7 ท่าจัดกระดูกหลัง สำหรับชาวออฟฟิศซินโดรม ง่าย ๆ ทำได้ด้วยตนเอง

ท่าจัดกระดูกหลัง บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมง่าย ๆ มีอะไรบ้าง? เทคนิคการบริหารร่างกายที่ชาวออฟฟิศต้องการทราบเพื่อนำไปปรับใช้ในการบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดหลังคอ ปวดบ่า หรือ “อาการออฟฟิศซินโดรม” นั่นเอง อย่างไรก็ตาม การรักษาปัญหานี้สามารถทำได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการทำกายภาพบำบัดโดยใช้เครื่องมือต่าง ๆ หรือการทำการนวดจัดกระดูกเพื่อจัดตำแหน่งของกระดูกให้อยู่ถูกตำแหน่งมากขึ้น ซึ่งการทำท่ากายบริหารเพื่อจัดกระดูกก็สามารถบรรเทาอาการได้เบื้องต้นเช่นกัน

ท่าจัดกระดูกหลัง บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม ช่วยฟื้นฟูให้แข็งแรงขึ้น

“โรคออฟฟิศซินโดรม” (office syndrome) โรคที่คนยุคใหม่เป็นกันมากพอสมควร ด้วยพฤติกรรมการทำงานและการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป ซึ่งพฤติกรรมของคนในสมัยก่อนในการทำงาน มักจะเป็นอาชีพที่ต้องมีการใช้กำลังกายหรือมีการเคลื่อนไหวบ่อย ๆ แต่ในสมัยนี้ ผู้คนส่วนใหญ่มีอาชีพที่นั่งทำงานหน้าจอมากขึ้นอาจจะนื่องด้วยพัฒนาการด้านเทคโนโลยีที่ทำงานผ่านออนไลน์ และรวมถึงการแพร่ระบาดของโควิด-19 ที่ทำให้ต้องอยู่บ้านมากขึ้น จึงทำให้อาการออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคยอดฮิตของคนในยุคนี้นั่นเอง

ออฟฟิศชินโดรม เกิดจาก…

สาเหตุของ “ออฟฟิศชินโดรม” เกิดจากการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งช้ำ ๆเป็นเวลานาน หรืออยู่ในท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสมต่อเนื่อง แล้วยังอาจเกิดจากปัจจัยอื่นได้ เช่น

สภาพแวดล้อมหรืออุปกรณ์ในการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะหรือเก้าอี้ที่ใช้ทำงานสูงหรือต่ำจนเกินไป ไม่เหมาะกับโครงสร้างของร่างกาย เป็นตัน
สภาพร่างกายอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่ออาการเจ็บป่วย เช่น ความเครียดจากการทำงาน การพักผ่อนที่ไม่เพียง การได้รับสารอาหารไม่ครบ หรือทานอาหารไม่ตรงเวลา เป็นต้น

อาการออฟฟิศชินโดรมที่มักพบในผู้ป่วย

อาการออฟฟิศชินโดรม สามารถแบ่งลักษณะอาการปวดได้ทั้งหมด 3 ลักษณะ ดังนี้

1. การปวดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

เช่น คอ น่า ไหล่ สะบัก มักมีอาการปวดเป็นบริเวณว้าง ไม่สามารถระบุตำแหน่งได้ชัดเจน อาจมีอาการปวดร้าวทั่วไปบริเวณใกล้เคียงร่วมด้วย มีลักษณะอาการปวดล้าๆ ความรุนแรงมิได้ตั้งแต่ปวดเล็กน้อยเพียงรำคาญจนถึงปวดรุนแรงทรมานอย่างมาก

2. อาการของระบบประสาทอัตโนมัติ

ซึ่งพบร่วมได้ เช่น ช่า วูง เย็น เหน็น ชีด ขนลุก เหงื่อออก ตามบริเวณที่ปวดร้าว ถ้าเป็นบริเวณคออาจมีอาการมึน งง หูอื้อ ตาพร่า

3. อาการทางระบบประสาทที่ถูกกดทับ

เช่น อาการชาบริเวณแขนและมือ รวมถึงอาการอ่อนแรง หากมีการกดทับเส้นประสาทนานจนเกินไป

