดอาการปวดและอักเสบได้
การปรับท่าทางการนั่ง: หากท่านั่งเป็นสาเหตุของอาการปวด ควรปรับท่าทางการนั่งให้ถูกต้อง เช่น การนั่งโดยให้ขาชิดและไม่ไขว่ห้าง รวมถึงการหลีกเลี่ยงการนั่งในท่าเดิมนาน ๆ

วิธีการป้องกัน

การลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย: เมื่อทำงานหรือนั่งนาน ๆ ควรลุกขึ้นเดินหรือยืดขาเป็นระยะๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ
การปรับที่นั่งให้เหมาะสม: ใช้เก้าอี้ที่มีการรองรับหลังและขาได้ดี เพื่อไม่ให้เกิดการกดทับในบริเวณที่ปวด
การบริหารร่างกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน วิ่ง หรือการว่ายน้ำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อขามีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะลดการเกิดอาการปวดจากการนั่งนานๆ
การใช้หมอนหรือที่รองขา: หากต้องนั่งในท่าที่คงที่นาน ๆ ควรใช้หมอนรองขาหรือที่รองขาเพื่อป้องกันการกดทับที่ขาและกระดูก
หากอาการปวดขายังคงอยู่หรือมีอาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

อย่างไรก็ดี หากอาการปวดขายังคงอยู่หรือมีอาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสมเพื่อให้ตอบโจทย์อาการของแต่ละคนมากที่สุด

ปวดขาจากการนั่งนาน ๆ เจ็บจนถึงกระดูก รักษาด้วยการทำกายภาพได้หรือไม่ อย่างไรบ้าง?

การทำกายภาพบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดขาที่เกิดจากการนั่งนานๆ เจ็บจนถึงกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยการทำกายภาพจะช่วยเสริมสร้างการไหลเวียนเลือดและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดขา นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น ซึ่งจะทำให้ลดอาการปวดและป้องกันการเกิดซ้ำในอนาคต

วิธีการทำกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยได้:

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ: นักกายภาพจะทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อขาและต้นขา ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการปวด
การนวดบำบัด: การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้
การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น: การออกกำลังกายบางประเภท เช่น การออกกำลังกายที่เน้นการยืดเหยียด (stretching exercises) หรือการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันไม่ให้อาการปวดขากลับมา
การฝึกท่าทางที่ถูกต้อง: นักกายภาพบำบัดอาจแนะนำให้ฝึกท่าทางการนั่งที่ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับเส้นประสาทหรือเส้นเลือดที่อาจทำให้เกิดอาการปวดขา
การใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์เสริม: อุปกรณ์ที่ใช้ช่วยในการลดอาการปวด เช่น แผ่นรองขาหรืออุปกรณ์พยุงขาอาจได้รับการแนะนำจากนักกายภาพบำบัด

การทำกายภาพบำบัดจะช่วยให้กล้ามเนื้อขามีความยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะทำให้ลดอาการปวดขาจากการนั่งนานๆ ได้ หากอาการยังคงมีอยู่หรือลุกลาม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อการวินิจฉัยที่เหมาะสมต่อไป

ท้ายที่สุด เมื่อมีอาการปวดกระดูกขา ผู้ป่วยควรปฎิบัติตัวตามคำแนะนำของแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่ให้การบำบัดรักษาร่วมด้วย เช่น การรับประทานยา การปรับวิธีการทำงานในชีวิตประจำวันให้อยู่ในท่าทางที่เหมาะสม โดยเฉพาะในวันที่อาการปวดเป็นเฉียบพลัน หรือเป็นมากขึ้น ให้ประคบเย็นเพื่อลดอาการบวมและอักเสบ งดใช้งานกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ ต่อมาเมื่ออาการปวดเริ่มทุเลาให้เปลี่ยนเป็นประคบอุ่นและค่อยๆยืดเหยียด และออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของส่วนที่ปวดไปที่ละน้อยๆทุกวัน โดยทำในแบบที่ไม่ทำให้เกิดการปวดเพิ่มขึ้น

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445