กายภาพ ไหล่ติด เทคนิครักษาที่นักกีฬาควรรู้

การจัดการอาการเจ็บจากการเล่นกีฬา อาการปวดทั่วไป อาการปวดแขน ปวดไหล่

กายภาพ ไหล่ติด รักษาหายหรือไม่? เรียกได้ว่าเป็นคำถามที่น่าสนใจสำหรับหลาย ๆ คนที่กำลังเผชิญปัญหาไหล่ติด ไม่ว่าจะเป็นบุคลคลทั่วไป หรือ นักกีฬา ที่ต้องเร่งรักษาเพื่อให้หายทันเวลาเพื่อการแข่งขัน แน่นอนว่าเป็นที่ทราบการดีว่าการรักษาไหล่ติดมีปลายทางเดียวคือต้อง “ผ่าตัด” หากรักษาโดยการรับประททานหรือฉีดยาไม่หาย ซึ่งยิ่งเป็นฝันร้ายของนักกีฬาเพราะต้องพักฟื้นนานกว่าปกตินั่นเอง ดังนั้น การทำกายภาพจึงเป็นเทคนิคที่ตอบโจทย์ที่สุด

กายภาพ ไหล่ติด เกิดจากอะไร รักษาด้วยกายภาพฯ จะหายหรือเปล่า?

ปัญหาโรคข้อไหล่ สามารถพบได้ในทุกเพศ ทุกวัย ทั้งเกิดจากอุบัติเหตุและไม่สัมพันธ์กับอุบัติเหตุ หนึ่งในนั้นคือภาวะการเคลื่อนไหวข้อไหล่ลำบากหรือ ข้อไหล่ติด ซึ่งทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถใช้ข้อไหล่ได้เต็มความสามารถและมีการใช้งานข้อไหล่ลดลง โดยอาจไม่สามารถยกไหล่หรือกางแขนออกได้สุด ทำให้นักกีฬาแสดงความสามารถทางกีฬา (Sports – Performance) ได้ไม่เต็มที่ด้วย

“ไหล่ติด” เกิดจากสาเหตุอะไร

ภาวะข้อไหล่ติดนั้นเกิดจากเส้นเอ็นหุ้มข้อไหล่อักเสบทำให้เส้นเอ็นเหล่านั้นหนาตัวขึ้นและเมื่อเรายกแขนหรือเอามือไขว้หลังจะทำให้เส้นเอ็นถูกยืดและกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดจนทำให้เราไม่กล้ายกแขนขึ้นเหนือศีรษะเมื่อเราหลีกเลี่ยงการยกแขนการเคลื่อนไหวหัวไหล่ก็จะยิ่งทำให้เอ็นรอบข้อไหล่หนาตัวมากขึ้นองศาการเคลื่อนไหวของเราก็จะยิ่งน้อยลงเรื่อย ๆ

สาเหตุ “ไหล่ติด” ในนักกีฬา

จากสาเหตุเบื้อต้นที่กล่าวไป ทุกคนจะเห็นได้ว่าสาเหตุของภาวะไหล่ติดนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากกิจกรรมง่าย ๆ รวมถึงนักกีฬาที่สามารถเกิดภาวะไหล่ติดได้จาก…

อาจเกี่ยวพันกับผู้ป่วยไทรอยด์เป็นพิษ หรือโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องบางอย่าง เช่น โรคข้อรูห์มาตอย (Rheumatoid arthritis) โรคข้อเอสแอลอี หรือโรคข้อพุ่มพวง (SLE arthritis) และ โรคเบาหวาน เป็นต้น
การบาดเจ็บต่าง ๆ โดยเฉพาะเจ็บไหล่จากการเล่นกีฬา มักพบบ่อยในการใช้กล้ามเนื้อช่วงไหล่และแขน เช่น เทนนิส กอล์ฟ ฯลฯ

ข้อไหล่ติด อาการเป็นอย่างไร?

เป็นอาการที่ไม่สามารถยกแขนได้สุด หากยกแขนจนถึงระดับเกือบเต็มที่จะรู้สึกปวด โดยอาการข้อไหล่ติดจะเกิดทุกทิศทางในการเคลื่อนไหว ทั้งไปข้างหน้า ด้านข้าง หรือข้างหลัง ทำให้เป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

ระยะอาการของภาวะไหล่ติดที่ต้องเฝ้าระวัง

ข้อไหล่ติด แบ่งออกเป็น 3 ระยะด้วยกัน ได้แก่…

ระยะปวด โดยจะมีอาการปวดมาก แม้ยกไหล่เพียงนิดเดียว ในระยะนี้มักจะเป็นอยู่ประมาณ 2-9 เดือน
ระยะข้อไหล่ติด โดยจะมีพิสัยการเคลื่อนไหวข้อไหล่ลดลง มักจะมีอาการปวดตึงไหล่เมื่อขยับไหล่ใกล้สุด ทำให้มีปัญหาเรื่องการใช้งาน เช่น การรับปรปวดไหล่, ไหล่ะทานอาหาร อาบน้ำ ใส่เสื้อผ้า โดยผู้ป่วยจะมีอาการอยู่ในระยะนี้นานแตกต่างกันออกไป มีตั้งแต่ 2 เดือนไปจนถึง 1 ปีครึ่ง
ระยะฟื้นคืนตัว เมื่อผ่านระยะติดมาแล้วจะเข้าสู่ระยะฟื้นคืนตัว โดยธรรมชาติจะรักษาตัวเอง อาจใช้เวลาตั้งแต่ 1-3 ปี
หลักการรักษาข้อไหล่ติด