7 ท่าจัดกระดูกบรรเทาอาการปวดหลัง ทำตามได้ง่าย ๆ สามารถทำได้เอง

สำหรับการจัดกระดูกที่ผู้ประสบปัญหาออฟฟิศซินโดรมสามารถทำได้ด้วยตนเองนั้น ประกอบด้วย 7 ท่า ดังนี้…

1.ท่ายืดเส้นประสาทขา (ลดอาการปวด และ อาการชาลงขา)

นอนราบแบบหงายหน้าตามปกติ จากนั้นยกขาขึ้น ทีละ 1 ข้าง โดยใช้มือประคองใต้เข่าและเหยียดขาตรงให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ข้างละ 15-30 วินาที ทำครั้งละ 3-5 รอบ สลับกันไปเรื่อย ๆ

2.ท่ายืดหลังส่วนล่าง (ลดอาการปวดหลัง ปวดสะโพก)

นอนราบแบบหงายหน้าตามปกติ จากนั้นยกขาและงอเข่าทั้ง 2 ข้าง ขั้นมาเพื่อให้ชิดอกเพื่อให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ข้างละ 15-30 วินาที ทำครั้งละ 3-5 รอบ

3.ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (ลดอาการปวดสะโพกและขา)

นอนราบแบบหงายหน้าตามปกติ จากนั้นไขว้ขาข้างที่มีอาการโดยใช้มือประคองใต้เข่า กอดเข่าเข้ามาให้ชิดลำตัวมากที่สุด ทำค้างไว้ข้างละ 15-30 วินาที ทำครั้งละ 3-5 รอบเช่นกัน

4.ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง (ลดอาการปวดสะโพกและขา)

นอนราบแบบหงายหน้าตามปกติ จากนั้นไขว้ขาข้างที่มีอาการและทำการบิดลำตัวตะแคง กดขาลง ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 รอบ

5.ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก (ลดอาการปวดสะโพกและหลัง)

นอนราบแบบหงายหน้าตามปกติ จากนั้นกอดเข่าข้างที่มีอาการและทแยงไปฝั่งตรงข้าม ทำค้างไว้ข้างละ 15-30 วินาที ทำครั้งละ 3-5 เซ็ต

6.ท่าจัดกระดูกสันหลัง (ลดอาการปวดหลัง สะโพก และขา)

นอนคว่ำหน้า จากนั้นใช้มือดันพื้นและแอ่นหลัง ทำค้างไว้ข้างละ 15-30 วินาที ทำ 3 เซ็ต

7.ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง (ลดอาการปวดหลัง)

จัดท่าเหมือนท่าคลาน จากนั้นแอ่นหลัง โดยทำค้างไว้ครั้งละ 15-30 วินาที ทำ 3 เซ็ต

โดยทั้ง 7 ท่านี้เป็นเพียงการจัดกระดูกเบื้องต้นเท่านั้น เพื่อบรรเทาอาการปวดได้เป็นครั้งคราว ซึ่งหากไม่ปรับพฤติกรรมหรือทำกายภาพบำบัดจัดกระดูกให้หายขาดก็อาจกลับมาปวดได้อีก ดังนั้น ควรเข้าพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรักษาให้จริงจังจะดีที่สุด

รักษาออฟฟิศซินโดรมด้วย “เครื่องมือทางกายภาพบำบัด” อื่น ๆ

การรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยศาสตร์ทางกายภาพบำบัด ร่วมกับการใช้เครื่องมือทันสมัย เป็นเทคโนโลยีใหม่ล่าสุดที่มีประสิทธิภาพสูง โดยทีมนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ ผู้เชี่ยวชาญ มีประสบการณ์ เพื่อรักษาผู้ที่มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเป็นการรักษาที่ต้นเหตุ พร้อมทั้งช่วยปรับโครงสร้างร่างกายในส่วนที่มีปัญหา ให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาคศาสตร์ โดยมีโปรแกรมหลากหลายให้เลือกตามความเหมาะสมกับปัญหาและอาการของแต่ละท่าน

ซึ่งเครื่องมือดังกล่าวก็มีหลากหลายด้วยกัน ซึ่งก็จะถูกนำมาใช้ให้เหมาะสมตามระดับอาการของแต่ละท่านตามที่กล่าวไปข้างต้น ยกตัวอย่างเครื่องมือ เช่น

เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า (Electrotherapy)

กระตุ้นกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดการหดตัว ชะลอการลีบเล็กของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนและลดบวมจากการหดตัวเป็นจังหวะของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ

เครื่องช็อคเวฟ (ShockWave Therapy)

การรักษาด้วยคลื่นกระแทก เหมาะสำหรับการรักษาผู้ที่มีอาการปวดออฟฟิศซินโดรม อาการอักเสบเรื้อรัง รักษามานานยังไม่หาย ซึ่งเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ อาการปวดลดลง

เครื่องเลเซอร์กำลังสูง (High Power Laser Therapy)

สำหรับลดอาการปวดออฟฟิศซินโดรม บวมอักเสบของระบบกล้ามเนื้อ ข้อ กระดูกและเส้นเอ็น

เครื่องอัลตราซาวด์ (Ultrasound therapy)

ลดปวด ลดการอักเสบและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ช่วยคลายการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ลดการยึดตรึงของข้อต่อ รักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ และข้อต่อ เอ็นอักเสบ รวมทั้งออฟฟิศซินโดรม

——————————–

ข้อควรระวัง: เนื้อหาในบทความ วีดีโอ ข้อความคิดเห็น มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้ และสาธิตให้ดูเป็นตัวอย่างเท่านั้น ไม่ได้มีความตั้งใจจัดทำขึ้นเพื่อทดแทนการเข้ารับการตรวจ วิเคราะห์ และการวางแผนการรักษาของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้เข้าชมไม่ควรวินิจฉัย หรือ คาดเดาโรคด้วยตัวเองจากการอ่านบทความ ข้อคิดเห็น หรือ ดูวีดีโอ นี้ คนไข้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของตนเองเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดที่อาจเกิดเพิ่มมากขึ้นในภายหลัง

บทความที่น่าสนใจ

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Newton Em Clinic เป็นคลินิกกายภาพที่มุ่งเน้นการบริการทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดตามส่วนต่างๆ เช่นหลัง บ่า เข่า และข้อ เป็นต้น ด้วยบริการต่างๆ ดังนี้ กายภาพบำบัดทั่วไป กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด การรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา นวดการกีฬา โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนแข่ง โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังแข่ง การตรวจโครงสร้างทางร่างกาย โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายรักษาอาการปวดพิลาทิส รับปรึกษาแผนการพัฒนาความคิดและพฤติกรรมสำหรับเด็ก และกายภาพบำบัดในท่อน้ำนมอุดตันสำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งเรามีความรู้ในการดูแลและประสบการณ์ด้านการรักษา เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายตามมาตรฐานด้วยเทคนิคเฉพาะทาง พร้อมทั้งสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพจากทีมนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์โดยตรง เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่มีภาวะจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษาด้วยการทำกายภาพบำบัดเช่น กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด คุณแม่หลังคลอดและผู้สูงอายุ

ปัจจุบันเรามีคลินิกที่พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา โดยแต่ละสาขาจะมีการให้บริการ การรักษาขั้นพื้นฐานที่เหมือนกัน และยังมีการให้บริการที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางของแต่ละสาขา โดยนักกายภาพที่มีประสบการณ์และผ่านการอบรมเฉพาะด้านเพื่อผลิตผู้รักษาให้ตรงตามอาการของผู้ป่วยทุกคน คลินิก Newton Em พร้อมให้บริการจำนวน 6 สาขา

สาขาลาดพร้าว เบอร์โทร 099-553-9445
สาขาทองหล่อ เบอร์โทร 099-553-9445
สาขากาญจนาภิเษก เบอร์โทร 099-553-9445, 083-559-5954
สาขาพระราม 6 เบอร์โทร 099-553-9445
สาขารามคำแหง เบอร์โทร 099-553-9445, 02-115-5353
สาขาราชพฤกษ์ เบอร์โทร 096-264-4250

เวลาทำการ: วันจันทร์ – วันเสาร์ เวลา 10:00 น. – 19:00 น.

ปรึกษา นัดหมาย หรือสอบถามเพิ่มเติม

Tel: 099-553-9445