โรคไหล่ติดมีขั้นตอนการรักษาอย่างไรบ้าง

โรคนี้สามารถหายเองได้ แต่ต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตามหากไม่รีบรักษา จะทำให้กล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ลีบลงได้ ดังนั้นหากเป็นข้อไหล่ติดระยะแรกที่ข้อไหล่ยังติดไม่มากนัก จึงควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยแยกโรค และรักษาอาการปวดให้หายก่อน

ให้ยาแก้ปวดและยาลดการอักเสบ

สำหรับผู้ป่วยที่รู้สึกเจ็บบริเวณหัวไหล่ แพทย์จะให้ยาแก้ปวดและลดการอักเสบไปรับประทานเพื่อบรรเทา ซึ่งโดยส่วนใหญ่ขั้นตอนข้อที่ 1, 2 และ 3 จะทำไปพร้อมกันในการตรวจดูอาการตั้งแต่ครั้งแรก หลังจากนั้นแพทย์จะนัดเพื่อติดตามอาการเป็นระยะ

ฉีดยาเพื่อลดการอักเสบ

เป็นการฉีดยาในกลุ่มยาลดอักเสบหรือกลุ่มสเตียรอยด์เข้าไปในข้อไหล่ เพื่อลดอาการอักเสบของเยื่อบุข้อไหล่ ทำให้การอักเสบลดลง ซึ่งจะส่งผลต่อเนื่องให้การกายภาพบำบัดดัดหัวไหล่ทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การผ่าตัด

จะเป็นวิธีสุดท้ายที่แพทย์จะเลือกใช้ในการรักษา ส่วนใหญ่จะเป็นผู้ป่วยที่มีอาการไหล่ติดอย่างมาก รักษาด้วยวิธีก่อนหน้าแล้วยังไม่ได้ผล จึงจะแนะนำให้การรักษาด้วยการผ่าตัดแบบส่องกล้องเพื่อเลาะตัดเยื่อบุข้อที่หนาและแข็งตัวออก ทำให้ข้อไหล่ขยับได้มากขึ้น และทำการดัดข้อไหล่ได้ง่ายขึ้น

รักษาไหลติดด้วยการทำ “กายภาพบำบัด”

โดยทั่วไปแล้ว สำหรับขั้นตอนการรักษาภาวะไหล่ติด ขั้นตอนแรก ๆ ก่อนเข้ารับการดูแลจากแพทย์นั้น ผู้บาดเจ็บหรือนักกีฬาที่มีภาวะนี้อยู่จะได้รับคำแนะนำให้ทำออกกำลังกายด้วยการเหยียดยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจากแพทย์ก่อน ซึ่งเมื่อทำอย่างต่อเนื่อง อาการไหล่ติดจะค่อย ๆ หายไปเอง ในกรณีที่ข้อไหล่ติดมีอาการเอ็นอักเสบร่วมด้วย ในปัจจุบันมีวิธีรักษาหลายวิธี เช่น การทำ Shock Wave การทำกายภาพบำบัด เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม ในการทำกายภาพบำบัดนั้น นักกายภาพฯ จะทำการดัดหัวไหล่ที่ติดเพื่อเพิ่มพิสัยการขยับให้มากขึ้น เนื่องจากอาการไหล่ติดเกิดจากเยื่อบุข้อไหล่หนาตัวและแข็ง การรักษาจึงต้องค่อยๆ ยืดเพื่อให้เยื่อบุนิ่มลงและยืดหยุ่นขึ้น แนะนำให้ทำกายภาพวันละ 8-10 ครั้ง จะทำให้สามารถขยับหัวไหล่ได้มากขึ้น อาการเจ็บจากไหล่ติดก็จะลดลง

ท่าบริหาร บรรเทาอาการไหล่ติด

สำหรับท่ากายบริหารเพื่อบรรเทาอาการไหล่ติดนั้น สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ดังนี้

ท่าที่ 1 แกว่งแขนแบบลูกตุ้มนาฬิกา

ยืนหันข้าง โดยให้ไหล่ที่ดีหันข้างให้โต๊ะและท้าวแขนไว้บนโต๊ะ โน้มตัวไปด้านหน้า และปล่อยแขนด้านที่มีปัญหาลง แกว่งเป็นรูปวงกลมเบาๆช้าๆ

ท่าที่ 2 ท่ากางไหล่

นั่งหันข้างโดยให้แขนข้างที่มีปัญหาชิดกับโต๊ะ นั่งกางไหล่ วางแขนไว้บนโต๊ะ ค่อยๆเลื่อนๆตัวออกในระยะที่พอทนได้ แล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

ท่าที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านหน้า

นอนหงาย เอามือไขว้รองศีรษะ ยกศอกตั้งขึ้นในระยะที่พอทนได้ แล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

ท่าที่ 4 ท่ายกไม้

จับปลายไม้ด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วยกขึ้นลงเหนือศีรษะ

ท้ายที่สุด ขอเน้นย้ำอีกครั้งว่า อาการไหล่ติดสามารถรักษาได้หลายวิธีแต่บางรายอาจหายได้เองโดยไม่ต้องเข้ารับการรักษาซึ่งอาจกินเวลานาน 18-24 เดือนหรือมากกว่าขึ้นอยู่กับระยะและความรุนแรงของอาการโดยจุดประสงค์ของการรักษาต้องการให้ผู้ป่วยสามารถเคลื่อนไหวและใช้งานหัวไหล่ได้ใกล้เคียงกับสภาพปกติมากที่สุด

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445